الاكتئاب والتمارين الرياضية.. هل تعتقد أن هاتين الكلمتين مرتبطتان ببعضهما البعض؟ وفقا للبحث، يجب أن تكون إجابتنا نعم. الأخبار البحثية المنشورة في صحيفة نيويورك تايمز بتاريخ 13.02.2019 تدور حول هذا الموضوع بالضبط. وبحسب البحث المنشور في مجلة JAMA Psychiatry؛ يساعد الجري لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة على التغلب على الاكتئاب. في الواقع، هناك نتيجة أخرى توصل إليها البحث وهي أنه عندما يقوم الأفراد المعرضون وراثيا للاكتئاب بهذه التمارين، فإن فرص إصابتهم بالاكتئاب تقل بشكل كبير مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون هذه التمارين. وبالمناسبة، ليس الجري أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة فحسب، بل أيضًا القيام بالأعمال المنزلية أو مجرد المشي من بين العوامل التي تمنع الإصابة بالاكتئاب. هنا، بالطبع، تم التوصل إلى أن ساعة واحدة على الأقل أكثر فعالية من 15 دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك، في حديث TED لعالمة الأعصاب الشهيرة ويندي سوزوكي في عام 2011، ادعت أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين القدرات المعرفية للدماغ. بمعنى آخر، وفقًا لبحث سوزوكي، فإن التمارين المنتظمة تقوي الذاكرة وتسهل التعلم وتزيد الإبداع وتساعدنا على التركيز بشكل أفضل في العمل. قام في بحثه بفحص الحصين في أدمغة الطلاب في الفصل الذي يدرسه. (يعد الحصين أحد أهم المناطق في دماغنا لمهاراتنا المعرفية، وخاصة الذاكرة.) ونتيجة لذلك، وجد أن هناك زيادة في الخلايا الجديدة في الحصين (مما يدل على التعلم) وأن الخلايا الموجودة تعيش لفترة أطول ( توفير معلومات حول الذاكرة طويلة المدى).
دعونا نحاول الجمع بين الدراستين اللتين ذكرتهما أعلاه. وبينما تتحدث ويندي سوزوكي عن الآثار الإيجابية للتمارين الرياضية على الوظائف الإدراكية للدماغ، فإن البحث في مجلة JAMA Psychiatry يعبر عن مدى نجاح التمارين الرياضية في التغلب على الاكتئاب والوقاية منه. عندما ننظر إليها، وفقًا للمدرسة السلوكية المعرفية، فإن العملاء الذين يعانون من الاكتئاب، بالإضافة إلى الأعراض الجسدية للاكتئاب (مثل الأرق ومشاكل الشهية)، يشعرون أيضًا بأنهم لا قيمة لهم وغير مؤهلين عقليًا. يعتقدون كما لو أن العالم كله قد انهار من حولهم وليس لديهم القوة للنهوض. وهاتان الدراستان لدينا تبين ذلك؛ يمارس المرضى المصابون بالاكتئاب نشاطًا بدنيًا، مثل التمارين الرياضية، بانتظام وفي فترة زمنية معينة. إذا حدث ذلك، فإن التغيير في أنظمة التفكير سيكون نتيجة متوقعة أكثر.
ثم ماذا نقول؟ عندما نشعر بالاكتئاب، أو عندما نكون مكتئبين حقا، نخرج أو نمارس التمارين الرياضية في المنزل بدلا من أن نأخذ جهاز التحكم في أيدينا ونسترخي أمام التلفزيون أو نشعر بالسوء من خلال مشاهدة سعادة الناس التي أغلبها وهمية، طوال اليوم. وكما يقول المثل القديم: "هناك وفرة في العمل".
هيا، اتخذ إجراءً!
قراءة: 0
