الخطوة الأولى التي نتخذها للحصول على جسم رشيق هي تناول الطعام الصحي دائمًا. يريد الجميع تقريبًا أن يبدو جسمهم لائقًا وبوزن مثالي. يمكنك الحصول على مظهر لائق من خلال الإيمان بأنك ستنجح وباتباع مبادئ الأكل الصحي.
إذن، ما هي مبادئ الأكل الصحي هذه التي يجب علينا اتباعها حتى نكون لائقين؛
تأكد من بدء اليوم مع وجبة الإفطار. من خلال تناول وجبة الإفطار التي تعتبر أهم وجبة، يمكنك أن تبدأ يومك بشكل أكثر لياقة وتتمتع بعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع، وبالتالي سيكون من الأسهل عليك الوصول إلى وزنك المثالي.
اشرب الكثير من الماء خلال فترة الصيام. يوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في شرب الماء، يمكنك تحليته عن طريق تقطيع النعناع أو الفراولة أو الليمون أو التفاح إليه.
تناول الماء سيقلل من الشعور بالجوع في جسمك وبالتالي يمنعك من تناول كميات كبيرة من الماء طعام. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من الماء يعمل على تسريع حرق الدهون عن طريق إذابة الدهون في الجسم.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة. يمكنك تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة خلال اليوم. يمكنك الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم عن طريق تناول الوجبات الخفيفة ومنعك من تناول الكثير من الطعام في الوجبة التالية عن طريق منعك من الشعور بالجوع بسرعة.
حاول تناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من الألياف. .
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية، والتوقف والحرص على تناول الماء واللبن والمياه المعدنية بدلاً من المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية. طهي أطباق اللحوم والأسماك والدجاج باستخدام طرق الشوي والسلق.
تناول الخضار والفواكه. تساعد الخضار والفواكه على تنظيم الأنشطة المعوية بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية بالإضافة إلى محتواها العالي من الألياف. كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة مع الفيتامينات التي تحتويها.
قلل من كمية السكر والملح، وهما مصدران للسعرات الحرارية التي تستخدمها خلال اليوم. لا تضيف الملح دون التحقق من ملح الطعام الذي تتناوله.
كن معتدلاً وانتبه لحصص طعامك. يمكنك استخدام أطباق أصغر حجمًا للوجبات خلال اليوم.
لا تبحث عن أعذار ومارس ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط البدني كل يوم.
ونتيجة لذلك، بهذه الاقتراحات، يمكنك جعل الأكل الصحي أسلوب حياتك والحصول على اللياقة البدنية، ويمكنك العيش.
قراءة: 0
