نصائح

• استخدم الملح البحري والصخري والهيمالايا كملح، وابتعد عن الملح المكرر.
• تناول نوعًا واحدًا فقط من الفاكهة في الوجبة. لأن تناول الفاكهة المشكلة سيؤدي إلى تخزين الجسم للجلوكوز والفركتوز الزائد في الفاكهة.
• يمكنك تناول إجمالي كمية الخبز اليومية في أي وجبة تريدها أو توزيعها على جميع الوجبات.
• إذا كان لديك دقيق الشوفان في قائمتك وحاولت تناول هذا الطعام في وجبة واحدة، إذا قررت ذلك، فيجب ألا تأكل الخبز في تلك الوجبة.
• الليمون فاكهة. إذا كان على قائمتك، يمكنك إضافته إلى السلطة أو الحساء. سيكون من المفيد لك أن تأكل لبها أيضًا. بهذه الطريقة ستتمكن من استخدام حقك في وجبة واحدة من الفاكهة.
• يمكنك تحلية سلطاتك ووجباتك بالخل البلسمي أو خل التفاح، سواء في فترات الانشغال أو في فترات الاسترخاء.
• ابتعدي عن الخلطات الجاهزة مثل البهارات وخليط الكفتة والكاري، ويمكنك استخدامها بشرط: سيكون تناول القرفة مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكر.
• يمكنك إزالة الأطعمة التي لا تناسب ذوقك، مثل التوفو، من القائمة. إذا كان لديك زبادي الصويا في قائمتك، يمكنك استبداله بالزبادي العادي.
• في ضوء وصفاتنا على موقعنا، يمكنك إعداد أطباق مثل حساء الخضار، والفاصوليا مع الدجاج أو اللحم، إلخ. حسب ذوقك . يمكنك تناول السمك المطبوخ في مقلاة أو في الفرن، بشرط عدم قليه في الزيت، ويمكنك أيضًا تناول الجبن عن طريق صنع الخبز المحمص مع خبز الجاودار.
• البروتين في الغداء والعشاء ضروري تعتبر تعادل 2 بيضة. يمكنك استبدال كمية البيض الموجودة في قائمتك بالبروتين في وجبة الغداء أو العشاء.
• يمكنك شرب الشاي والقهوة غير المحلاة، حتى لو كانت كثيرة. ومع ذلك، يجب ألا تستخدم مكونات إضافية مثل مسحوق الحليب في قهوتك، ويجب عليك شرب الشاي الأبيض أو الأخضر أو ​​الأسود كشاي. يجب ألا تتناول شاي الأعشاب، خاصة في فترة الضيق، لأن هذه الأنواع من الشاي قد تثير شعورك بالجوع.
• وبناءً على مقدار الوزن الذي فقدته، قد يعيدك طبيبك من فترة الراحة إلى فترة الضيق لفترة.
• بعد انتهاء فترة الضيق مرة واحدة في الأسبوع - يمكنك تناول وجبتين من الغش. ومع ذلك، يجب عليك الاستماع إلى رد فعل جسمك خلال هذه العطلات. بهذه الطريقة، يمكنك بسهولة تمييز الأطعمة التي تلمسك.
• وزنك المستهدف هو الوزن الذي تحتاج للوصول إليه من خلال التوازن الأيضي. يمكن لطبيبك أيضًا تعديل وزنك المستهدف وفقًا لرغباتك. لكن أكثر قد تصل إلى الوزن الذي يتطلبه التمثيل الغذائي المفرط لديك. لا يمكنك فقدان الوزن إلى أجل غير مسمى مع التوازن الأيضي، فعندما تصل إلى وزنك المثالي، يتوقف التمثيل الغذائي لديك وتحاول الحفاظ على هذا الوزن.

_{قراءة: 0}