خرافات عن النوم نعلم أنها صحيحة

من المشاكل المهمة التي يعبر عنها الناس اليوم هو الأرق... نريد النوم ولكننا نواجه صعوبة بسبب عدم قدرتنا على النوم. إن عدم القدرة على الحصول على نوم جيد وعدم القدرة على تلبية هذه الحاجة على الرغم من حاجتنا إلى النوم هي مشكلة شائعة بالنسبة لمعظمنا. فالإرهاق يضعف جهاز المناعة لدينا ويجعله عرضة للأمراض، مما يزيد من مشاكلنا الجسدية والنفسية.

ونود أن نعطي معلومات حول الموضوع من خلال لفت الانتباه إلى الأخطاء التي نعرف صحتها بشأن النوم .

النوم، إنها فترة هادئة يستريح فيها أدمغتنا - خطأ

خلافًا للاعتقاد السائد، فإن النوم ليس عملية دماغية هادئة ومتجانسة تدوم طويلاً. حتى نغلق أعيننا ونفتحها. إنها عملية ديناميكية للغاية تحدث مع ثلاث هياكل نوم مختلفة ذات شخصيات مختلفة جدًا. أثناء دخولك النوم بنوم سطحي، تتبعه فترة نوم عميق، وبعد حوالي 80 إلى 90 دقيقة من دخول النوم، يبدأ نوم حركة العين السريعة، والذي يوصف بـ "فترة نوم حركة العين السريعة". خلال هذه الفترة تلاحظ الطاقة في الدماغ في أقصى مستويات نشاطها، وتأخذ موجات الدماغ شكل سن المنشار، ويتسارع القلب، وينتصب القضيب، ويرتفع ضغط الدم، وتصاب العضلات بالشلل.

< قوي>8 ساعات من النوم مطلوبة للجميع - خطأ

على الرغم من أنه يقال إن 8 ساعات من النوم كافية في المتوسط، إلا أن هذا يختلف باختلاف العمر. على سبيل المثال؛ مدة النوم اللازمة عند الأطفال هي 12 - 16 ساعة، وعند البالغين 7 - 8 ساعات في المتوسط، ومع تقدم العمر تكون مدة النوم اللازمة 4 - 5 ساعات. بالنسبة لبعض الأشخاص، حتى 3 إلى 4 ساعات من النوم تكون كافية مع أنماط نوم منتظمة.

الاكتئاب ليس له علاقة بالنوم - خطأ

جيد و النوم الصحي يعني نومًا قويًا ومريحًا في الصباح، ويعني الاستيقاظ مرتاحًا. الشعور بالتعب والشعور بالنعاس أثناء النهار من الأعراض الرئيسية لاضطرابات النوم. قد تكون هذه الحالة نتيجة للعديد من التشوهات التي تحدث أثناء النوم ليلاً. الأرق هو المسؤول الرئيسي عن العديد من الأمراض مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وانهيار جهاز المناعة، والتي تنقلنا من طبيب إلى آخر والتي لا نستطيع فهم أسبابها.

الكثير من الأمراض الأحلام من أعراض النوم الصحي - خطأ

الأحلام المتكررة، خلافًا للاعتقاد الشائع، هي علامة على بنية النوم المضطربة والنوم المتقطع. هو العكس. ويحدث بشكل خاص في اضطرابات نوم حركة العين السريعة.

الجنس وممارسة التمارين الرياضية المفرطة قبل النوم مباشرة تجعل من السهل علينا النوم - خطأ

هذا أحد الأفكار الخاطئة. وبما أن الوقت الذي تستغرقه درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومعدل ضربات القلب للعودة إلى التوازن، والذي يزيد أثناء ممارسة الجنس والإفراط في ممارسة الرياضة، سيؤخر فترة النوم الأولى، فقد يتأخر الشخص أيضًا في النوم.

الكحول يجعل النوم أسهل - خطأ

لا يوفر الكحول نومًا جيدًا لأنه يسبب يقظة قصيرة المدى في بنية النوم. على الرغم من أن الشخص ينام تحت تأثير الكحول، إلا أنه يستيقظ في الصباح متعبًا ويعاني من الصداع لأنه لا يستطيع الحصول على فترة راحة جيدة. وأهم ما يجب تذكره هو أن عادة شرب الكحول قبل النوم تسبب اضطرابات دائمة في بنية النوم مما يسبب "مرض الأرق".

لا بد من تناول دواء للأرق - خطأ

يعد الأرق مشكلة صحية مهمة يعاني منها واحد من كل 3 أشخاص. وإذا استمرت هذه المشكلة لأكثر من أسبوعين، فإنها تعتبر "أرقاً".

الشخير ليس اضطرابًا في النوم - خطأ

يحدث الشخير بسبب تدهور بنية عضلات الجهاز التنفسي العلوي أثناء النوم، مما يسبب صعوبة في التنفس وصعوبة في التنفس. صوت الاهتزاز أثناء صعوبة التنفس لفتحه، وهو صوت الأنسجة. هذا الوضع يعطل بنية النوم ويسبب اضطراب النوم لدى الشخص. الشخير، الذي له أعراض مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. من المؤكد أن الاستيقاظ متعبًا في الصباح والنعاس أثناء النهار يتطلبان علاجًا.

ارتفاع الضغط ليس سببًا لاضطراب النوم - خطأ

إذا كان يشكو الشخص من الشخير وارتفاع ضغط الدم "النوم" وقد يكون مرض انقطاع التنفس (توقف التنفس أثناء النوم). قد يصاب هؤلاء الأشخاص بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل الأزمة القلبية والسكتة الدماغية مع مرور الوقت.

مشاكل الارتجاع الجنسي والانتصاب ليس لها علاقة باضطراب النوم - خطأ

نوم حركة العين السريعة هو عبارة عن بنية نوم، يؤدي عدم انتظامها إلى ضعف انتصاب القضيب. يتغذى القضيب من خلال انتصابه أثناء فترة نوم حركة العين السريعة، ويختبر الشخص انتصاب القضيب 3 إلى 4 مرات خلال فترة النوم. إذا تم انتهاك هذا الإيقاع، فإن تدفق الدم إلى القضيب لن تكون التغذية كافية.

لا يتم ملاحظة اضطرابات النوم عند الأطفال - وهذا خطأ

وهذا أيضًا اعتقاد خاطئ. عند الأطفال وخاصة الرضع، يمكن أن تسبب الظروف البيئية غير المناسبة والجوع وسوء التغذية والجفاف وبعض أمراض الجهاز الهضمي اضطرابات في النوم. وبهذا المعنى يمكن القول أن الأطفال يعانون أيضًا من مشاكل في النوم.

_{قراءة: 0}