أن تكون سعيدًا... يمكن أن تغمرك السعادة طوال اليوم. عندما تدخل إلى Instagram، يبدو كما لو أن الجميع يستمتعون، باستثناء أنت، ويتمتعون بأفضل لحظات حياتهم. عند تسجيل الدخول إلى LinkedIn، يحصل الجميع على التعليم، ويحتفلون بنجاحهم الجديد أو يتحدثون عن أفكار مهمة ستغير تاريخ البشرية. عندما تدخل إلى تويتر، فإنه يكتب عن جميع أنواع المشاكل والمتاعب والسلبيات، وكذلك ما يحصل عليه شخص ما من خلال العمل أثناء نومك ولماذا لا يمكنك أبدًا التنافس معه في نفس المسار. بعد كل هذا، من المحتمل جدًا أن تشعر بالإرهاق والهزيمة والتعب. ومن ناحية أخرى، يبدو الأمر كما لو أن مجموعة من الأشخاص يخبرونك سرًا باستمرار أنه عليك أن تكون سعيدًا. "هيا يمكنك أن تفعل ذلك! فقط اسأل وكن سعيدًا! يقولون. تريد ذلك لكنه لا يزال لا يعمل. أنت تلوم نفسك لعدم قدرتك على أن تكون سعيدًا هذه المرة. فهل هناك أي طريقة علمية يمكننا من خلالها تحسين يومنا الذي كان سيئًا إلى هذا الحد؟ بالطبع هناك.
1. ننسى الكمالية.
الجميع يريد أن يكون مثاليًا. الزوج أو الصديق أو الموظف أو الصديق أو السائق أو الشريك المثالي. ولكن ما هو هذا الكمال؟ كيف اتفقنا على كمال واحد عندما نفكر جميعًا بشكل مختلف حتى في أصغر الأشياء في الطبيعة؟ أو هل يمكن أن نكون جميعًا مختلفين عن بعضنا البعض؟ بالنسبة للبعض، فإن الكمال يعني عدم ارتكاب الأخطاء مطلقًا، بينما بالنسبة للآخرين، يمكن أن يعني ذلك التنبؤ بالمستقبل وحل جميع أنواع المشكلات مسبقًا. من ناحية، حتى شعرة واحدة على وجهه يمكن أن تدمر كماله، ومن ناحية أخرى، يمكن لكذبة صغيرة أن تنهي كل شيء. في بعض الأحيان نجبر أنفسنا على أن نكون مثاليين. في بعض الأحيان لمعاملة الآخرين بشكل مثالي. رغبة البعض منا في أن يكون مثاليًا تأتي من الداخل، والبعض منا يشعر بذلك تحت ضغط شخص آخر (الأم، الأب، رئيس العمل، المجتمع، وما إلى ذلك). ولكن هناك حقيقة واحدة ثابتة. حتى لو تحولت فكرة الكمال إلى هدف وتجعلك تبذل مجهودًا إضافيًا بل وتنجح معك من وقت لآخر، إلا أنها تؤثر دائمًا على حياتك بشكل سلبي في التحليل النهائي. لأن الكمال المطلق مسؤولية ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن وضعها على عاتق الإنسان. ولهذا السبب، عند التركيز على سلبيات يوم سيء، من المفيد أن تتعرف على فكرة "فعل الأشياء" بدلاً من "جعل الأمور مثالية". مجرد ش عندما تشعر بالراحة المجزية عند القيام بالأشياء، يمكنك أن تتحرر من الخجل والشعور بالذنب الناتج عن السعي إلى الكمال.
2. لا تتجنب الناس.
