البرامج التي تهدف إلى فقدان الوزن الزائد في وقت قصير أو الحميات الغذائية الصادمة موجودة في كل مكان حولنا. لدرجة أننا نواجههم في كثير من الأحيان. في هذه العملية، سأقدم لك اقتراحات تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر واحد. لكنها ستكون مختلفة عن الخيارات التي ذكرتها للتو. وسأذكر أيضًا طريقة الحفاظ على الوزن الذي فقدته. أعلم أنه لا يبدو معجزة أن تفقد بضعة أرطال في شهر واحد. لكنني أعتقد أن القدرة على الحفاظ على الوزن الذي فقدته هو أمر معجزة للغاية.
تذكر؛ أكبر شر في الأنظمة الغذائية الصادمة هو أنها تتركك جائعًا. عندما تشعر بالجوع، للأسف، لن يحدث شعورك بالرضا. عندما يكون الأمر كذلك، فإن اتباع نظام غذائي سيصبح لا يطاق ولن يستمر لفترة طويلة.
إذا كنت تريد إنهاء عملية إنقاص الوزن بنجاح، فإليك هذه التوصية لك؛ تعلم أن تسير ببطء وثبات في عملية فقدان الوزن! أفضل طريقة لخسارة الوزن المتوازن خلال شهر هي الاستمرار على هذا النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين اليومية لفترة طويلة.
من الصحي خسارة ما يصل إلى 8 كيلوغرامات في الشهر
فقدان 8 كيلوغرامات قد يكون أمرًا صحيًا تجعلك تشعر أكثر من اللازم. ولكن إذا كنت تريد أن تفقد الدهون، وليس العضلات، تذكر أنه يجب أن يكون بطيئًا ومتوازنًا. إن خسارة أكثر من 2 رطل في الأسبوع يعني أنك تفقد العضلات والدهون أيضًا! بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان العضلات يعني تقليل كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. وهذا يعني أن فقدان الوزن أكثر صعوبة على المدى الطويل.
يعادل كيلو واحد من الدهون المخزنة في جسمك 3500 سعرة حرارية. وفقًا لهذا الحساب، تحتاج إلى إنشاء عجز قدره 250-1000 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي لتفقد 1-2 رطل في الأسبوع. لإنشاء هذا، يجب عليك القيام بمزيج من التغذية وممارسة الرياضة. لتخسر 2 رطل في الأسبوع، تحتاج إلى تقليل 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي الشهري وممارسة الرياضة لحرق 500 سعرة حرارية. بهذه الطريقة، سيكون من الممكن أن تتعرض لخسائر أقل ولكن يمكن التحكم فيها بشكل أكبر. عندما تقلل 250 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي، ستخسر نصف كيلو كل أسبوع، أي 2 كيلو في الشهر.
حافظ على تغذيتك تحت السيطرة لخسارة الوزن
p>
ما تأكله وكم تأكله مهم جدًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يمكنك إجراء حسابات صغيرة من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الذي تفقده. إن تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم يعني نقص رطل واحد في الأسبوع. ربما تهدف إلى المزيد. ولكن كما قلت للتو، فإن المبالغة في حساب السعرات الحرارية أكثر قليلاً يعني أن المشاكل الصحية على الأبواب.
تناول كميات قليلة جدًا يعني فقدان العضلات وبطء عملية التمثيل الغذائي وعدم كفاية العناصر الغذائية. من الممكن الحصول على نظام غذائي أكثر مغذية وغنية عن طريق استهلاك المزيد من الخضار والفواكه والتحول إلى البروتينات النباتية. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. وبما أن الألياف سوف تملأ معدتك بسرعة، فسوف تصل إلى نقطة التشبع على الفور وتبطئ عملية الهضم. وهذا يعني الشبع على المدى الطويل.
تساعدك مصادر البروتين مثل الدواجن والأسماك والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون على إنقاص الوزن بطريقة صحية. يمكنك الوصول إلى هدفك بسرعة عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك الرئيسية والخفيفة.
بفضل مصادر البروتين، ستحد من السعرات الحرارية اليومية. أثناء القيام بذلك، أنصحك أن تتذكر أن الدهون الصحية هي مصدر مهم للعناصر الغذائية. أفضل الخيارات لذلك هي زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. بمعنى آخر، من المفيد استخدام هذه العناصر الغذائية بكميات كافية في هذه العملية.
تحتاج إلى تناول 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة للحفاظ على طاقتك عالية أثناء إبقاء جوعك تحت السيطرة. حاول الحصول على نفس السعرات الحرارية في كل وجبة لتحقيق التوازن. أيضًا، تجنب اتباع نظام غذائي موحد عن طريق اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة.
قم بتمرين عالي الكثافة لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية
عند التخطيط تمرينك ضع في الاعتبار السعرات الحرارية التي ستحرقها ووزنك. ولا تنس أيضًا أن تعمل جسمك بالكامل. كلما دفعت نفسك بقوة، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر وتصل إلى هدفك بشكل أسرع.
الأنشطة الهوائية ليست الطريقة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية. اعلم أنك ستكتسب عضلات إضافية أثناء رفع الأثقال. كلاهما لإنقاص الوزن وتبدو لائقًا ومناسبًا لنفسك لا تنس الحصول على مساعدة من أحد الخبراء لتخطيط تمارينك!
قراءة: 0
