يواصل الخبراء التحذير من آلام أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، يمكنك اتباع توصيات الطبيب.
إذا كنت تعاني أيضًا من آلام الظهر، فأنت لست وحدك. 4 من كل 5 أشخاص يعانون من نفس الألم. ومع ذلك، يمكنك تقليل الألم أو حتى التخلص منه تمامًا باستخدام استراتيجيات بسيطة جدًا يمكن للجميع تطبيقها. كيف؟
مارس التمارين الرياضية أكثر
إذا كان ظهرك يؤلمك، فقد تعتقد أن التحرك بشكل أقل والراحة طريقة جيدة لتقليل الألم. قد يساعدك يوم أو يومين من الراحة، لكن أي شيء أكثر من ذلك لن يساعد في تخفيف الألم. أفضل طريقة لتخفيف إجهاد العضلات والالتهاب (الوذمة) هي ممارسة النشاط البدني المستمر.
انتبه لوزنك
يؤدي الوزن الزائد (خاصة في الجزء الأوسط من الجسم) إلى تفاقم خطورة المرض. من ألمك. يمكن أن تسبب الألم وتجهد ظهرك.
تتسبب السجائر في آلام الظهر
إذا كنت تدخن، أقلع عن التدخين. يمنع التدخين تدفق الدم المحتوي على العناصر الغذائية إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري. ولهذا السبب يعاني المدخنون غالبًا من آلام الظهر.
ما هو الوضع الذي يجب أن تنام فيه؟
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، تحدث مع طبيبك حول أفضل وضع للنوم. ينصح الأطباء أحيانًا بالنوم في وضعية الجنين. هل تريد النوم على ظهرك؟ ضعي وسائد تحت ركبتيك وأسفل ظهرك. الاستلقاء على وجهك يمكن أن يسبب الإجهاد، وخاصة في أسفل الظهر. إذا لم تتمكن من النوم بطريقة أخرى، ضع وسادة تحت وركيك.
انتبه إلى وضعيتك
إن أفضل كرسي لمنع آلام الظهر هو الكرسي الذي يحتوي على دعامة أسفل الظهر أو ظهر مسطح. أبقِ ركبتيك أعلى من الوركين عند الجلوس. ضع قدميك على علامة التبويب إذا لزم الأمر. إذا كنت ستقف لفترة طويلة، فاحتفظ برأسك للأعلى وادخل بطنك إلى الداخل. إذا أمكن، احتفظ بقدم واحدة على اللسان وقم بتبديل القدمين كل 15 دقيقة.
عند رفع الأشياء الثقيلة
تنبيه عند رفع شيء ما، انتبه إلى كيفية رفعه. عند رفع الأشياء الثقيلة، لا تنحني من خصرك. اثنِ ركبتيك واركع للأسفل، واقبض عضلات بطنك واجعل الجسم الذي رفعته أقرب إلى جسمك أثناء الوقوف. يتمسك. لا تقم بتحريف جسمك عند رفع شيء ما. إذا استطعت، ادفع الأشياء الثقيلة بدلًا من رفعها. يعتبر الدفع أقل ضررًا على ظهرك.
تجنب الأحذية ذات الكعب العالي
يمكن أن تؤدي إلى توسيع منطقة الألم لديك وإيذاء ظهرك. ارتدي حذاء بكعب 2.5 سم. إذا كنت ترغبين في ارتداء الكعب العالي، فاصطحبي معك دائمًا أحذية مريحة بكعب منخفض حتى تتمكني من ارتدائها عندما تشعرين بعدم الراحة أو التعب.
لا ترتدي الجينز الضيق
احتفظي الجينز الضيق الخاص بك. ارتداء الملابس الضيقة جدًا يمنع الانحناء والجلوس والمشي ويزيد من آلام أسفل الظهر.
أخرج محفظتك من الجيب الخلفي
إذا كنت ستجلس بمحفظة ممتلئة، فقد يكون ذلك تسبب عدم الراحة وآلام أسفل الظهر. إذا كنت ستجلس لفترات طويلة مثلاً أثناء القيادة
قراءة: 0
