الطريقة الغذائية لمحاربة الخطوط الدقيقة

تحدث الخطوط الدقيقة على وجوهنا لأن التيلوميرات الموجودة في نهايات الكروموسومات لا تحمل أي معلومات وراثية، وتمنع الكروموسومات من التآكل أثناء انقسام الخلايا، فتبدأ في القصور في الطول. عندما تصبح التيلوميرات قصيرة جدًا، يتوقف انقسام الخلايا، مما يعني أن الخلية تموت. إن التحركات المضادة للشيخوخة التي يمكن أن تمنع تقصير طول التيلومير ممكنة من خلال التغذية السليمة والصحية. لذلك، يمكننا أن نبدو ونشعر أننا أصغر سناً بكثير مما نحن عليه الآن. اذا ماذا يجب ان نفعل؟ فيما يلي بعض الاقتراحات؛

• الأفراد الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د يتقدمون في العمر في وقت لاحق. لذلك، احرصي على أخذ حمام شمس كل يوم. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، تناول مكملات فيتامين د تحت إشراف طبيبك.
• تناول سمك السلمون مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. هذه السمكة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وأستازانتين، تبطئ تكوين الخطوط الدقيقة. أستازانتين هو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية. تم الإبلاغ عن أن تناول كمية كافية من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة يؤثر على طول التيلومير ويؤخر عملية الشيخوخة.
• إن تناول الفيتامينات المضادة للأكسدة بانتظام A وC وE يحمي من الإجهاد التأكسدي، أي تلف الخلايا، ويدعم صحة التيلومير. . للحصول على هذه الفيتامينات، يجب تناول الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا (خاصة الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن (مثل السبانخ واللفت والسلق) والعدس والبابايا والفلفل الأحمر والطماطم والمشمش وكرنب بروكسل والبقدونس والقرنبيط ووركين الورد والخوخ، العناب والفراولة ويجب الحرص على تناول الكيوي والبرتقال والبطيخ والجريب فروت (أولئك الذين يتناولون الأدوية بانتظام يجب ألا يتناولوها) والقليل من البذور الزيتية (اللوز والجوز والفول السوداني).
• فيتامين آخر مهم الذي يحمي من تلف الحمض النووي هو الإنزيم المساعد Q10. المصادر الغذائية للإنزيم المساعد Q10؛ اللحوم الحمراء قليلة الدسم، والفول السوداني، والقرنبيط، والقرنبيط، والسلمون والرنجة.
• تبين أن الأفراد الذين لديهم مستويات كافية من فيتامينات ب، وخاصة حمض الفوليك، وفيتامين ب12، وفيتامين ب6، يتقدمون في السن. ولا ينبغي أن ننسى أن المصدر الوحيد لفيتامين ب12 هو الأطعمة ذات الأصل الحيواني (اللحوم والحليب والجبن والبيض). للوصول إلى حمض الفوليك، يمكنك إدراج البقوليات (مثل العدس)، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والهليون، والبروكلي، والبيض، وعصير الطماطم في نظامك الغذائي اليومي. أفضل مصادر فيتامين ب6 هي؛ تركيا، مو زي، الأفوكادو، الفول السوداني.
• لقد تبين أن الكركم يبطئ عملية الشيخوخة وله تأثير وقائي ضد السرطان (خاصة سرطان الجلد).
• أحد العناصر الغذائية الأخرى التي يتم الإبلاغ عنها له تأثير إيجابي على عملية الشيخوخة فهو يحتوي على المغنيسيوم. فهو يوفر فوائد من حيث حماية سلامة الحمض النووي والتحكم في الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يسبب تلف الخلايا.
• يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ويجب توزيع الكمية المراد شربها على جميع أنحاء الجسم. نظرًا لقدرة الأمعاء الدقيقة على الامتصاص.

أتمنى لك أيامًا صحية وسعيدة وممتعة يتعزز فيها شبابك...

_{قراءة: 0}