حان الوقت لإنقاص الوزن لصيف مناسب

الصيف على بعد وقت قصير فقط. في الآونة الأخيرة، بدأت الأيام الغائمة والباردة والممطرة تفسح المجال للأيام المشمسة. أولئك الذين يرغبون في بدء لياقتهم الصيفية بدأوا في البحث عما يمكنهم فعله لإنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في بداية فصل الصيف بشكل سليم، فإليك بعض الاقتراحات الذهبية!

• لا تفوت وجبة الإفطار. عندما نفتح أعيننا على اليوم، تحدث الصحوة الجسدية، ولكن المهم هو الصحوة البيولوجية. فقط لأنك تستيقظ لا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك تنشط أيضًا. الإفطار مهم جدًا لتوفير الطاقة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك بعد الشعور بالجوع طوال الليل. لذا فإن تناول وجبة الإفطار هو وسيلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

• حافظ على ارتفاع مستوى السيروتونين لديك. في فصل الصيف، عندما يكون هناك الكثير من أشعة الشمس، يكون إفراز هرمونات السيروتونين والميلاتونين والأدرينالين مرتفعًا. ولذلك نشعر بمزيد من النشاط. لكن الشمس ليست العامل الوحيد الذي يزيد هرمون السيروتونين لديك. بعض الأطعمة تسبب زيادة في مستويات هرمون السيروتونين. تحتوي هذه العناصر الغذائية على المزيد من الفيتامينات B1 و B2. الأطعمة التي تحفز إنتاج هرمون السيروتونين عن طريق إطلاق هرمون الإندورفين في الجسم: البرغل، الحمص، الحليب ومشتقاته، الشوكولاتة، الموز، لحم الديك الرومي، الفلفل الأحمر، البرتقال.

• احذر من الوجبات الخفيفة التي تبدو بريئة. افعلها. كن حذرًا من الأطعمة ذات المظهر البريء ولكن ذات السعرات الحرارية العالية مثل المكسرات مثل البندق والفول السوداني والمنتجات المعلبة مثل السلامي والنقانق والنقانق والبسكويت والكعك. على سبيل المثال، هناك 560 سعرة حرارية في 100 جرام من الفستق، و584 سعرة حرارية في 100 جرام من بذور عباد الشمس، و628 سعرة حرارية في 100 جرام من البندق. هذه السعرات الحرارية العالية قد تسبب لك زيادة في الوزن دون أن تدرك ذلك.

• لا يوجد نظام غذائي بدون خبز. يقوم كل من يريد إنقاص الوزن تقريبًا بإزالة الخبز من نظامه الغذائي أولاً. وهذا هو واحد من أكبر الأخطاء التي ارتكبت. الشيء المهم هو تناول الخبز المناسب. وينبغي تفضيل خبز القمح الكامل والجاودار والقمح الكامل، وهي كربوهيدرات معقدة، بدلاً من الخبز الأبيض، وهو كربوهيدرات بسيطة. بهذه الطريقة، سيبقى مستوى السكر في الدم متوازنًا وستستهلك الخبز الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

• قم بزيادة استهلاكك للمياه. يعد استهلاك 2-3 لتر من الماء يوميًا أمرًا سهلاً للأفراد الذين هم في طور فقدان الوزن. سوف توفر ك. عندما يتم استهلاك كمية قليلة من الماء، يخشى الجسم من عدم قدرته على تلبية احتياجاته، فيحتفظ ولو بكوب واحد من الماء لنفسه، مما يسبب الوذمة، وعدم القدرة على التخلص من السموم، وعدم القدرة على القيام بالأحداث الأيضية. على وجه صحيح. ولذلك، يصبح فقدان الوزن صعبا. انتباه! إذا كان بولك أصفر اللون وكثيفًا، فهذا يعني أنك تشرب كمية أقل من الماء.

اجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك. إذا كنت تريد حياة صحية وليس مجرد إنقاص الوزن، عليك زيادة نشاطك البدني مع تغيير شكلك وتنظيم تغذيتك. زيادة نشاطك البدني سيزيد أيضًا من معدل الأيض لديك. التمارين المنتظمة التي تقوم بها لمدة 40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع، سواء جسديًا أو جسديًا؛ سيكون لها تأثير إيجابي عليك روحيا وروحيا. وتذكر أن فقدان الوزن يتكون من 70% من التغذية و30% من التمارين الرياضية.

_{قراءة: 0}