كيفية زيادة معدل حرق الدهون لدينا؟

الجمل "أنا في الوزن المثالي ولكن محيط خصري أعلى من الحد المسموح به" أو "أنا في الوزن المثالي ولكن لدي بطن"
هي جمل نسمعها كثيرًا. التشحيم حول الخصر يوضح لنا وجود تشحيم داخلي
. فهو يمهد الطريق للعديد من الأمراض مثل مرض السكري، ومقاومة الأنسولين، ومتلازمة التمثيل الغذائي، والكبد الدهني،
وأمراض القلب. مع اتباع نظام غذائي صحي، يجب تقليل نسبة الدهون في الجسم
ويجب خفض محيط الخصر إلى أقل من الحد المسموح به.

كيفية إجراء القياس الصحيح؟
< br /> 1 من السرة صباحاً على الريق ويتم القياس بعد الزفير بما يزيد عن 2 سم.

محيط الخصر;

ويجب أن يكون أقل من 80 سم للنساء ,
< 94 سم للرجال . أما إذا كانت أعلى من هذه القيم فهذا يعني أن خطر الإصابة بالمرض يزداد
. يجب أن ننظم نظامنا الغذائي بشكل كامل من خلال العمل مع أخصائي التغذية وإدراج الأطعمة التي تزيد من معدل حرق الدهون
في حياتنا.

فما هي الأطعمة التي تزيد من معدل حرق الدهون؟ ?

< قوي>الأسماك الزيتية: تقلل الالتهابات في الجسم وخطر الإصابة بأمراض القلب. تزيد من الشعور بالشبع
ومعدل الأيض لاحتوائها على الأوميجا 3.

القهوة: تزيد من الحالة المزاجية والأداء الجسدي والعقلي. يساعد على حرق الدهون. وينبغي تجنب الاستهلاك الزائد.

البيض: وهو مصدر البروتين الأكثر شهرة بعد حليب الثدي. فهو يطيل مدة الشبع
ويزيد من معدل حرق الدهون.

الشاي الأخضر: بمحتواه المضاد للأكسدة الذي يسمى EGCG، يمنع تخزين الدهون ويزيد من سرعة حرق الدهون. لحرق الدهون في الجسم
. ويجب ألا يزيد عن 2-3 أكواب يوميًا.

خل التفاح: أثبتت بعض الدراسات أن تناول خل التفاح فعال في تقليل دهون البطن
.

الزبادي: يزيد من معدل حرق الدهون بوجود CLA في محتواه. وهو غذاء متوازن جداً من حيث الكربوهيدرات والبروتين والدهون
.

زيت الزيتون: يزيد من معدل حرق الدهون بما يحتويه من مركبات فينولية. وهو الزيت الأكثر صحة.

التوابل: وخاصة الفلفل الأحمر والزنجبيل من البهارات التي تؤثر على معدل حرق الدهون.
مادة الكابسيسين الموجودة في محتوى الفلفل الأحمر. ويرفع درجة حرارة الجسم بعد الأكل ويزيد من سرعة حرق الدهون.

والأهم أنه لا يوجد طعام معجزة. عند تناول هذه الأطعمة يجب عدم المبالغة في تناولها
ويجب دعمها بنظام غذائي صحي.

_{قراءة: 0}