نحن مخلوقات اجتماعية. في الطبيعة، تعيش بعض الكائنات دائمًا بمفردها باستثناء فترة التزاوج، بينما يكون البعض الآخر في مجموعات. عندما نتفحص جميع المجتمعات في العالم، فمن الواضح تمامًا ما هي الفئة التي نقع فيها. نعم، في بعض الأحيان يمكن أن يكون الآخرون مزعجين ويسببون الصداع. ومن المهم أيضًا أن تكون وحيدًا في مثل هذه الأوقات وأن تستمتع بصداقتك. لكن إذا أصبح أسلوب الحياة النسكي هذا أكثر عنفاً وتحول إلى عزلة اجتماعية، فهذا يقودنا إلى التناقض مع طبيعتنا. تكشف الدراسات في مجال علم النفس بوضوح عن فوائد الوقت الذي نقضيه مع الآخرين. هذا لا يعني بالضرورة أن تكون في بيئة مزدحمة مع الكثير من الناس. أي شخص يفهمك ويستمع إليك ويستطيع اكتشاف تجارب جديدة معًا يكفي لإضفاء البهجة على يومك. إنه يجعل تفاعلك التالي أكثر صعوبة وإرهاقًا حيث تتجنب مقابلة الناس. بمعنى آخر، إذا توقفت عن مقابلة الناس مرة واحدة واستمريت في هذه العزلة، فسوف تصبح أكثر انطوائية مع مرور الوقت وستجد الاجتماع مع الناس أكثر رعبًا. إذا كنت تعتقد أن قلقك الاجتماعي يجعل أي تفاعل مستحيلًا، فمن المفيد طلب المساعدة من طبيب نفسي.
3. كن متسامحًا مع نفسك والآخرين.
الجميع يرتكب الأخطاء. بعض الأخطاء كبيرة وبعضها طفيفة. مفاهيم مثل العار والشعور بالذنب والندم ليست سيئة دائمًا. فالشخص الذي يرتكب سلوكاً خاطئاً يستطيع أن يغير سلوكه الخاطئ من خلال الشعور بمثل هذه المشاعر. قد تشعر بهذه المشاعر إذا آذيت الآخرين بالكذب وتم نبذك عند ظهوره. ومع ذلك، إذا كنت قد بدأت في تغيير الأحداث والتأثير على نفسك وبيئتك بشكل إيجابي، فلا فائدة من استمرار المشاعر السلبية. والشيء نفسه يشمل مسامحة الأشخاص الذين أخطأوا في حقك. على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، تم إعطاء الأشخاص سيناريوهين حيث أهانهم أحد زملائهم في العمل. في سيناريو مجموعة واحدة تم العفو عن هذا الزميل وفي سيناريو مجموعة أخرى تم العفو عن هذا الزميل. تم الانتقام من هذا الزميل. وفقا لنتائج البحث، فإن الأشخاص في المجموعة الذين يسامحون الشخص الخطأ شعروا بتحسن. إن التسامح لم يجعل من السهل قبول شخص آخر كإنسان، ولم يشغل العقل بمزيد من الغضب والحقد والكراهية. يزيد التسامح من احترام الذات والصحة النفسية، بينما يقلل من المشاعر العدائية والقلق والتوتر.
ونتيجة لذلك، إذا كان يومك سيئًا وتريد أن تكون سعيدًا، فبدلاً من مجرد الرغبة في أن تكون سعيدًا، يمكنك البدء بفك القيود والقواعد التي تقيدك. إذا انتبهت، فإن القواعد الثلاثة المذكورة أعلاه تشمل المناطق التي تقع تحت سيطرتك. إذا كنا مهتمين بكيفية إدراكك للعالم وليس بسلوك شخص آخر، فيمكننا استعادة السيطرة على عواطفك. من الطبيعي أن تشعر بالسوء في بعض الأيام. كل يوم نشعر فيه بالإحباط أو الاكتئاب ليس مشكلة نفسية. لكن إذا زاد عدد هذه الأيام وبدأنا نعتقد أننا لا نستطيع إيجاد طريقة لنكون سعداء، فيمكننا أن نبدأ بتطبيق هذه العناصر.
قراءة: 0
