التركيز الأول للأفراد الذين يعانون من مشاكل الوزن هو إنقاص الوزن. فقدان الوزن الذي يتحقق بأي شكل من الأشكال، تحت أي ظرف من الظروف، صحية أو غير صحية، دائمة أو مؤقتة. إلا أن عملية الحفاظ على الوزن أكثر تعقيداً بكثير من عملية إنقاص الوزن.
يتغير الجسم أشياء كثيرة، مما يجعل عملية الحفاظ على الوزن صعبة. دعونا نلقي نظرة على هذه العمليات؛
1) لا يمكننا تغيير عدد الخلايا الدهنية أثناء عملية التخسيس، ولكن يمكننا تقليل حجمها. إلا أن هذه الخلايا الدهنية الصغيرة تتمتع بقدرة تخزين دهون أكبر من الخلايا السابقة.
2) يتم إفراز الهرمونات (اللبتين) التي توفر الشبع من الخلايا الدهنية. كما يتناقص حجم كمية الهرمونات المنطلقة من الخلايا الدهنية. وهذا يعني أن شهيتك تزداد مع فقدان الوزن.
3) تقييد الطاقة في النظام الغذائي يزيد من مستوى بعض الهرمونات (neuropeptide-Y). وهذا يعني أن تكون أكثر ولعًا بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. لذلك، مع فقدان الوزن، سوف ترغب في تناول المزيد من الحلويات والكعك والمعجنات والشوكولاتة، فكن مستعدًا لذلك.
4) بعد النظام الغذائي، تزداد الهرمونات التي تزيد الجوع في الجسم (الجريلين). ، بينما تنخفض الهرمونات التي توفر الشبع (الكوليسيستوكينين، الببتيد YY). كل نقصان تراه على الميزان يعود إليك كاحتمال لاكتساب بعض الشهية والدهون.
5) يتباطأ معدل التمثيل الغذائي بسبب فقدان الأنسجة العضلية أثناء فقدان الوزن. لذلك فإن أفضل شيء هو إنقاص الوزن والحفاظ على الأنسجة العضلية من خلال دعم التمارين الرياضية. كما أننا فهمنا أن الحميات الغذائية الخاطئة تفقدك العضلات وتدخل في حلقة مفرغة.
6) بعد فقدان الوزن، يتم إفراز المزيد من الكورتيزول في الجسم، مما يعني زيادة الشهية وزيادة تخزين الدهون.
7) زيادة بعض الهرمونات زيادة مستويات (الإبينفرين والنورإبينفرين) تقلل من معدل ضربات القلب ومعدل الأيض، بينما تزيد أيضًا من تخزين الدهون وزيادة الوزن.
وبالتالي فقدنا 10 كيلو والمهمة ليست كذلك. زيادة. المغامرة الحقيقية تبدأ الآن. من فضلك توقف عن زيادة وفقدان الوزن بشكل مستمر وحاول الحفاظ عليه حتى لو خسرت 3 كيلو.
قراءة: 0
