رسالة الوريث

الدوالي، والتي تظهر في الساقين لدى كل من النساء والرجال ابتداء من العشرينات من العمر، هي مرض الأوعية الدموية والتوسع التدريجي للأوردة التي تحمل الدم إلى الرئتين والقلب.

هناك عدة نظريات مختلفة حول أسباب الدوالي. هؤلاء؛ الضعف الوراثي لجدران وصمامات الأوردة، والضغط على الأوردة بسبب الإجهاد الزائد أثناء التبرز نتيجة اتباع نظام غذائي منخفض الألياف، والوقوف لفترات طويلة، والتدخين، وللأسف الوزن الزائد والسمنة، ويجب على الأفراد الذين يواجهون مشاكل في المقام الأول الوصول إلى وزنهم المثالي والتخلص من الوزن الزائد إن وجد بطريقة صحية. بينما يهدفون إلى إنقاص الوزن، يجب عليهم إعطاء الأولوية لصحة الأمعاء واتباع نظام غذائي غني بالألياف على طراز البحر الأبيض المتوسط.

على عكس الولايات المتحدة الأمريكية والبلدان المتقدمة، فإن معدل الإصابة بالدوالي أقل في البلدان التي تستهلك نسبة عالية من الألياف والألياف. الطعام غير المعالج. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من الألياف وغالبًا ما يعانون من مشاكل في التغوط، يزداد الضغط داخل البطن بسبب الإجهاد أثناء التغوط ويمنع تدفق الدم إلى الساقين. يؤدي الضغط الزائد إلى إضعاف جدار الوريد بشكل كبير مع مرور الوقت، مما يسبب الدوالي والبواسير. إذن، ماذا يجب أن نفعل لمنع وعلاج الإمساك؟

• لكي تحصل على كمية كافية من السوائل، يجب معرفة الحاجة إلى الماء أولاً. تأكد من استهلاك احتياجاتك من الماء، والتي تحسبها بالوزن*30 مل، عن طريق تقسيمها على مدار اليوم.

• تناول وعاء حساء من الخضار النيئة مع كل وجبة رئيسية و ثمار بحجم كف اليد مرتين يومياً.p>

• تناول الفواكه التي يمكن تناولها دون تقشيرها.

• استبدل منتجات المخابز التي تحتوي على دقيق القمح المعالج مع الدقيق غير المعالج. على سبيل المثال؛ عند اختيار الخبز المصنوع من دقيق الجاودار أو دقيق القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض، يفضل أصناف القمح الكامل والقمح الكامل عند اختيار المعكرونة وأصناف الشوفان والقمح الكامل في المقرمشات الخفيفة.

• خميرة الزبادي في المنزل.p>

• تأكد يوميًا من استخدام مكملات البروبيوتيك الموثوقة للجميع، والتي يمكنك شراؤها من الصيدلية على شكل كبسولات أو شاسيه.

• يجب عليك v قم بفحص مستويات الفيتامينات والمعادن لديك كل 3 أشهر. ولسوء الحظ، فإن نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يسبب الإمساك أيضًا.

• 150 دقيقة في الأسبوع. مارس تمارين رياضية متوسطة الوتيرة.

• ابحث عن طرق للابتعاد عن مصادر التوتر، إن أمكن.

الإمساك والذي يستمر بعد اتباع جميع التوصيات الغذائية. تأكد من استشارة طبيب الجهاز الهضمي حول حالتك.

 

_{قراءة: 0}