نمر جميعًا بأوقات نشعر فيها بالقلق أو التوتر أو التوتر. عادة ما يكون هناك سبب لذلك:
إن القيام بشيء جديد وصعب، مثل تجربة الانضمام إلى فريق المدرسة الرياضي أو الذهاب لإجراء مقابلة عمل، قد يعني إخبار شخص ما بأنه لا يفعل ذلك. مثل، "لا أريد أن أكون صديقًا لك بعد الآن." لقول شيء ما، أو للتحضير لشيء مهم، مثل الاختبار.
عادةً، بمجرد في مواجهة القلق، تشعر بتحسن، ولكن في بعض الأحيان يكون الشعور بعدم الراحة قويًا جدًا، ويتكرر بشكل متكرر، أو يستمر لفترة طويلة، وقد يبدو أنه سيستمر لفترة من الوقت. قد يكون من الصعب معرفة ما الذي يجعلك تشعر بالقلق عندما لا يكون من الممكن العثور على سبب واضح. قد يكون من الجيد أن تتعلم كيفية التغلب على القلق خلال هذه الأوقات.
فهم مشاعر القلق لديك. عندما يشعر الناس بالقلق يشعرون بالقلق أو الخوف، وغالباً ما يلاحظون تغيرات كثيرة في أجسادهم. وهذا ما يسمى رد فعل القتال أو الطيران. يجهز جسمنا نفسه للهروب أو لمواجهة ومحاربة الشيء المخيف/المثير للقلق.
الأعراض الأساسية هي: احمرار الوجه، احمرار الوجه، جفاف الفم. ، غصة في الحلق، ارتعاش اليدين، صداع، عدم وضوح الرؤية، ارتعاش في الصوت، سرعة ضربات القلب، صعوبة في التنفس..
تعلم كيفية الاسترخاء. يمكنك التحكم في مشاعر القلق لديك من خلال تعلم كيفية الاسترخاء. يمكنك القيام بذلك بطرق مختلفة، لكن تذكر هذا؛ لا توجد طريقة واحدة للسيطرة. قد تكون الطرق المختلفة مفيدة في أوقات مختلفة. من المهم أن تجد ما يناسبك.
ممارسة الرياضة البدنية. في بعض الأحيان قد تلاحظ أنك تشعر بالقلق أكثر من أي وقت مضى اليوم. ربما كان لديك الكثير من مشاعر القلق، وعندما يحدث ذلك، يمكن أن تكون التمارين البدنية طريقة جيدة للاسترخاء. يمكن أن يساعد الجري الجيد أو المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة في تخفيف مشاعر القلق ويجعلك تشعر بالتحسن.
الأنشطة الغامرة.الطريقة الثانية للاسترخاء هي العثور على شيء آخر للتفكير فيه والقيام به. ن بدلًا من الاستماع إلى الأفكار السلبية أو التركيز على مشاعر القلق، حاول القيام بشيء آخر. يمكن لبعض الأشخاص استبدال هذه الأفكار والمشاعر بالانخراط في نشاط آخر. كلما ركزت أكثر على ما تفعله، كلما قمت بقمع الأفكار أو المشاعر السلبية. عندما تدرك أنك تستمع إلى أفكارك السلبية، جرّب أحد الأنشطة التي يمكن أن تساعدك.
بدلاً من الاستلقاء في السرير والاستماع إلى أفكارك السلبية، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى.
القلق بشأن ما إذا كان صديقك سيتصل أم لا. بدلاً من ذلك، يمكنك فتح مجلة والقراءة.
كلما تدربت أكثر، ستجد أنه سيكون من الأسهل صد أفكارك السلبية وستشعر بالتحسن.
التحكم في التنفس. قد تكون هناك أوقات تدرك فيها فجأة أنك تشعر بالقلق وتحتاج إلى استعادة السيطرة والاسترخاء بسرعة. يعد التنفس المتحكم فيه طريقة سريعة يمكن أن تساعد. إذا تمكنت من التركيز على تنفسك، فسوف يساعدك ذلك على الاسترخاء.
"خذ نفسًا عميقًا ببطء، واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ، ثم قم بالزفير ببطء شديد. أثناء الزفير، يمكنك أن تقول لنفسك "استرخِ". القيام بذلك عدة مرات سيساعدك على استعادة السيطرة على جسمك والشعور بالهدوء.
