مرحبًا مرضاي الأعزاء؛
اليوم، أود أن أقدم لكم معلومات حول آلام الكتف التي أعتقد أنها ستكون مفيدة لكم.
بادئ ذي بدء، اسمح لي أقدم لك معلومات عن أسباب آلام الكتف. نستخدم عضلات منطقة الكتف عند تحريك ذراعنا. هذه العضلات هي في الأساس أربعة في العدد. نظرًا لوضع هذه العضلات، لا يسبب ذلك مشكلة كبيرة عندما نرفع ذراعنا إلى 90 درجة. ولكن عندما نرفع ذراعنا أكثر من 90 درجة، تبدأ عضلات الكتف بالإجهاد. وعندما نكرر هذه الحركات، تتضرر هذه العضلات تدريجياً. وهذا هو بالضبط السبب وراء شيوع آلام الكتف أكثر عند النساء اللاتي ينظفن النوافذ، أو في الوظائف التي تتطلب منهن رفع أذرعهن أكثر، أو عند الرياضيين.
ولهذا السبب، فإن أهم ما نحتاجه لتجنب آلام الكتف، يجب أن نبقي ذراعنا أعلى من 90 درجة، دون أن نثبتها. إذا كان عليك رفع ذراعك كثيرًا، يمكنك خفض ذراعك على فترات معينة ومحاولة رفع ذراعك مرة أخرى بعد الراحة لفترة.
من الأسباب الشائعة الأخرى للإصابة بالكتف الألم هو ارتكاب الأخطاء عندما تذهب إلى أطبائنا بسبب آلام الكتف. يمكنك ممارسة التمارين عندما تشعر بألم في الكتف أو ألم في منطقة أخرى، لكن لا تجبر على ممارسة هذه التمارين كثيرًا عندما تشعر بالألم. إذا ضغطت على نفسك بشدة لممارسة الرياضة عندما تشعر بالألم، فستجد أن الألم يزداد. وهذا هو نفسه بالنسبة للأشخاص الذين يذهبون إلى مراكز اللياقة البدنية لكمال الأجسام. إذا أجهدت نفسك لتحسين جسمك، فسوف ترى أنك ستعاني من الألم.
في هذه المقالة، أردت أن أقدم الرسائل التالية لكم، مرضاي، في لتجنب آلام الكتف:
1- أهم ما يجب عليك فعله لتجنب آلام الكتف هو عدم إبقاء ذراعك ثابتًا عند أكثر من 90 درجة لفترة طويلة. وإذا كان عليك القيام بهذه الحركات فاحرص على الراحة لفترات زمنية معينة.
2- لا تجبر نفسك على القيام بهذه الحركة عندما تشعر بألم أثناء الحركات التي تمارسها للتمرين أو كمال الأجسام وإلا فمن المحتم أن تعاني من آلام في الكتف.
أتمنى أن تكون المعلومات التي قدمتها مفيدة لك. مرضاي الأعزاء.
مع الحب
قراءة: 0
