توصيات غذائية للحفاظ على لياقتك

لا تظل جائعًا لأكثر من 3 ساعات يوميًا: يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية خلال فترة اليوم من خلال إضافة وجبات خفيفة صحية إلى وجبات الطعام الخاصة بك خلال اليوم. بفضل الوجبة الخفيفة الصحية التي تتناولها قبل ساعتين ونصف من الذهاب إلى السرير، يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه جائعًا أثناء النوم وبدء يومك منتعشًا.

تناول البروبيوتيك: فهو يساعد على تنحيف منطقة البطن عن طريق جعل النباتات المعوية صحية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ممن يعانون من مشاكل معوية بعد تناول الحليب ومشتقاته، فيمكنك التخلص من هذه المشكلة. بهذه الطريقة، لن تواجه أي مشاكل معوية، لذا يمكنك الانتقال إلى اليوم التالي وأنت تشعر باللياقة البدنية.

ابتعد عن المشروبات التي تسبب الانتفاخ: قلل من تناول الكحول. لأن الوجبات الخفيفة المصاحبة للمشروبات الكحولية تتسبب في تكوين تلك الطبقات حول خصرك والتي لا تحبها على الإطلاق.

< قوي>تناول كميات كبيرة من الملح، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم:يسبب الملح اضطرابات في الجهاز الهضمي والانتفاخ الزائد.

تناول الخضار والفواكه الموسمية قدر الإمكان: الخضروات والفواكه التي تنمو وفي الشتاء تلك التي تنمو لفترة طويلة، والأطعمة التي تدفئ الجسم. من الخضار الخضار مثل الملفوف، والجزر، والقرنبيط، والسبانخ، والفجل، والقرنبيط، والفواكه؛ تفاح، برتقال، ربط احرص على تناول الفواكه مثل الموز والموز والسفرجل والرمان والجريب فروت.

تناول الأسماك: فهي مهمة لصحة العظام والأسنان حيث أنها لا يمكننا الاستفادة من الشمس كثيرًا في الشتاء، ودعونا لا ننسى أن تناول الأسماك مهم للحصول على فيتامين د.

لا تقلل من امتصاص الحديد عن طريق شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات: لكي لا نقلل من استخدام معادن الحديد المأخوذة من الوجبات، يجب تناول الطعام مع الحرص على عدم تناول الشاي أو القهوة خلال النصف الساعة الأولى بعد تناول الطعام.