ما هو الإرهاق؟
الإرهاق هو مفهوم نفسي ينتشر على مدى فترة طويلة من الزمن، حيث يلاحظ التعب وفقدان الاهتمام.
متلازمة الإرهاق هي أحد الأعراض الجسدية والعاطفية والعقلية. وتتم تجربتها أثناء السلوك والتحفيز.
على الصعيد العاطفي، القلق المستمر، والتشاؤم، والتقلبات المفاجئة في المشاعر، والملل، والتردد، والشعور بالعجز، والشعور بعدم الرضا، وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة، والغضب بسهولة، وقد يحدث اليأس والأرق والشعور بعدم الدعم والحساسية. .
في المجال العقلي، الجوانب السلبية للعواطف تجعلك تركز انتباهك على أشياء أخرى أثناء وجودك في العمل، وتتعثر في الأمور المتعلقة بالعمل الأفكار، والتساؤل عن وظيفتك، ومسيرتك المهنية، ومكان عملك.
إدارة الوزن، والشهية، والتغيرات في أمن النوم، وتوتر العضلات، وحالة الطاقة، والضعف، والتعب، وآلام الرأس والرقبة والظهر، والمعدة. المشاكل هي بعض المشاكل الجسدية.
كيفية التعامل مع الإرهاق؟
من أجل اتخاذ الإجراءات وإحداث التغيير، يجب عليك تحليل العملية التي أوصلتك إلى هذه النقطة. يمكنك النظر إلى حياتك من منظور خارجي ومحاولة رؤية الصورة كاملة.
افحص جميع الأنشطة التي تقوم بها في العمل. فكر في الأشياء التي يمكنك التخلي عنها والعواقب التي قد تترتب عليها من خلال تحديد الأشياء التي تستمتع بفعلها وتلك التي يسهل عليك القيام بها، وتلك التي تتحدىك وتدفعك إلى المشاعر السلبية.
فكر حول ما يمكنك القيام به والذي سيجلب لك السعادة. هل سيساعدهم التعليم الجديد على الخروج من هذه الدورة؟ قرر ما تريد.
ابحث عن مصدر الإرهاق لديك واتخذ الإجراءات اللازمة. إذا كان مستوى التوتر لديك مرتفعًا على الكمبيوتر، فهناك أشياء من شأنها أن تريحك. ابتكاراتنا التي ستكسر مشاكلك المتعلقة بالعمل. إذا شعرت أن عقلك يحتاج إلى الامتلاء، يمكنك اللجوء إلى الأنشطة التي لا تتطلب عملياتك العقلية.
عندما تعمل، اضبط البيئة بحيث تشعر بالراحة الداخلية.
اجعل روتينك يتضمن فترات راحة وعطلات.
أشياء جديدة حول وظيفتك. قم بتطوير وجهات نظر ومعلومات جديدة وأهداف جديدة.
عندما تجد معنى في وظيفتك، سوف تجد احصل على ملكية وظيفتك وسيزداد رضاك، ويمكنك التركيز على عنصر سيساعدك على إعطاء معنى لوظيفتك.
طرق لإضافة شيء من شخصيتك إلى الوظيفة.
انتبه إلى تغذيتك وصحتك البدنية ونومك.
اقضِ "وقتًا ممتعًا" لنفسك. إنه الوقت الذي يكون فيه جسدك فقط وتفعل أشياء مفيدة لجسمك. مثل شرب القهوة، أو قراءة كتاب، أو أخذ حمام طويل، أو الدردشة مع صديق. إذا كنت تواجه صعوبة في فصل هذه الفترة عن بعضها البعض، ففي بعض الأحيان حتى فاصل كهذا سيكون جيدًا.
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع إدارة هذه العملية بمفردك، فلا تتردد في الحصول على مساعدة احترافية . يمكن لهذه الخدمة والمستشارين المهنيين والخبراء الذين يقدمون خدمات الدعم النفسي إرشادك.
قراءة: 0
