الحرب النفسية ضد فيروس كورونا

هناك أنواع عديدة من الكوارث. ونحن نعرف كيفية مكافحتها. لأن العلماء قاموا بجمع معلومات حول كيفية السيطرة على الموقف من خلال إجراء البحوث عليها وتطوير بعض الممارسات في الممارسة العملية. لقد طورت البلدان والمنظمات حول العالم سياسات وممارسات لمنع هذه الكوارث. هذه الكوارث؛

• الكوارث الطبيعية (الزلزال والفيضانات وما إلى ذلك)،

• الحوادث (مثل كارثة تشيرنوبيل)

• وفاة زعيم تجعل شعب البلد يشعر وكأنه كارثة ( مثل إطلاق النار على كينيدي)،

• الكوارث التي تحدث عمدًا (مثل الإرهاب والإبادة الجماعية وما إلى ذلك)،

• هناك أنواع من الكوارث التي حدثت في تاريخ العالم، مثل الأمراض (أوبئة الطاعون وغيرها)، وقد شهدنا بعضها.

< قوي>21. تعاني جميع دول العالم من وباء كورونا العالمي (COVID-19)، الذي واجهناه لأول مرة في هذا القرن، والذي لا يوجد بحث عنه حتى الآن. تخبرنا السلطات أنه يجب علينا الحفاظ على التباعد الجسدي من خلال البقاء في المنزل، والاهتمام بالنظافة، وارتداء قناع عندما يتعين علينا الخروج. في المقام الأول، استخدم الكثير منا آلية الدفاع'الإنكار'. قلنا: لن يحدث لي شيء. ربما لم نهتم حتى بالتحذيرات. واصلنا حياتنا اليومية.

 

ولكن مع زيادة عدد الوفيات، وبدأ أقاربنا يمرضون، وجاءت قيود السفر، كما زادت قيود حظر التجول، مع زيادة وقت بقائنا في المنزل، أصبح الناس يواجهون العديد من "الخسائر" مثل فقدان الوظيفة والمال والشرف والتواصل ... إلخ .'الخوف' بدأنا نشعر به. ولأن هذا الفيروس بدأ لا يهدد صحتنا فحسب، بل يهدد ثقافتنا أيضًا، فقد غيرنا أسلوب حياتنا. تتعرض عقولنا حاليًا لضغط كبير، وعدم معرفة متى سيفقد الفيروس تأثيره يخلق حالة من عدم اليقين فينا. وهذا الوضع يزيد من القلق والقلق. إنه يجعلنا نصبح أكثر غضبًا أو أكثر اكتئابًا عاطفيًا. إن عدم اليقين هذا يخلق "فكرًا سلبيًا" في أذهاننا وبالتالي "سلبيًا" إنه يجعلنا نظهر "مشاعر" و"سلوكيات سلبية". وبناء على ذلك، تزداد في جسمنا عدد من "الأعراض الفسيولوجية السلبية" (مثل خفقان القلب، التعرق، توتر العضلات، الألم، مشاكل النوم والشهية، عدم انتظام الجهاز الهضمي، التعب... إلخ). خوفنا من الإصابة بالمرض المرض، أي "القلق من التلوث".

 

هناك طريقة للتعامل مع كل هذا، وهي "المقاومة النفسية". الطرق لزيادة المرونة النفسية؛

استمر في الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. قم بإعداد الرعاية الذاتية والعناية بها تمامًا كما لو كنت ذاهبًا إلى العمل أو المدرسة.

لا تشعر بأنك مضطر للقيام بالعديد من الأنشطة لأنك تعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون منتجًا في المنزل. استرح.

حاول تجربة الأشياء التي تبدو ممتعة بالنسبة لك في المنزل.

تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وتناول الخضار والفواكه والأطعمة الصحية الأخرى بدلاً من الأطعمة المصنعة.

تحدث مع عائلتك وتحدث عن حياتك مخاوف. حاول التحدث عن مواضيع أخرى غير الوباء.

إذا كنت وحيدًا في المنزل، فاستمر في الحفاظ على علاقاتك الاجتماعية مع بيئتك من خلال الأجهزة التكنولوجية (الكمبيوتر، الهاتف، الجهاز اللوحي، وما إلى ذلك).

تابع أخبار الجائحة من مصدر موثوق مرة واحدة فقط يوميًا. لا تتابع أخبار الجائحة كلها طوال اليوم.

قبل الوباء، كان الكحول وإدمان المخدرات ومحاولة الانتحار والانهيار العاطفي والمشاكل مع الزوج/الأسرة والعنف وما إلى ذلك. إذا كنت تواجه مثل هذه العمليات التي تؤثر سلبًا على صحتك النفسية، فاطلب خدمة "الاستشارة النفسية عبر الإنترنت" من أخصائي الصحة العقلية الخاص بك. سجل أرقام الاتصال في حالات الطوارئ (على سبيل المثال 155,184)

فكر في كرة تنس، ارميها باتجاه الحائط في الغرفة. تصطدم الكرة بهذا الجدار وذلك الجدار، وترتد، ثم تسقط في النهاية على الأرض وتتوقف. عندما تشعر بعدم اليقين، ذكّر نفسك أن كل شيء سينتهي يومًا ما، مثل "كرة التنس"، وأخبر نفسك أنك بحاجة إلى التحلي بالصبر.

نعم هذه كارثة، ولكن هناك بعض الأشياء التي جلبها الوباء إلى حياتك، فهل يمكن أن تكون هناك مزايا أيضا؟ "قائمة سعيدة" أو حاول مساءً.

_{قراءة: 0}