الأطعمة التي تقلل الشهية

مرحبًا بالجميع،

نعلم جميعًا أنه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية. لكن لسوء الحظ، يمكن أن نشعر بالجوع الشديد أثناء القيام بذلك. وهذا يجعل من الصعب فقدان الوزن. الآن اهدأ واقرأ بعناية النصائح حول كيفية قمع جوعك والتحكم في شهيتك.

• لا تنس تناول البروتين الذي تحتاجه. سوف يبقيك البروتين ممتلئًا لفترة طويلة ويجعلك تستهلك كميات أقل من الطعام في الوجبة التالية. 20-30% من السعرات الحرارية اليومية أو 1.0-1.2 جرام/كجم ستكون كافية.

 

• الأطعمة الغنية بالألياف سوف تبقيك ممتلئًا أيضًا لأنها ستحتفظ بمساحة في معدتك لفترة طويلة. ويعتقد أيضًا أن الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي يحتوي عليها تزيد من الشبع. إذا كان هذا لا يطمئنك، فقد أظهرت الدراسات أن إضافة الفاصوليا الغنية بالألياف والبازلاء والحمص والعدس إلى نظامك الغذائي يزيد من معدل الشبع بنسبة 31٪. وفي الوقت نفسه، تمنحك النخالة الغنية بالألياف وحبوب القمح الكاملة أيضًا شعورًا بالامتلاء. إذا قمت بإضافة 14 جرامًا من الألياف إلى نظامك الغذائي اليومي، فسوف تقلل من السعرات الحرارية اليومية بنسبة 10٪. لكن إذا كنت تعاني من نقص الحديد فمن المفيد الحذر عند تناوله.

 

• التغذية الصلبة والسائلة. في إحدى الدراسات، شعر المشاركون الذين تناولوا وجبة خفيفة شبه صلبة وشبه سائلة بجوع أقل ورغبة أقل في تناول الطعام وامتلاء أكبر من وجبة خفيفة سائلة. ويعتقد العلماء أيضًا أن وقت المضغ الأطول يعطي الشبع، لذا ينصحون بالتغذية الصلبة. نصيحتي هي تناول الأطعمة الصلبة لأن مضغها يعطي الدماغ شعوراً بالشبع. وهذا عامل مهم جدًا في إنقاص الوزن.

 

• شرب القهوة له تأثير كبير على الصحة والأداء الرياضي. وبالمثل، من المعروف أيضًا أن الشهية لها تأثير على القمع. حسنًا، إذا قلت أنك تشرب القهوة منزوعة الكافيين، فقد لاحظت الدراسات أنها تساعد في تقليل الجوع لمدة تصل إلى ثلاث ساعات.

_{قراءة: 0}