ما نسميه التنفس الصحيح هو في الواقع التنفس البطني. أثناء التنفس الصحيح، يتم أخذ النفس من خلال الأنف وإخراجه من خلال الفم. أثناء التنفس، يتوسع القفص الصدري لدينا إلى الجوانب، ويمكننا أن نشعر بذلك من خلال وضع أيدينا على أضلاعنا، وتوسيعه أثناء الشهيق وإخلاء الهواء من الداخل أثناء الزفير. وعندما نتنفس من الحجاب الحاجز بهذه الطريقة، فإن الهواء لا يبقى في الفصوص العلوية للرئتين فحسب، بل ينزل إلى الفصوص السفلية. وبهذه الطريقة، يتم نقل الأكسجين إلى الفصوص السفلية.
ما هي فوائد زيادة نسبة الأكسجين في الدم مع التنفس الصحيح على الجهاز المناعي؟
أهم متطلبات الجهاز المناعي هو الأكسجين. مع زيادة الأكسجين في الدم، تتحسن استجابة المكونة للدم (الخلايا الجذعية) ويزداد إنتاج الخلايا التائية. تتمتع الخلايا التائية بعلاقة متميزة مع الأكسجين وتقوم بتعديل وظيفتها استجابة لمستويات الأكسجين البيئية. تحافظ الخلايا التائية التنظيمية على توازن الجهاز المناعي (التوازن). بهذه الطريقة يمكننا تحسين مناعتنا عن طريق التنفس بشكل صحيح.
هل يمتص الجسم كمية أكبر من الأكسجين مع التنفس الصحيح؟
يمكننا أن نقول نعم لهذا، إذا أردنا توضيح السبب؛ لكي نتنفس بشكل صحيح، يجب أن نتنفس من خلال الأنف، وليس الفم. وبهذه الطريقة يمر الهواء عبر خط أضيق ويتحرك ببطء، وبهذه الطريقة يزداد وقت الشهيق (التنفس) ويتم توفير تهوية أفضل في الحويصلات الهوائية.
وفضلاً عن ذلك، وبفضل أكسيد النيتريك ويفرز الهواء عند التنفس من الأنف، فيلين الهواء ويرطبه ويذهب إلى الرئتين، وبالتالي يخترق الأكسجين بسهولة الحويصلات الهوائية.
ما فوائد زيادة كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم وتأثيرها على جهاز المناعة؟
أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تحدث حالة مؤقتة من نقص الأكسجة (انخفاض نسبة الأكسجين في الأنسجة) حيث تنخفض كمية الأكسجين في الجسم وتزداد الحاجة إلى الأكسجين. يصاب الجسم بالالتهاب استجابةً لنقص الأكسجة باستخدام جهاز المناعة. يمكننا ببساطة تفسير الالتهاب على أنه استجابة الجسم للمستضد أو تلف الأنسجة. وبفضل استجابة الجهاز المناعي هذه، يتم تنشيط خلايا الجهاز المناعي. إير. بمعنى آخر، من خلال ممارسة الرياضة، نزيد حاجة الجسم للأكسجين وننشط جهاز المناعة لدينا.
هل لتمارين التنفس أي تأثير على التحكم في التوتر؟
نعم، اتخذ الوضعية الصحيحة (مع جسمنا في وضع مستقيم).عندما نقوم بتمارين التنفس (وضعية الجلوس، رفع الرأس، رفع اليدين)، خاصة عندما نأخذ نفسًا عميقًا ونحافظ على وقت الزفير أطول من وقت الشهيق، فإننا ننشئ نظامًا للتحكم في تقليل التوتر في أجسامنا. تعمل أجهزتنا الهرمونية والعصبية على استرخاء الجسم، ونقوم بتنشيط الجهاز السمبتاوي - وهو النظام الذي نشعر فيه بالراحة - حيث يتم إزالة الخطر. عندما نشعر بالتوتر، يتم تنشيط نظامنا الودي، وهو عكس هذا النظام. في الواقع، هذا الجهاز الودي هو استجابة الهروب أو القتال، فعندما يستمر نشاط الجهاز الودي، وهو منقذ حياتنا في وقت قصير، لفترة طويلة، فإنه يتحول إلى قلق، ويبدأ في إيذاء جسمنا، وإذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة فإن هذه الحالة تقلل أيضاً من جهاز المناعة. في الظروف الاستثنائية التي نمر بها حاليًا، يمكننا أن نضع أنفسنا في حالة من القلق والتوتر من خلال المتابعة المستمرة للأحداث والأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي، والتعرض للمخاوف المالية، وقضاء وقت في المنزل أطول بكثير من روتيننا المعتاد. وبهذا المعنى فإن تمارين التنفس مهمة جدًا لجسمنا. نحن بحاجة إلى تخصيص وقت لأنفسنا وقضاء بعض الوقت في ممارسة هذه التمارين من أجل صحتنا.
كيف يمكننا الجمع بين التمارين الرياضية وتمارين التنفس؟
التنفس الصحيح مهم جداً في جميع أنواع التمارين الرياضية. أمراض القلب والرئة عندما نمارس الرياضة، تزداد حاجتنا إلى الأكسجين ونبدأ في التنفس بشكل متكرر لسد هذه الفجوة. يتنفس الشخص المتدرب بعمق لأن سعة رئتيه تزداد من خلال التمرين، وتقل وتيرة تنفسه وتتعب عضلاته التنفسية، مما يوفر ميزة كبيرة لإرسال الأكسجين إلى الخلايا في نفس واحد. ولهذا السبب، من المهم أن ندرج التمارين الرياضية بانتظام في حياتنا لزيادة سعة الرئة وخلق نمط التنفس الصحيح.
نسيان التنفس أو عدم التنفس بشكل غير صحيح أثناء التمارين التي تشكل تحديًا لنا، مثل تدريبات القوة. ، يمكن أن يؤذينا. يمارس إن حبس أنفاسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ضار جدًا، خاصة لصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة. لهذا السبب، من المفيد تحويل أنفاسك إلى أنماط. على الرغم من أن الأمر يختلف باختلاف نوع التدريب، إلا أنه يمكننا إنشاء نمط بين حركاتنا مثل الزفير عندما تواجه صعوبة والشهيق في الحركة التالية.
في تمارين اليوجا والبيلاتس، من المفيد خلق نمط تنفس مثل الشهيق عند فتح صدرك والزفير عندما تبقي صدرك مغلقا، وذلك من أجل تنشيط عضلات الجهاز التنفسي وزيادة مرونتها.
هل هناك طرق لإزالة الإفرازات من الرئتين أثناء وبعد علاج كوفيد-19؟
نعم، توجد هذه التقنيات وتستخدم في جميع أنحاء العالم؛ الإيقاع، والتصريف الوضعي، والاهتزاز، والنفخ، وتقنيات السعال وأنماط التنفس النشط هي وراء الأساليب المستخدمة. Bu teknikler solunum fizyoterapistler tarafından uygulanmaktadır.
Son olarak nefes ile ilgili söylemek istediğiniz bir şey var mı?
Sorular için çok شكرا. يحتاج جسمنا إلى الكثير من الأكسجين في جميع العمليات الأيضية، وكلما تنفسنا بشكل صحيح في حياتنا اليومية، زادت جودة حياتنا، لذلك أنصح الجميع بممارسة تمارين التنفس التي من شأنها زيادة سعة الرئة لدينا. وهذا مهم جدًا لأنه سيحافظ على صحتنا ويساهم في عملية التعافي عندما نصاب بمرض يؤثر على رئتينا، مثل كوفيد-19.
قراءة: 0
