ما هو النوم؟
النوم ظاهرة عاشتها وعرفتها جميع الكائنات الحية وجميع البشر عبر التاريخ. شكل من أشكال السلوك. حتى في العصر الأسطوري، كانت هناك دائمًا تصورات وتشخيصات حول النوم. حتى أن لدينا إلهًا للنوم، وهو ما نسميه "التنويم المغناطيسي". لقد كان النوم موجودًا دائمًا منذ بداية حياة الإنسان، لكن المناهج والبيانات العلمية المتعلقة بالنوم بدأ تحديدها وتفسيرها بدقة مع تطور أجهزة الكمبيوتر والمعلوماتية والتكنولوجيا. النوم هو الوقت الذي يقضي فيه ثلث حياة الإنسان.
النوم هو وظيفة الدماغ ووظيفة الجسم. بعد قدر معين من اليقظة، بعد أن يتعب الجسم لفترة معينة من الوقت، يكون عكس اليقظة التي نحتاجها ويحدث بشكل عفوي. لا تحتاج إلى القيام بأي شيء إضافي لتحقيق ذلك.
كيف نحدد احتياجاتنا من النوم؟
النوم الاحتياجات أو فترات النوم لجميع الكائنات الحية، وهي مشفرة وراثيا، وليس لدينا فرصة لتغييرها. نحن جميعًا مُشفرون في جيناتنا بشأن مقدار النوم الذي سنحصل عليه وفي أي ساعة سننام. يجب ألا نخطئ في هذا، يجب أن نلتزم بشفراتنا الجينية بشكل مناسب. قد تختلف مدة هذه الرموز الجينية من شخص لآخر، ولكن ليس كثيرًا. متوسط الوقت الذي نحتاجه للنوم هو 7-8 ساعات. لكن بالنسبة للبعض منا، 6 أو حتى 5 ساعات من النوم كافية، وبالنسبة للبعض منا، 9-10 ساعات كافية فقط. ولذلك فإن متوسط ساعات النوم الطبيعية يتراوح بين 5 و11 ساعة.
فكيف يفهم الإنسان وقت النوم الصحيح المشفر في جيناته؟
لا يمكننا العثور على الوقت الصحيح في ساعتنا المشفرة وراثيًا إلا عندما ننتبه إلى الساعات التي لا نتعرض فيها لأي محفزات خارجية، وعندما نكون مرتاحين، وعندما نسمح لأنفسنا بذلك اذهب، عندما ننام عندما نشعر بالنعاس، وعندما نستيقظ عندما نستيقظ، خاصة عندما نكون في عطلة.
في أي وقت يجب أن ننام؟ وفي أي وقت يجب أن نستيقظ؟
الإجابة على هذا السؤال هي نفسها، والتي تختلف مرة أخرى من شخص لآخر لأنها الشفرة الوراثية التي تحدد مقدار نومنا أيضًا. كما هو الحال في الوقت الذي ننام فيه، وهناك أيضًا شفرة وراثية للساعات التي ننام فيها ونستيقظ فيها. البعض منا ينام مبكرًا ويستيقظ مبكرًا، والبعض منا على العكس من ذلك، نحن نميل إلى الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا، وهذا يرتبط تمامًا بقواعدنا الخاصة.
من المهم معرفة نوع نومك لماذا؟
على سبيل المثال، لا يمكنك الحصول على الكفاءة عندما تعطي عملاً ليليًا لموظف يذهب إلى الفراش مبكرًا ويستيقظ مبكرًا. أو على العكس من ذلك، عندما تطلب وظيفة في الساعات الأولى من موظف يميل إلى النوم متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا، فقد لا تحصل على الأداء الذي تريده.
ما هي العلاقة بين نظام الجسم والنوم؟
عند تعريف وتقييم حياة الإنسان طبياً، يتم تعريفها في بعض الأنظمة. الجهاز البصري، الجهاز السمعي، الجهاز الدوري، الجهاز الإخراجي. كل هذه الأنظمة تظهر توازيًا مع النوم وتتواصل مع النوم. يعمل قلبنا بشكل مختلف تمامًا في الليل وبشكل مختلف جدًا أثناء النهار. يختلف أداء الجهاز الهضمي بشكل خاص خلال النهار والليل. بمعنى آخر، نحن بحاجة إلى معرفة العلاقة بين أعضائنا الداخلية والنوم. إن أسلوب الحياة الصحيح والمقبول علمياً للإنسان هو تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم، وتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم خلال 10 ساعات. وفي الـ 14 ساعة المتبقية، يعمل جهازنا الهضمي وتنشط فترة نومنا. لا يوجد طعام أو حاجة خلال هذه الـ 14 ساعة المتبقية، إذا عطلنا هذا الوضع فسوف نعطل الجهاز الهضمي ونضطرب النوم. تم ترميز جسمنا بحيث يقضي ثلث حياتنا في النوم.
في قسم النوم، نحاول أن ننظر إلى جميع الأعضاء، وليس عضوًا واحدًا فقط، أثناء عملية تشخيص وعلاج المرضى. ونحاول بشكل خاص تسجيل إيقاع القلب واستخدام الجسم للأكسجين.
ما فائدة النوم؟
النوم ليلاً يهيئنا لليوم التالي، وهي الفترة التي يتم فيها إصلاح الأعضاء التالفة وإفراز بعض الإنزيمات والبروتينات. النوم هو فترة إعداد للأنشطة خلال النهار. ومن أجل القيام بهذا التحضير، من الضروري الحصول على نوم طبيعي في جميع النواحي. كل ما نتعلمه خلال النهار يتم تسجيله في الليل أثناء نومنا. بمعنى آخر، يتم تسجيله في ذاكرتنا خلال تلك العملية.
