تعد الدهون الموجودة حول البطن والخصر أكثر خطورة من الدهون الموجودة في أجزاء أخرى من الجسم. هذه المجموعة من الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية. تعتبر عوامل مثل الجنس، والوراثة، والتغذية، وقيود الحركة، وعدم انتظام الهرمونات من المحددات المهمة لتكوين الدهون.
ترتفع نسبة الدهون في محيط الخصر لدى الرجال عنها لدى النساء.!
تؤثر الاختلافات في مستويات الهرمونات بين الجنسين على نمط تراكم الدهون. في حين أن النساء يعانين من مشاكل الدهون في منطقة الورك قبل انقطاع الطمث، إلا أنهن قد يلاحظن زيادة سريعة في الدهون في منطقة البطن بعد انقطاع الطمث.
وراثتك هي شكل جسمك!
شكل الجسم لأفراد عائلتك الآخرين، وشكله يشبه جسمك بشكل عام. في حين أن الوراثة مهمة في الأمراض، إلا أن الوراثة لها أيضًا تأثير كبير على نوع الجسم.
الدهون حول الخصر = مقاومة الأنسولين
مع استمرار محيط الخصر لتكثيف الخلايا التي تستخدم الأنسولين، يقل عددها ويبدأ إفراز المزيد من الأنسولين في الجسم. الأنسولين الذي يتم إفرازه بكميات زائدة لا يستطيع نقل السكر إلى الدم ويفضل تخزينه. وتشعر بالجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام، ويبدأ تخزين الدهون في جسمك على الرغم من أنك لم تأكل كثيرًا. إذا كنت تشتكي من الدهون الموجودة حول بطنك ولا تستطيع إنقاص وزنك، فهذا هو السبب. تأكد من إضافة النشاط البدني إلى التغييرات الغذائية الخاصة بك. بهذه الطريقة، يمكنك التحكم في مستوى هرمون الأنسولين في جسمك.
لمكافحة مشكلة الدهون الموضعية، فإن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية واحدة أو اختيار منتج عشبي بشكل متكرر لن تمكنك من خسارة المزيد الوزن في منطقة معينة.
إذا كان نظامك الغذائي اليومي غير منتظم، فقد تواجه أيضًا بعض المشاكل في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال؛ إذا كنت لا تشرب الماء، فهذا يعني أن جسمك يعاني من الوذمة. تساعد المنتجات النباتية والوجبات الغذائية السائلة على إزالة الماء من الجسم. يعد هذا بمثابة فقدان للوذمة وفي نفس الوقت ليس أكثر من راحة الجهاز الهضمي من خلال عدم الإفراط في الاستهلاك.
تتراكم كميات زائدة من الكربوهيدرات في مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل الدهون!
مصادر الكربوهيدرات في الوجبة هي؛ حاول التحكم في وزنك عن طريق الحد من كمية الخبز والمعكرونة والأرز والبرغل والبطاطس والبقوليات والمعجنات والأطعمة المعبأة، وزيادة التنويع في الوجبات من الزبادي واللحوم والدجاج والخضار والسلطة.
فقط حاول التحكم في وزنك، هل تصبح منطقة البطن دهنية بسبب تناول الأطعمة الدهنية؟
لا. على الرغم من أن الأطعمة الدهنية فعالة في زيادة دهون البطن، إلا أنها بالتأكيد ليست السبب الوحيد. عندما تجتمع الكربوهيدرات والدهون معًا، فإنها تسبب السمنة.
اشرب الماء.
في الجسم الذي لا يحصل على ما يكفي منه الماء، الكبد لا يستطيع استقلاب الدهون ويسبب تخزينها. تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف. تزيد الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة من معدل الأيض. كما أنه سيكون فعالاً في تقليل التورم في منطقة البطن الناتج عن مشاكل القولون المعوي. تناول الخضار في كل وجبة واختر المكسرات كوجبات خفيفة.
هل تذيب تمارين البطن دهون البطن؟
ممارسة الرياضة عنصر مهم لتقليل السمنة وتغيير شكل الجسم . . ومع ذلك، فإن المعاناة مع الطريقة الخاطئة لفترة طويلة يمكن أن تكون متعبة. تعتبر التمارين المخصصة لمنطقة البطن فعالة جدًا في تقوية عضلات البطن، ولكن يجب عليك بالتأكيد دعم عملية حرق الدهون في جسمك من خلال تضمين تمارين القلب. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق شكل البطن الذي تريده عن طريق حرق الدهون وتقوية عضلاتك. المشي والجري وقفز الحبل والسباحة والرقص هي بعض الطرق الموصى بها.
تذكر أنه أينما تتركز كمية الدهون في جسمك، فإن فقدان الوزن سيبدأ من هناك. يمكنك التخلص من دهون البطن باتباع نظام غذائي منتظم ومتنوع وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لنوع جسمك.
قراءة: 0
