اقتراحات الحياة للتغذية الصحية

يجب أن يكون الخبز المفضل هو الحبوب الكاملة/الجاودار/خبز القمح الكامل!!
 شريحة واحدة من الخبز = ملعقتان كبيرتان من الأرز/المعكرونة = ما يعادل مغرفة واحدة من الحساء. 3
لا ينبغي تناول الأطعمة في نفس الوقت مع الوجبة.
 يجب تقليل وتيرة استهلاك الأرز/المعكرونة/البطاطس.
 يجب تناول 3 حصص من الفاكهة يوميًا. ويجب مراعاة أحجام الفواكه أثناء الاستهلاك
.
 يجب محاولة تناول 3-4 حصص من الخضار يوميًا، يختلف ذلك حسب الفرد)
 جلد الدجاج، ويجب عدم تناول جلد السمك والأجزاء الدهنية من اللحوم الحمراء.
 لا ينبغي استهلاك المنتجات المصنعة مثل السجق والسلامي والنقانق ومخلفاتها قدر الإمكان.
 المعجنات والمعكرونة والأرز والرافيولي البسكويت، الكعك، المعجنات، البسكويت، الحلويات، الويفر، الشوكولاتة يجب أن يكون استهلاكها محدودا  لا ينبغي تناول العسل والمربى بانتظام يوميا، ويجب محاولة تناول اللحوم والدجاج 2 مرات والبقوليات 2 -3 مرات، والأسماك مرتين.
 يجب الحرص على ممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية الخفيفة والمتوسطة أسبوعياً.
 شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً، ويجب شربه. الوزن الحالي*35 مل).
 لا ينبغي استهداف فقدان الوزن السريع. يعد فقدان 0.5-1 كجم أسبوعيًا أمرًا مثاليًا، ولكن هذا يختلف اعتمادًا على عدد المرات التي اتبع فيها الشخص نظامًا غذائيًا من قبل ووزنه.
يجب أن يكون استهلاك الزبدة محدودًا. يمكنك اختيار زيت الزيتون كخيار الزيت المناسب لك.
 يجب مراعاة استهلاك الملح. ولا ينبغي أن ننسى أن العديد من المنتجات المعبأة تحتوي على كميات عالية من الملح.

أمثلة للوجبات الخفيفة
 فاكهة + حليب/زبادي/عيران
 جبن + جريسيني/واسا/خبز
 بروتين بار + قهوة بالحليب
 فواكه + لوز خام/بندق خام/جوز
 فاكهة + لبن/زبادي + شوفان
 فواكه + زبدة فول سوداني
 بيغل + جبنة + عيران/صودا/شاي
 حلوى (طالما أن هناك حصة ومحتوى مناسبين) + قهوة/شاي

تحذير!!
الاقتراحات المذكورة أعلاه صالحة للأفراد الأصحاء. إير. إذا كنت تعاني من أي مرض يمكنك استشارة أخصائي التغذية.

_{قراءة: 0}