لماذا يزيد وزنك في شهر رمضان؟

• تناول وجبة واحدة يوميًا: لكي تستمر عملية التمثيل الغذائي في العمل بشكل سليم ولمنع فقدان الوزن غير الصحي؛ ويجب تلبية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عن طريق الطعام. يؤدي تناول هذا في وجبة واحدة إلى إزعاج المعدة والإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة. إن استهلاك هذه القيم الغذائية من خلال توزيعها على الوجبات فعال في توفير الطاقة اللازمة.

• تناول الوجبات بسرعة: تناول الطعام فجأة وبسرعة بعد فترة من تناول الطعام تؤدي فترة الجوع الطويلة إلى استقرار الطعام المستهلك في المعدة، وقد يسبب مشاكل مثل عسر الهضم والانتفاخ. عند تناول الوجبات بسرعة، يحدث الشعور بالشبع لاحقاً، لذا قد تكون كمية الطعام المتناولة كبيرة وقد يتوسع حجم المعدة.

• إهمال شرب الماء : عدم شرب كمية كافية من الماء مع الإفطار قد يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام بين السحور. قد يُنظر إلى الشعور بالعطش الناتج عن عدم شرب الماء على أنه جوع في الجسم ويشجع على استهلاك الطعام. وفي هذه الحالة، يؤدي ذلك إلى عدم كفاية استهلاك المياه وزيادة كمية السعرات الحرارية في الجسم.

• عدم الاهتمام بأحجام الوجبات المستهلكة:تناول وجبات الطعام بسرعة والجوع لفترات طويلة مفرط، وهذان أهم سببين لاستهلاك الحصص. إن عدم الاهتمام بطريقة طهي الطعام وعدم التحكم في كميات الطعام يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن.

فهل يمكننا إنقاص الوزن خلال شهر رمضان؟

أنا متأكد، قد تعتقدين أن هذه الفترة مثالية لخسارة الوزن بسبب فترات الصيام الطويلة. ومع ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ بسبب فترات الصيام الطويلة. إذا لم نمارس النشاط البدني؛ إن تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك وتقليل النشاط البدني واختيارات الطعام الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، إذا تناولنا طعامًا كافيًا ومتوازنًا، واهتممنا باستهلاك الماء وقمنا بزيادة نشاطنا البدني، فيمكن فقدان الوزن. ومع ذلك، أعتقد أنه من المفيد أن أذكركم بأن الصيام ليس وسيلة لإنقاص الوزن فحسب، بل هو أيضًا وسيلة مفيدة جدًا من حيث ديننا لتنقية جسدنا وأرواحنا، وإذا انتبهنا، فإن فقدان الوزن وآثاره الإيجابية على صحتنا أمر لا مفر منه.

السحور:

• 2 حبات مشمش مجفف أو 1 تمر مجفف

• 1 بيضة مسلوقة

• 1 شريحة جبن أبيض أو 2 ملعقة الجبن الرائب

• الخضار الموسمية (السلطة)

• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار

• كوب واحد من الحليب أو وعاء واحد من الزبادي

 

الإفطار: <

 1 تمر مجفف أو 3 حبات زيتون

1 مغرفة من الحساء

انتظر 5 دقائق

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

6 ملاعق كبيرة لحم/لحم مفروم أو وجبة خضار أو بقوليات (بدون ماء)

4 ملاعق زبادي أو 1 وعاء تزاتزيكي أو 1 كوب عيران

سلطة أو خضار مسلوقة مع زيتون الزيت

الوجبة الخفيفة الليلية: (22.00)

• 1 كوب من الحليب/الكفير/الزبادي

• حصة واحدة من الفاكهة

(*هذه قائمة عامة. الأمر ليس شخصيًا.*)

 

_{قراءة: 0}