المكان الذي أسترخي فيه. حاول الاسترخاء بهذه الطريقة عن طريق التفكير في مكان خاص يجعلك تشعر بالسلام. فكر في أحلامك أو أحلامك. قد يكون هذا المكان مكانًا زرته من قبل أو قد يكون مكانًا خياليًا. فكر في صورته وفكر قدر الإمكان فيما يلي:
صوت الأمواج التي تضرب الشاطئ أو صوت الرياح التي تهب على الأشجار.
رائحة البحر أو رائحة غابات الصنوبر.
p>
الشمس الدافئة تسطع على وجهك أو الرياح تهب بلطف على شعرك.
>
اكتشف أفكارك المثيرة للقلق. من المهم تحديد الأفكار السلبية أو الانتقادية أو المثيرة للقلق. الأشخاص الذين يشعرون بالقلق عادة؛
لديهم أفكار سلبية.
يواجهون صعوبة في التفكير أو سماع أو رؤية أي شيء جيد عن أنفسهم.
لا يلاحظون إيجابيتهم المهارات.
من المرجح أن يتوقعوا حدوث أشياء سيئة.
من غير المرجح أن يعتقدوا أنهم قادرون على النجاح.
لديهم نظرة قاتمة أو سلبية للمستقبل.
يتبنى البعض طريقة التفكير هذه. تصبح أفكارهم سلبية بشكل أساسي وغالبًا ما يشعرون بالقلق.
تحكم في أفكارهم واختبرها. من خلال اختبار أفكارهم يمكنهم التفكير في فكرة سلبية، ويمكنك التأكد من أنك لن تقع في فخها. يمكن أن يساعدك هذا في العثور على طريقة إيجابية للتفكير في الأشياء التي تجاهلتها أو تجاهلتها سابقًا وتعلم التفكير بطريقة أخرى. لاختبار أفكارك، جرب ما يلي:
اكتب الفكرة السلبية التي تسمعها كثيرًا.
اكتب أي دليل يدعم هذه الفكرة.
اكتب كل الأدلة التي تحتاجها للتشكيك في هذه الفكرة.
اسأل نفسك ما الذي سيقوله لك صديقك المفضل، ومعلمك، وعائلتك إذا سمعوا ذلك.
استبدال الأفكار غير المفيدة بأفكار مفيدة. في بعض الأحيان، قد يكون التفكير بطريقة أكثر إيجابية مفيدًا ويساعدك على عدم الشعور بالقلق.
"لقد قمت بقص شعري لأجعله مختلفًا، لكنني أعتقد أن الجميع من يراني بهذه الطريقة سوف يضحك علي."
"أعتقد أن تصفيفة الشعر هذه تناسبني جيدًا. علاوة على ذلك، فإن التغيير أمر جيد."
واجه مخاوفك. يتعلم الناس غالبًا كيفية التعامل مع مخاوفهم ومشاعر القلق عن طريق تجنب الأشياء التي تقلقهم. قد يجعلك هذا تشعر بتحسن، لكنه لن يساعدك في التغلب على قلقك. في مثل هذه المواقف، قد تكون مواجهة مخاوفك مفيدة للتغلب على هذه المشكلات. يمكنك محاولة القيام بذلك على النحو التالي:
حدد شيئًا تريد تحديه أو الخوف الذي تريد مواجهته.
قسّم التحدي إلى خطوات صغيرة، وهذا يسهل عليك تحقيق النجاح.
ما هي أفكارك المفيدة التي يمكن أن تساعدك على النجاح؟
استرخِ، واستخدم أفكارك المفيدة، وواجه الخطوة الأولى نحو التغلب على مشكلاتك. الخوف.
ما مدى فائدة ذلك؟ نام بنفسك لا تنس أن تخبر من تحب!
إذا نجحت مرة واحدة، فجرّب الخطوة التالية وواجه الأمر واستمر حتى تتغلب على مخاوفك.
لا تنس مدح نفسك. في معظم الأوقات، لا نجيد مدح أنفسنا والقول أحسنت. لذا لا تنس أن تمدح نفسك عندما تحاول التغلب على القلق ومواجهة مخاوفك. ومهما كان الأمر، فأنت تستحق ذلك لمحاولتك.
قراءة: 0
