من المشاكل التي يواجهها الأشخاص الذين يبدأون في اتباع نظام غذائي اليوم هي أزمة الحلوى بسبب عدم معرفة كيفية إعداد وجبة خفيفة. يعرف كل من سيبدأ نظامًا غذائيًا أنه بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة، ولكن تثور أسئلة حول كيفية تناول وجبة خفيفة.
كيفية إعداد وجبة خفيفة تلبي احتياجاتك من الحلوى
- ابدأ يومك بوجبة الإفطار
- من المهم جداً أن تبدأ يومك بوجبة الإفطار حتى تنظم نسبة السكر في الدم في جسمك الذي ظل نائماً طوال الليل. بهذه الطريقة، ستقلل من حاجتك اليومية من السكر.
- أضف البروتين إلى الفاكهة
- تناول الفاكهة فقط كوجبة خفيفة سيزيد من نسبة السكر في الدم. سوف يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول الفاكهة، ولكن بما أن محتوى الفاكهة من الألياف، فلن يجعلك تشعر بالشبع وستشعر بالحاجة إلى تناول الطعام مرة أخرى. إذا أضفت الحليب أو الزبادي أو اللوز إلى الفاكهة، فسوف تساعد في توازن نسبة السكر في الدم.
- نظم أوقات تناول الوجبات الخفيفة
- يجب عليك بالتأكيد إضافة وجبة خفيفة في منتصف النهار تقريبًا. الوقت بين وجباتك الرئيسية
- اشرب الماء قبل تناول الطعام
- عندما تحب الحلويات، حاول أن تبدأ وجبتك الخفيفة بشرب الماء مسبقًا. وبالتالي، قم بزيادة استهلاكك للمياه.
- أهمية استهلاك القرفة
- من أفضل الطرق للتغلب على الرغبة في تناول الحلويات، إضافة مسحوق القرفة إلى وجباتك الخفيفة.
- بذل مجهود إضافي أثناء الدورة الشهرية
- تواجه المرأة صعوبة في التحكم في نفسها أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك، راجعي المعلومات أعلاه خلال فترات الدورة الشهرية وحاولي اتباع الوصفة المذكورة أعلاه عندما تكون لديك رغبة شديدة في تناول الحلويات.
1.المكونات:
- كوب واحد من الحليب نصف الدسم
-1/2 شرائح رقيقة من الأناناس
-1/2 موزة
-1 ملعقة كبيرة من زبادي البروبيوتيك
-1 ملعقة صغيرة من الزبادي بذور الشيا
-1 ملعقة صغيرة من جوز الهند
- رشة من الزنجبيل المطحون
- رشة من مسحوق القرفة
التحضير:
البروبيوتيك في الحليب بعد خلط الزبادي وبذور الشيا وجوز الهند ورشة من الزنجبيل، يجب تركه في وعاء مغلق لمدة 3-5 ساعات. ضعي الخليط الذي يشبه الهلام في أكواب وأضيفي شرائح الأناناس والموس فوقها. يمكنك إضافة الدقيق وتزيينه بالقرفة حسب الرغبة. لمنع البذور من الالتصاق ببعضها البعض، يجب عليك مزجها على فترات نصف ساعة خلال أول ساعتين. شهية طيبة.
هذه الوصفة البديلة للوجبات الخفيفة، والتي سترضي شهيتك للحلويات بفضل الفواكه التي تحتوي عليها، ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول بفضل محتوى بروتين الحليب والزبادي الذي تحتويه. بينما يساعد الزنجبيل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، يمكن استخدام القرفة لموازنة نسبة السكر في الدم وكبدائل للوجبات الخفيفة لإضافة النكهة.
2.المكونات
- 1 كوب من حليب جوز الهند غير المحلى
-3 ملاعق صغيرة من بذور الشيا
-1/2 موزة
-1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
التحضير:
الهند بعد خلط جميع المكونات مع حليب جوز الهند، يجب حفظه في الثلاجة في وعاء مغلق لمدة 4-5 ساعات. يمكنك صب الخليط الذي يشبه الجيلي في أكواب، وإضافة جوز الهند والموز وتحليته بمسحوق القرفة. يجب عليك تحريك خليط بذور الشيا على فترات نصف ساعة خلال أول ساعتين لمنع البذور من الالتصاق ببعضها البعض. شهية طيبة.
قراءة: 0
