لا تدع المدفوعات تكون كابوسًا لك

خاصة في فصل الصيف، يمكن أن يؤدي فقدان الماء عن طريق التعرق إلى حدوث وذمة في الجسم، ولهذا السبب أنصحك بالحذر الشديد بشأن استهلاكك للمياه وحاول استهلاك ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء، وتذكر أن الماء هو أفضل سلاح للوذمة والسموم.

تلاحظ مشكلة الوذمة أيضًا لدى الأشخاص الذين يأكلون بشكل مفرط الأطعمة المالحة، لهذا السبب قلل من استهلاك الملح ويمكنك التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح مثل المخللات والمخللات لفترة.

الخيار والأناناس وأضف الأطعمة مثل أضف الكيوي والبطيخ والبقدونس إلى نظامك الغذائي، حيث تساعد هذه الأطعمة على إزالة السموم من الجسم بمحتواها من الماء والألياف.

أضف الموز الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي .

حاول ألا تتناول الأطعمة السكرية، لأن الماء ضروري لهضم السكر، وهذا يسبب زيادة الوذمة.

أضف الزبادي والكفير الذي يحتوي على البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. ويمكنك تناول مكملات البروبيوتيك الإضافية عند الضرورة.

قم بزيادة تناولك اليومي للألياف. أضف الخضار والفواكه ومجموعات الحبوب الكاملة (الحبوب الكاملة) (الخبز والبرغل بدلاً من الخبز الأبيض وغيرها) في وجباتك.

p>

الابتعاد عن المشروبات الكحولية والحمضية.

إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية، تجنب تناول شاي الأعشاب المخفف للوذمة (ساق الكرز، شرابة الذرة، إكليل الجبل)، وأوراق الخلنج، والشاي الأخضر، والشاي الأبيض، والشمر). .

قلل من تناول الكافيين اليومي، فالكثير من تناول الكافيين سيزيد من مشكلة الوذمة لديك.

سيزيد النوم غير المنتظم أيضًا مشكلة الوذمة لديك، لذلك حاول النوم بانتظام لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات.

حاول ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم.