الإنسان كائن له أبعاد بيولوجية ونفسية واجتماعية. ولذلك، فإن كل هذه الأبعاد تؤثر بشكل وثيق على بعضها البعض. إذا كنا نعاني من مشكلة نفسية في جسمنا؛ سنشعر بالتأكيد بالآثار البيولوجية لهذا الوضع. على سبيل المثال؛ إن الضيق الذي نواجهه في نوبة الهلع، والمخاوف مثل الغرق، أو تلقي أخبار سيئة، أو الموت، أو التعرض للعار، ينشأ من الإفراز المكثف للأدرينالين والكورتيزول من الغدد الكظرية. الأعراض الجسدية التي تجعلنا نشعر بها هذه الحالة هي؛ وتشمل هذه الأعراض عدم وضوح الرؤية، وخفقان القلب، وصعوبة التنفس، ورعشة في اليدين والرجلين، وفقدان التوازن، والهبات الساخنة، والتعرق.
وكما يمكن أن نفهم من هنا، فإن ما نأكله ونشربه له تأثير خطير على نوبات الهلع التي نواجهها. عدم تناول أي شيء لفترة طويلة، والجوع أو الجفاف سيؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، وهذا الوضع يضغط على الجسم. في مثل هذه الحالات، ستقوم الغدد الكظرية بإفراز الأدرينالين والكورتيزول مرة أخرى ضد التوتر. وبالتالي، ستكون الأرض مهيأة لنوبة الهلع.
الإفراط في تناول الطعام هو موقف يجعل الجسم يتفاعل بنفس القدر الذي يشعر به بالجوع. بعد تناول الطعام، تبدأ المعدة عملية الهضم. الطاقة مطلوبة لعملية الهضم، ويقوم القلب بتوفير هذه الطاقة التي تحتاجها المعدة عن طريق ضخ الدم المكثف. سوف ينبض القلب بشكل أسرع من المعتاد لأنه يضخ دمًا أكثر من المعتاد للحصول على المزيد من الطاقة. وسنشعر بهذه الحالة على شكل خفقان.
في الواقع، ردود أفعال جسمنا عندما نجوع وعندما نأكل أكثر من اللازم هي ردود فعل طبيعية وغير ضارة. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع سيكونون أكثر تأثراً لأنهم شديدو الحساسية تجاه هذه المواقف ويميلون إلى تفسيرها على أنها مرض (نوبة قلبية، ونزيف في المخ، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك). في هذه الحالة، ستزداد احتمالية التعرض لنوبة الهلع.
وكما هو واضح، فإن ما نأكله ونشربه مهم فيما يتعلق بنوبات الهلع. فماذا يجب أن نأكل ونشرب؟
أطعمة يجب الابتعاد عنها!!!
لا تتناول طعامًا ثقيلًا الشاي أو القهوة!
ابتعد عن المشروبات الحمضية (الكولا والصودا وغيرها)!
ابتعد عن الكحول والسجائر والمخدرات!! !
اضطراب في المعدة من كثرة الأكل تجنب حشو نفسك!
قلل من تناول الحلويات (الأطعمة التي تحتوي على السكر تزيد فجأة من نسبة السكر في الدم ويتم إفراز هرمون الأنسولين بشكل مفرط لتحقيق التوازن، مما يؤدي إلى انخفاض السكر فجأة. )
لا تبقى جائعاً لفترة طويلة.
تجنب فقدان الوزن المفاجئ بسبب الحميات الغذائية الثقيلة!
الأطعمة التي يجب تناولها!!!
اشرب الكثير من السوائل. وخاصة الماء! اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا!
تناول الفواكه الموسمية!
تناول كميات صغيرة بشكل متكرر!
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأوميجا 6 (سمك السلمون والتونة وغيرها)!
احرص على شرب الشاي الخفيف!
احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب (الحليب ومشتقاته، الحبوب، البيض، الجزر، الذرة، القمح، البقوليات، الدجاج، اللحوم الحمراء وغيرها)!
اختر حلويات الحليب والفواكه!
احرص على تناول وجبة الإفطار!!!
انتبه إلى استهلاك الخضار!
قراءة: 0
