تكوين جسمك

هل فكرت يومًا مما يتكون جسمنا؟ ما هو تكوين جسمنا، الذي تعتبره كلًا متجانسًا وحيث تحدث تطورات لا تعد ولا تحصى؟

تكوين الجسم؛ يتكون من الماء والبروتين والدهون والمعادن والفيتامينات وكمية صغيرة جدًا من الكربوهيدرات. إن وجود هذه المواد بنسب مثالية في الجسم يؤثر على نوعية حياتك، وعلى صحتك، أي على حياتك بأكملها.

يجب أن يكون معدل الماء في جسمك 55-60% من وزنك الإجمالي. تغطي كمية البروتين في جسمك ما بين 18-20% من وزنك الإجمالي. قد يكون معدل البروتين هذا أعلى عند الرجال. قوة العضلات وكميتها لدى الرجال تكون دائمًا أكبر من النساء. وهذا يجعل عملية التمثيل الغذائي لدى الرجال تعمل بشكل أسرع.

تختلف نسبة الدهون المثالية في جسمك حسب الجنس. وتتراوح نسبة الدهون بين 15-16% عند الرجال و21-24% عند النساء. فعندما تزيد نسبة الدهون في جسمك، تنخفض نسبة الماء في تركيبته. حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لا يمكنك أبدًا فقدان الدهون في الجسم. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 3٪ من الدهون في جسمك. عندما ننظر إلى نسبة المعادن، نرى أن هناك حوالي 4-5% من المعادن كأحد مكونات الجسم. ويختلف هذا المعدل باختلاف العمر والجنس والمنطقة الجغرافية.

يمتلك الأشخاص السود معدل معادن أعلى من الأشخاص البيض

يتم جمع الكربوهيدرات، التي تشكل 1% من تكوين الجسم، في الكبد والعضلات. تعتبر الكربوهيدرات ذات أهمية حيوية للدماغ، وخاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وأخيرًا، توجد الفيتامينات بكميات ضئيلة في جميع خلايا الجسم.

لا يمكن إنتاج الفيتامينات والمعادن في جسمك. جسم. عليك شراء هذه العناصر من الخارج. المصدر بالطبع هو الطعام الذي تستهلكه.

لماذا من المهم بالنسبة لنا شرب الماء؟ لأن الماء ينتجه جسمنا بكميات صغيرة جدًا. ويحدث هذا عندما يتم تحويل الطعام إلى طاقة، وكل المياه الناتجة عن هذه العمليات لا تصل حتى إلى كوب واحد في اليوم. ومن ناحية أخرى، فإنك تفقد ما يقرب من 2 لتر من الماء يوميًا عن طريق البول والعرق والتنفس.

_{قراءة: 0}