ما الذي ينتظرنا في أجسادنا عندما لا نستطيع النوم؟
عندما ننام أقل في الليل، لن يتمكن جسمنا من الاستعداد لليوم التالي. لن يكون تخليق الطاقة والطاقة والبروتين ممكنًا في أجسامنا. النوم مفقود الشكاوى الأكثر شيوعًا التي نواجهها أثناء إقامتنا هي الضعف في اليوم التالي، والتعب، والصداع، والدوخة، وفقدان الانتباه، والرغبة في النوم، والنسيان. يأتي المرضى في الغالب إلى قسم الأعصاب وهم يعانون من هذه الشكاوى.
"يمكن أن يسبب الأرق النسيان!"
ما هي فترات من النوم؟
ننام جميعًا من 5 إلى 6 فترات في الليلة. كل فترة من الفترات 5-6 مدتها 90 دقيقة. نستلقي على السرير ونطفئ الأضواء ونبتعد عن المحفزات الخارجية وننام، وقد تستغرق هذه العملية 15 دقيقة، وبعد النوم ننام لمدة 90 دقيقة. قد يكون هناك يقظة قصيرة بعد ذلك. ثم ننام في الفترة الثانية والفترة الثالثة. هناك ما يقرب من قسمين في كل فترة؛ في الجزء الأول ننام ببطء، ويتعمق النوم، ثم ننام لفترة تسمى نوم الكبش. هناك فترتان غير ذاكرة الوصول العشوائي - ذاكرة الوصول العشوائي داخل كل فترة. عندما ننظر إلى نومنا بأكمله، نجد أن 75% هو نوم غير رام و25% هو نوم نسميه رام.
ما الفرق بين نوم غير رام ونوم الرام؟
غير الرام: هي الفترة التي يتم فيها إصلاح الراحة الجسدية وتخليق البروتين والأضرار.
الرام: أثناء وهي الفترة التي يتم فيها تنفيذ الأنشطة العقلية وتسجيل الذاكرة وتحقيق الشخصية والتنمية البشرية، وهي فترة ذاكرة الوصول العشوائي.
"عدم تذكر الأحلام التي رأيناها عندما نستيقظ" لأعلى يعني أننا حظينا بفترة نوم جيدة لذاكرة الوصول العشوائي!"
الليل ما الفرق بين النوم والنوم أثناء النهار؟
المحفز الرئيسي الذي ينظم وينظم نومنا هو ضوء الشمس. بمجرد أن يبدأ ضوء الشمس بالدخول إلى جسمنا، عندما يتم تحفيز مجموعة من الخلايا في أعيننا ويكتشف الدماغ ذلك، يتم إفراز بعض الهرمونات، هذه الهرمونات هي الهرمونات التي تمكننا من النشاط والحيوية.
ما أسماء هذه الهرمونات: الأكاديلكودين والكورتيزون والأدرينالين، عندما نفرزها نصبح نشيطين وحيويين خلال النهار ونضمن يقظتنا. لكن الوقت الذي يتم فيه إفراز هذه الهرمونات هو عندما تبدأ أشعة الشمس في إضاءة العالم.
من الذي ينصح بأخذ قيلولة عند الظهر؟
أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم ليلاً، نوصي بغفوة بعد الظهر للأشخاص الذين يعانون من نوعية نوم سيئة أثناء الليل. � عندما ننام في فترة ما بعد الظهر، يمكننا أن نكون أكثر نشاطًا في فترة ما بعد الظهر.
نحن بحاجة إلى العمل أثناء النهار والنوم في الليل، ولكن في ظروف اليوم، لا يزال هناك نظام التحول. وفي هذه العملية، تظهر الأبحاث العلمية أنه حتى الأمراض البسيطة جدًا، مثل الأنفلونزا والبرد، يمكن أن تكون مختلفة وأكثر خطورة لدى الأشخاص الذين يعملون ليلاً. وبالإضافة إلى ذلك، فإن حالات السرطان أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يعملون ليلاً. تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يعملون ليلاً، كما أن النوبات القلبية أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يعملون ليلاً.
"في الأماكن التي ينتشر فيها المجتمع الصناعي، تكون يُلاحظ أن معدل حوادث العمل بين أولئك الذين يعملون ليلاً أعلى بكثير!"
هل يغضب الشخص الذي لا يستطيع النوم بانتظام؟ هل يزيد وزنه؟
تؤثر العديد من الأمراض والعديد من الأدوية على النوم. ويرتبط ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وعادات الأكل أيضًا بالنوم. عندما لا ننام في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة، نصبح خارج النظام في كل جانب. ويندرج في هذا أيضًا أنماط الأكل لدينا.
توجد بالفعل أمراض مثل "الأكل في الليل، والأكل غير الضروري، والأكل غير المنضبط، والأكل اللاواعي" من بين أمراض النوم.
"أتحدث عما مررت به خلال النهار في ذهني عندما أذهب إلى السرير."
متى بدأ الطب يتعامل مع النوم الاضطرابات؟
النوم ظاهرة كانت موجودة مع البشرية في تاريخ البشرية. إنها بالفعل طريقة حياة الشخص. لكن قدرة الطب على تحديد النوم وتوجيهه بدقة ظهرت مع التقدم التكنولوجي. لقد تمكنا من تقييم النوم بدقة منذ أن بدأنا التسجيل ليلاً، مثل تقييم مخطط كهربية الدماغ، والتسجيلات الفسيولوجية، وتسجيل الليل، وكيف يعمل الدماغ أثناء الليل، وكيف يعمل القلب، وكيف حالة الجهاز التنفسي. لذلك يمكننا أن نقول عن الخمسين سنة الماضية.
قراءة: 0
