لقد انتهى الانتظار المثير الذي دام 9 أشهر وأصبحت معجزتك الجديدة بين ذراعيك. بينما أنت محاطة بشعور الأمومة الذي لا يوصف، فإن العملية التي تنتظرك الآن ستؤثر عليك بشكل كبير بتغيراتها الجسدية والعاطفية.
بعد الولادة، قد تشعر الأم بالتعب بسبب مرورها بمختلف المراحل الجسدية. التغييرات. ظهور الحمل، ومشاكل الإمساك، ومشاكل التبول، وآلام الصدر سوف تتعب الأم الجديدة جسديًا. وفي الوقت نفسه، نحن نعلم أن الرابطة التي تنشأ بين الطفل والأم مهمة جدًا لنمو الطفل وتطوره بشكل صحي. يعد تغيير مستويات الهرمونات من خلال ملامسة الجلد للجلد العامل الأكبر في تزويد طفلك بالحليب الكافي والإفراز المستمر للحليب. ولكي يحدث هذا التأثير، فإن الحصول على قسط جيد من الراحة والشعور بهذا الارتباط الذي يتجاوز المشاكل الجسدية سيكون مفيدًا جدًا لكلا الطرفين. بشكل عام، بالإضافة إلى التكيف مع تغذية الطفل، تقلق الأمهات أيضًا بشأن كيفية فقدان الوزن عند الولادة. بعض الممارسات التي يتم إجراؤها لإنقاص الوزن قد تؤثر أيضًا سلبًا على إنتاج الحليب، وهو أمر لا غنى عنه لطفلك. لذلك، فإن التحلي بالصبر والحصول على المساعدة المهنية هو الحل الأمثل.
إذن، ما هو مقدار فقدان الوزن الذي يعتبر طبيعيًا؟
من الممكن أن يكون حملك قد انتهى بزيادة مفرطة في الوزن. وبدلاً من القلق بشأن هذه المشكلة، يكون فقدان الأم للوزن في أعلى مستوياته في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة. مع الولادة، لم يعد لدى الطفل أي وزن ويتم إخراج السوائل الزائدة عن طريق البول. وبعد ذلك، يتباطأ فقدان الوزن ويعود إلى مستوياته الطبيعية. ومن المناسب بعد ذلك خسارة 2 كجم شهريًا.
تخلصي من الدهون الزائدة عن طريق إرضاع طفلك كثيرًا
إن راحة الأم عامل مهم جدًا في إدرار الحليب. وقد يكون من الصعب توفير هذه الراحة في الأسابيع الأولى، لذا يجب إعطاء الجسم وقتاً للتعافي. إذا قامت الأم المريحة بإرضاع طفلها بشكل متكرر ومنتظم، فإن ذلك سيزيد من إفراز الحليب، ويؤثر بشكل إيجابي على نمو الطفل، كما سيمكن من استغلال مخزون الدهون لدى الأم للحصول على الطاقة. وبالتالي فإن الأم سوف تفقد الوزن دون بذل أي جهد خاص. الشيء المهم هنا هو كيف تأكل. الإفراط في تناول الطعام والسلوك غير المنضبط يعطل هذه العملية الطبيعية. سيؤدي ذلك إلى زيادة الدهون في الجسم.
يجب الانتباه إلى الوزن الدائم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية!
نحن نعلم أن العديد من النساء يعانين من وزن دائم أثناء فترة الحمل أو الرضاعة مما يشتكي منه. حول لسنوات. الأطعمة السكرية والدهنية والغنية بالكربوهيدرات الموصى بها أو المحضرة من قبل البيئة لزيادة إنتاج الحليب لا تزيد من إنتاج الحليب، ولكنها قد تسبب زيادة كبيرة في وزن الأم. ولسوء الحظ، عندما تنتهي فترة الرضاعة الطبيعية، لن يكون من السهل فقدان الوزن المكتسب. وعلى الأم التي تزداد احتياجاتها من الطاقة والسوائل أن تحافظ على هذا التوازن. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يأكل أبدًا بعقلية الأكل لشخصين. يجب إضافة ما متوسطه 500 سعرة حرارية يوميًا إلى النظام الغذائي ويجب أن تكون الاختيارات التي يتم اتخاذها بطريقة تزيد من إنتاج الحليب.
أشياء يجب عليك فعلها
87% من الحليب هو الماء. تناول 3-3.5 لتر من الماء يومياً
تناول 6 وجبات. سوف تمنع نوبات الجوع المتكررة وتزيد من عدد البدائل الصحية.
احرص على الاستفادة من الشمس أو لا تهمل مكملات فيتامين د
تناول وجبة إفطار منتظمة كل صباح وكن تأكد من اختيار بيضة في وجبة الإفطار.
تأكد من أن تبدأ وجبتك بطبق من الحساء على الغداء والعشاء. قد تعاني من مشاكل الغازات في الأسابيع القليلة الأولى، فلا تختر حساء البقوليات.
لا تفضل أكثر من فنجان واحد من القهوة يومياً. قد يقلل من إدرار الحليب.
احرصي على الاستفادة من مصادر الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك يومياً. هؤلاء؛ يمكن أن يكون اللوز، الجوز، الحليب، الزبادي، الجبن.
الراحة كلما استطعت. قد تكون محرومًا من النوم ومرهقًا للغاية خلال الأشهر القليلة الأولى.
يمكنك اختيار حلويات الحليب بعد الظهر 1-2 مرات في الأسبوع.
قراءة: 0
