"لا تؤجل علاجك لمجرد قدوم الربيع." يقول الخبراء، إن مرضى القلب والمعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ينصحون باستغلال أشهر الربيع كفرصة لممارسة المزيد من التمارين وتناول الطعام الصحي مع الأطعمة الموسمية.
لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة لصحة القلب؟
أمراض القلب والأوعية الدموية هي مجموعة الأمراض التي تصيب أكبر عدد من الأفراد وتسبب أكبر عدد من الوفيات في بلادنا وفي جميع أنحاء العالم. من المهم جدًا الاهتمام بنمط الحياة من أجل الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية التي تسببها العوامل الوراثية والعوامل البيئية التي تلعب دورًا معًا.
إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما المفتاح للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يتحدث العديد من أطباء القلب وجراحي القلب والأوعية الدموية عن مدى أهمية خطة التمرين للقلب. من المهم وضع خطة للتمرين وجعلها أسلوب حياة، سواء للأفراد الذين يرغبون في حماية قلوبهم أو لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب الحالية.
تعد المشاكل الصحية مثل مرض السكري (مرض السكري)، ومقاومة الأنسولين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم من بين أكبر عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب. إن عدم الاهتمام بعملية علاج هذه الأمراض وعدم استيفاء متطلبات العلاج من قبل المريض يؤدي إلى تطور المرض.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير مهم جداً في منع تطور مثل هذه الأمراض، والتي تعتبر من عوامل الخطر، وتمنعها من التأثير على القلب بالتقدم.
- يمكن الوقاية من السمنة عن طريق التحكم في الوزن لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ويمكن الوقاية من مقاومة الأنسولين عن طريق تقليل الأنسجة الدهنية.
- يمكن منع تطور ارتفاع ضغط الدم أو تأخير ظهوره.
- يمكن الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول، وبالتالي منع انسداد الأوعية الدموية.
- من خلال تنظيم نسبة السكر في الدم، يمكن التخلص من الآثار السلبية لمرض السكري على القلب والأوعية الدموية.
- وفي الوقت نفسه، يمكن تقليل شدة المرض عن طريق تقوية عضلة القلب بمساعدة أنواع التمارين المناسبة التي يوصي بها الطبيب للمرضى الذين يعانون من قصور القلب.
ما هي أمراض القلب التي يمكن أن تسببها أمراض القلب؟ هل تتم ممارسة التمارين الرياضية؟
أمراض القلب والأوعية الدموية هي مجموعة من الأمراض التي يمكن أن تحدث كأمراض حادة مثل الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية، أو كأمراض مزمنة تظهر تدريجياً، خاصة في الأعمار المتقدمة، وتستمر طوال الحياة.
أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام;
- أمراض الشريان التاجي (فشل القلب والنوبات القلبية واضطرابات ضربات القلب): بالإضافة إلى الاستعداد الوراثي، فهي على علاقة وثيقة جدًا بالعوامل الجسدية. النشاط والنظام الغذائي.. تزيد حالات مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون، والنظام الغذائي غير الصحي وغير المتوازن، والسمنة، والتدخين، والحياة المستقرة، وقلة ممارسة الرياضة، من احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية. ,
- أمراض صمامات القلب,
- يمكن تصنيف أمراض القلب الخلقية على النحو التالي.
ما هي التمارين التي يجب القيام بها من أجل صحة القلب؟
بالنسبة للأفراد الذين يقررون ممارسة التمارين الرياضية من أجل حماية صحة القلب، فإن القضية الأساسية التي يجب أن تكون ويؤخذ في الاعتبار حالتهم الصحية.
بالتأكيد، من المهم جدًا للأفراد المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية الحادة أو المزمنة أو أمراض مختلفة استشارة طبيبهم قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية والحصول على معلومات حول التمارين التي يمكنهم القيام بها.
أنواع التمارين الرياضية الموصى بها للأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية ويريدون حماية صحة قلوبهم هي التمارين الهوائية التي تتضمن الحركة.
هذا النوع من التمارين السريعة المفيدة لصحة القلب تسمح للعضلات المخططة في الجسم بالعمل والتطور. وبهذه الطريقة يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تقوية القلب.
ومع ذلك، فالحقيقة هي أن جميع أنواع التمارين الرياضية مفيدة للجسم وبالتالي للقلب. ولذلك يجب على الأشخاص ممارسة أنواع التمارين التي يستمتعون بممارستها والتي يفضلونها.
أثناء تحديد شدة التمارين وتكرارها، يجب أيضًا مراعاة ظروف مثل عمر الفرد وصحة العظام والمفاصل. من الضروري تخصيص ما لا يقل عن 3-4 أيام في الأسبوع وما لا يقل عن 30-40 دقيقة لممارسة الرياضة. عند تحديد هذه الترددات، يجب أن تؤخذ الاستدامة كأساس.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري ومهم لمرضى القلب الحاليين وكذلك للأفراد الذين يرغبون في الحفاظ على صحة القلب. ومع ذلك، يجب تحديد نوع وتكرار ومدة التمارين التي سيؤديها هؤلاء المرضى ويتبعها الطبيب.
ما الذي يجب مراعاته أثناء ممارسة التمارين الرياضية لصحة القلب؟
كيف لتخطيط نظام غذائي لصحة القلب؟
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تعتبر التغذية مهمة للغاية فيما يتعلق بحماية صحة القلب. يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الكلى اتباع خطة التغذية المعدة بما يتماشى مع توصيات أطبائهم وأخصائيي التغذية.
بما أن مرضى السمنة يحتاجون أيضًا إلى الوصول إلى وزنهم المثالي من حيث صحة القلب، فيجب على هؤلاء الأفراد اجتياز الفحص الصحي أولاً ثم البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن تحت إشراف اختصاصي التغذية.
يجب على الأفراد الأصحاء وضع خطة نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل حماية صحة القلب وتحسينها. ولهذا يجب استهلاك الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية مثل اللحوم والأسماك والدجاج والخضروات والفواكه والحبوب والحليب ومنتجاته والزيوت والبذور الزيتية بطريقة متوازنة.
الاستهلاك المفرط للملح والسكر وينبغي تجنبه، ويفضل الحبوب غير النقية، ويجب قياس محتوى الدهون والكوليسترول في النظام الغذائي.
طرق الطبخ غير الصحية كالقلي والتحميص يجب تفضيل تقنيات الطبخ الصحية مثل السلق والتبخير والخبز بدلاً من الطهي.
قراءة: 7
