في الوقت الحاضر، أصبح التوتر جزءًا طبيعيًا من حياتنا، ولكن الكثير من التوتر يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، خاصة أمراض القلب وضغط الدم وخفقان القلب. في الواقع، التوتر ليس مرضًا، لكن أعراضه يمكن أن تشبه المرض وعواقبه تؤثر سلبًا على صحتنا بقدر تأثير المرض. لذلك، يعد التوتر مشكلة خطيرة يجب حلها في مرحلة مبكرة، لأننا نعلم أن التوتر يؤثر بشكل خطير على نوعية الحياة.
إذا تعرض الإنسان للتوتر لفترة طويلة، فإن جسده يبدأ في إعطاء إشارات تحذيرية بأن هناك خطأ ما. أعراض جسدية مثل الدوخة، والألم العام، وصرير الأسنان، وانقباض الفك، وعسر الهضم، والصداع، وتوتر العضلات، ومشاكل النوم، والتعب، وفقدان الوزن أو زيادة الوزن، وكذلك الغضب، والقلق، والبكاء، والتهيج، والتفكير السلبي، والنسيان، وعدم كفاية أعراض عاطفية مثل: إذا كنت تعتقد أنك تواجه مثل هذه المواقف، فيجب أن تعلم أنك بحاجة إلى اتخاذ إجراءات لتقليل التوتر لديك. هناك بعض النصائح للتعامل مع التوتر والتي يمكننا تطبيقها بسهولة في الحياة اليومية.
من المهم الحفاظ على تغذيتنا تحت السيطرة وعدم الإفراط في تناول الطعام. لا يمكننا دائمًا تلبية توقعات ومطالب الآخرين، يجب أن نتعلم أن نقول لا عند الضرورة. تسبب السجائر التوتر بما تحتويه من محفزات، لذلك إذا كنا ندخن، فإن الإقلاع عن التدخين سيكون بداية جيدة. ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة جسدياً وروحياً، ويجب أن نبدأ بتمارين منخفضة الوتيرة، فهذا سيجعلك تشعر بالتحسن. يجب أن نخصص وقتًا لأنفسنا للراحة كل يوم.
يجب أن نحاول أن نتخذ موقفًا إيجابيًا عندما نشعر بالتوتر، فالموقف الإيجابي يبني احترامنا لذاتنا ويوفر دفاعًا جيدًا ضد التوتر. إذا حاولنا التعامل مع التغيرات الحتمية في حياتنا بشكل إيجابي، فسنكون نحن المسيطرين. يجب أن نأخذ هذه النصائح بعين الاعتبار للحفاظ على سلوكك الإيجابي أثناء المواقف العصيبة.
على الرغم من أنه ليس من الممكن أن نعيش حياة خالية تمامًا من التوتر، إلا أنه من الممكن تقليل بعض أضرار التوتر. ولهذا دعونا أولاً نحدد سبب التوتر لدينا ولماذا نشعر بالتوتر. بدائل للتخلص من مصادر التوتر لدينا يجب أن نكون واقعيين ومرنين عند وضع جدولنا الزمني لتحديد المهام وإدارة ضغوطنا بشكل فعال. وعلينا أن نتعامل مع قضية واحدة في كل مرة من خلال التركيز على عملنا. التعامل مع عدة أشياء في وقت واحد يمكن أن يزيد من التوتر لدينا. إذا وصل التوتر لدينا إلى مستوى لا يمكننا السيطرة عليه، فلنأخذ قسطًا من الراحة. وإذا لم نتمكن من التعامل مع التوتر، فيمكننا الحصول على المساعدة.
إذا نشأت المواقف العصيبة من العلاقات الشخصية، فيمكننا مشاركة المشكلات مع هؤلاء الناس. إن مشاركة المشاكل بدلًا من إبقائها بداخلنا غالبًا ما تمنحنا الراحة. يعد الابتعاد عن المواقف التي تسبب التوتر قبل النوم أحد عوامل الحماية التي تمكننا من تجربة قدر أقل من التوتر.
مع استمرار الحديث الذاتي أو الأفكار السلبية، يصبح من الصعب تحويلها إلى أفكار إيجابية. إن إدراك أفكارنا السلبية ومحاولة التفكير بشكل إيجابي يساعد في تقليل التوتر، كما يسمح لنا باتخاذ قرارات صحية. فبدلاً من التركيز على المشاعر مثل الخوف والقلق والغضب، يمكننا التركيز على النتيجة التي نريد تحقيقها. إن التفكير المستمر في السلبيات سيزيد من التوتر ويجعلنا نفكر بشكل أكثر سلبية.
قراءة: 0
