لقد أصبحت عوامل التوتر موجودة تقريبًا في حياتنا، وقد بدأ عدم قدرة الأشخاص على التعامل مع مواقف التوتر هذه يؤثر علينا سلبًا على المستويين الاجتماعي والفردي. لا يمكننا التحكم وتغيير العديد من الأحداث السلبية التي تحدث في الحياة. ولكن يمكننا التحكم في ردود أفعالنا وحالاتنا المزاجية في مواجهة عوامل التوتر. تهدف هذه المقالة إلى تقديم معلومات للقارئ حول القدرة على التعامل مع التوتر.
عندما يواجه الأشخاص حدثًا سلبيًا في الحياة، فإن ردود أفعالهم تجاه هذا الموقف تكون مختلفة. ويمكن تقسيم هذه الاستجابات إلى استجابات ناضجة وغير ناضجة. يمكننا تعريف الاستجابات الناضجة بأنها الاستجابات البناءة للشخص في مواجهة أي ضغوط. على سبيل المثال، عندما تحصل على درجة سيئة في الامتحان، فبدلاً من التعرض لأزمة البكاء، تشعر بالانزعاج عند مستوى أفضل ويكون رد فعلك "هذه ليست نهاية حياتي، فأنا لست الشخص الوحيد الذي حصل على درجة سيئة". في العالم، سأركز على الامتحانات القادمة" هي استجابة ناضجة للتوتر. ويمكننا تعريف ردود الفعل غير الناضجة بأنها ردود الفعل التدميرية للشخص في مواجهة أي ضغوط. على سبيل المثال، الاكتئاب الشديد لشخص تم فصله من العمل، أو اتخاذ إجراءات مثل شرب الكحول، وتناول الطعام بشكل مفرط، والقيادة بسرعة، والبقاء في المنزل هي ردود فعل سلبية ومدمرة للتوتر. أساس ردود الفعل السلبية والمدمرة هو تدهور الأداء الوظيفي للشخص وإضرار الوضع الحالي بالشخص والتسبب في الاكتئاب النفسي. حاول أن تفحص عقلك كيف تتفاعل مع التوتر في الماضي أو الحاضر. هل ردود أفعالك تجاه الضغوط ناضجة بناءة أم غير ناضجة هدامة لماذا يحدث معي الموقف الضاغط الذي أعيشه؟ في الواقع، يعاني الجميع تقريبًا من عوامل التوتر والمواقف المشابهة، إلا أن شعور الشخص وكأنه يمر بهذا الموقف الضاغط يؤثر على ردة فعله تجاه التوتر بشكل سلبي. فكرة "هذا الموقف يمكن أن يحدث لأي شخص، أنا متأكد من أنني لست الوحيد في العالم." سيؤدي ذلك إلى تحويل ردود أفعالك تجاه العمل في اتجاه أكثر إيجابية.
كيف تكتسب مهارة التعامل مع التوتر؟
1- واحدة من تلك المهارات إن الخصائص المشتركة للأشخاص الذين يمكنهم التفاعل بشكل إيجابي مع التوتر هي التجربة السلبية التي يمرون بها، والقدرة على تحويل المواقف إلى مزحة. على سبيل المثال، حالة القدرة على تحويلها إلى مزحة والضحك بدلاً من الغضب والغضب والتفكير في أنني أشعر بالخزي عندما تسقط على الأرض. بالنسبة للشخص الذي يمكنه تحويل المواقف الضاغطة إلى مزحة أو حتى موقف ساخر، فإن الأحداث المزعجة تصبح أصغر بكثير في ذهن الشخص وتسمح له بالشعور بشعور التغلب، وهي محاولة استفهام طويلة الأمد. كثيرًا ما نواجه مواقف مرهقة في الحياة، والتساؤل حول كل موقف منها بشكل مطول يضعف مرونة الفرد في مواجهة التوتر. على سبيل المثال، فإن استجواب شخص تم فصله من العمل لأسابيع أو أشهر مثل "لماذا تم فصلي، أين أخطأت، ما هو خطأي، ما الذي فاتني؟" يؤدي إلى زيادة تأثيرات الحدث السلبي. دائم على الشخص. إذا أردنا أن نتحلى بالمرونة في مواجهة التوتر، يجب علينا أن نستمر في التطلع إلى الأمام، وتجنب التساؤلات طويلة الأمد.
3- بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعتبر الألم عاطفة لا ينبغي تجربتها. لكن الوجود في الحياة يعني تجربة كل المشاعر. الغالبية العظمى من الناس يبذلون جهدًا لتجنب المشاعر السلبية، ويريدون دائمًا الاستمرار في المشاعر والمشاعر الإيجابية. نظام التفكير هذا يجعل الناس يشعرون بالضعف في مواجهة التوتر. إن اعتقاد الناس بأنني "لم آت إلى الحياة لأكون سعيدًا أو أشعر أنني بحالة جيدة فحسب، بل أنا موجود في الحياة، لذلك سأشعر بمشاعر سلبية بالإضافة إلى المشاعر الإيجابية" يجعلهم أقوى بكثير في مواجهة التوتر. الأشخاص الذين يحاولون في كثير من الأحيان أن يشعروا بالرضا ويبذلون الكثير من الجهد في ذلك، لديهم مستوى منخفض من التسامح مع الأحداث السلبية. من الواضح أن الأشخاص الذين استوعبوا أنه من الطبيعي تجربة كل المشاعر، يقدمون ردود فعل بناءة أكثر على الأحداث السلبية. ولا ينبغي أن ننسى أن كل ألم يشمل أيضًا التطور. ولذلك فإن المواقف العصيبة التي نمر بها في الحياة تقودنا في الواقع إلى بنية أكثر نضجًا.
4- وجود هدف في الحياة والوجود. من الواضح أن الأشخاص الذين يعيشون بما يتماشى مع جوعهم يكونون أقوى في مواجهة التوتر. الأشخاص الذين ليس لديهم هدف طويل المدى، وأولئك الذين يعيشون حياة يومية، هم أكثر عرضة للإجهاد. ولهذا السبب، فإن إحدى طرق زيادة القدرة على التغلب على التوتر هي تحقيق أهداف دائمة في الحياة. على سبيل المثال، قول "سأحقق حياة مهنية ناجحة" هو هدف طويل المدى ويدرك الشخص أنه سيواجه العديد من السلبيات في طريقه إلى هذا الهدف.
5 - إن اتباع نمط حياة منتظم يؤدي إلى حياة أقل توتراً، ويسمح لك بخوض الأحداث وأن تكون أكثر مقاومة للتوتر. كل شخص لديه طريقته الخاصة في الحياة والنظام. إن تلبية كافة احتياجات الإنسان الإنسانية بشكل منتظم يحمي الإنسان من الألم روحياً. على سبيل المثال، النوم والاستيقاظ في أوقات معينة، والأكل والشرب في أوقات معينة، والراحة والتواصل الاجتماعي في أيام أو ساعات معينة. إن اتباع نمط حياة منتظم يقوي الإنسان روحياً ويسمح له بالتفاعل بشكل بناء أكثر مع المواقف العصيبة.
6- العلاقات الإنسانية التي نعيشها هي من العوامل المهمة التي تحدد مدى تكرار لقاءاتنا مع الآخرين. ضغط. إذا كانت علاقات الشخص الأسرية وعلاقاته الاجتماعية وعلاقاته التجارية تتشكل بطريقة سلبية، فهذا يعني أن الشخص سيواجه المزيد من التوتر. إن مواجهة المزيد من التوتر تقلل من قدرة الفرد على التكيف مع التوتر. لهذا السبب، فإن إنهاء العلاقات السلبية أو الحد منها يسمح للشخص بتجربة قدر أقل من التوتر في حياته. وعلى النقيض من العلاقات السيئة، فإن العلاقات الجيدة تزيد من قوة الفرد في مواجهة الضغوط وتمكنه من الاستجابة بشكل بناء وليس بشكل هدام. كبشر، نحن جميعًا كائنات اجتماعية، لذا فإن وجود علاقات جيدة هو من بين العوامل المهمة التي تشكل حياتنا وبنيتنا الروحية بطريقة إيجابية.
القدرة على التعامل مع التوتر مع العلاج النفسي
يوصى بالعلاج النفسي للأشخاص الذين غالبًا ما يواجهون التوتر في حياتهم اليومية ويواجهون صعوبات في التعامل مع مواقف التوتر. ومن خلال تقنيات العمل الخاصة التي سيتم تطبيقها من قبل الطبيب النفسي، يمكن للشخص تحسين قدرته على التعامل مع التوتر. ويمكن كسبه في ثلاث. من المهم أن يطبق العميل تقنيات العمل وفقًا لاحتياجات العميل الذي يأتي للعلاج. في بعض الأحيان، تكون إحدى العقبات التي تحول دون قدرة الشخص على التعامل مع التوتر هي الصدمات السابقة. ومع شفاء الصدمة التي يعاني منها الشخص، تزداد قدرته على التعامل مع التوتر. المعالج، بعد الحصول على التاريخ التفصيلي للعميل الذي جاء للعلاج النفسي، يحدد تقنيات العمل بموافقة العميل ويطبقها في هذه العملية. تختلف مدة العلاج النفسي من عميل لآخر. مع التقدم في العمر قد تستغرق عملية العلاج النفسي وقتا أطول، ولكن في بعض الحالات قد تستغرق وقتا قصيرا. ولذلك فإن العلاج النفسي شخصي وتختلف مدته من شخص لآخر.
قراءة: 0
