نستيقظ مبكرًا كل صباح للذهاب إلى العمل أو المدرسة، وهناك نحاول بذل قصارى جهدنا، ثم يضيع الكثير منا في الواجبات المنزلية وعبء العمل في المنزل. عندما تأتي ساعات المساء، غالبًا ما نجلس أمام الشاشة وننتظر حتى يأتي نومنا. في بعض الأحيان هذا؛ هناك فيلم لا نهتم حتى بموضوعه، وأحيانًا نقضي وقتنا في مشاهدة من يفعل ماذا وأين على وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك، عندما نستيقظ في صباح اليوم التالي، ندرك أننا ما زلنا لا نشعر بالراحة على الإطلاق، حتى أننا نشعر بالإرهاق تقريبًا. يشعر الشخص بأنه بلا هدف، ولم تعد معظم الأشياء ممتعة. وبغض النظر عن مقدار النوم الذي ينامه، فهو يشعر بالتعب طوال الوقت ولا يكون مليئًا بالحماس لفعل أي شيء. قد يكون سبب الإرهاق هو التعرض لضغوط شديدة لفترة طويلة، بالإضافة إلى عوامل مثل نقص الدعم الاجتماعي وظروف العمل السيئة. هناك بعض الطرق التي يمكننا تجربتها لتقليل الشعور بالإرهاق، حتى لو كان السبب بيئيًا في العادة.
كيف يمكن منع هذا الإرهاق؟ يمكننا القول أن أحد أهم العوامل في ذلك هو وجود روتين فعال للعناية الذاتية. على الرغم من أن الرعاية الذاتية قد تعني أشياء مختلفة لكل شخص، فمن الممكن إعطاء بعض الأمثلة التي يمكننا تطبيقها لتحسين أنفسنا. لدى بعض هؤلاء إجراءات روتينية تساعدنا على الاسترخاء، وقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين نحبهم في دائرتنا الاجتماعية، والاستماع إلى احتياجاتنا الجسدية، وقضاء المزيد من الوقت في هواياتنا. ومن المهم أيضًا ألا تشغل الشاشات هذه الراحة حتى تحصل على تجربة راحة حقيقية. إذا تابعنا أخبارًا جديدة على تويتر وحاولنا مشاهدة مسلسل تم إصداره حديثًا على Netflix، فلا يمكننا أن نتوقع أن ترتاح أدمغتنا بشكل صحيح. لهذا السبب، من المهم تحقيق التوازن بين الأنشطة التي تمنحنا المتعة والأنشطة التي تهدئ دماغنا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لدينا بالفعل عبء عمل ثقيل، فمن المهم أيضًا أن نتعلم أن نقول لا لأصدقائنا أو الأشخاص الذين يطلبون منا طلبات من وقت لآخر. التكنولوجيا أصبحت طبيعتنا في هذه الفترة، يمكن أن تفيدنا أنشطة مثل قضاء الوقت مع أجسامنا في الطبيعة وممارسة الرياضة وتجربة التأمل وقضاء المزيد من الوقت في ضوء الشمس. هذه الأنشطة، التي ثبت أنها مفيدة لنا من الناحية البيولوجية، ستساعد أجسامنا على الابتعاد عن التوتر.
قبل أن يفسح الإرهاق المجال لأعراض اكتئابية أقوى، قد يكون من الجيد بالنسبة لنا تغيير بعض عاداتنا، وقضاء المزيد من الوقت في الرعاية الذاتية، والحصول على الدعم من أخصائي إذا كنا في حاجة إليه. سيساعد العلاج النفسي الأشخاص إذا تم استبدال الشعور بالإرهاق بمتلازمة الإرهاق. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن مشاعر الإرهاق في بعض الأحيان تكون ناجمة عن أسباب بيئية وأحيانًا حتى اجتماعية مثل الوظيفة التي نعمل بها، والظروف التي نعيش فيها.
قراءة: 0
