مع قدوم أشهر الشتاء، نواجه زيادة في الوزن بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدينا، وانخفاض حركتنا، واستخدامنا لكمية أقل من فيتامين د، وزيادة تناول الوجبات الخفيفة الليلية. وعلى الرغم من أننا لا نلاحظ هذا الوضع لأن الملابس السميكة تخفي الوزن، إلا أن إشارات "أحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل" تبدأ بالرنين في أدمغتنا لأننا لا نستطيع أن نتناسب مع الملابس ذات الحجم القديم التي كنا نرتديها عند شراء ملابس جديدة ونقوم بذلك أشعر بمزيد من الوزن.
حسنًا، دعونا نفقد الوزن بشكل عاجل، حسنًا. هل يجب أن نفقد الوزن بسرعة؟
كلنا نريد التخلص من كل الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق. أثناء القيام بذلك، يمكنك الاطلاع على الأنظمة الغذائية الشائعة من الإنترنت والمجلات والكتب وما إلى ذلك. نحن نميل إلى الوصول إلى أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية من خلال. في ممارسات النظام الغذائي الخاطئ مثل "لقد قطعت الخبز، لن آكل أي خبز، سأأكل الخضار فقط، وأنا أتبع نظامًا غذائيًا ولا أستخدم أي دهون"، وما إلى ذلك، لا نحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الكبيرة والصغيرة التي يحتاج الجسم إلى أداء وظائفه لأن السعرات الحرارية منخفضة جدًا أيضًا. وهذا يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية:
التأثير على الجهاز العصبي المركزي: الصداع، قلة التركيز، التهيج، التعب
التأثير على الجهاز القلبي الوعائي: عدم انتظام ضربات القلب، انخفاض ضغط الدم
التأثير على الجهاز القلبي الوعائي: عدم انتظام ضربات القلب، انخفاض ضغط الدم
p>>التأثير على الجهاز الهضمي: غثيان، قيء، إسهال، إمساك، ألم في البطن، حصوات في المرارة
التأثير على الجهاز البولي التناسلي: عدم انتظام الدورة الشهرية، حصوات الكلى
تأثيرات أخرى : عدم تحمل البرد، وجفاف الجلد، وتساقط الشعر وترققه، والنعاس، والبيلة البروتينية، واضطراب توازن الأملاح المعدنية، وانخفاض التمثيل الغذائي الأساسي
دعونا نفكر بهذه الطريقة،
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن خسارة 2-6 كيلو جرام شهريًا تعتبر مثالية للصحة. تشمل الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة رقمًا مثل 10 كيلوغرامات شهريًا. الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تعد بذلك تسبب المشاكل الصحية التي ذكرتها أعلاه. حسنًا، نريد أن نفقد الوزن بسرعة، ولكن ما فائدة ذلك بعد أن نفقد صحتنا؟ دعونا نضع الصحة جانباً، بالإضافة إلى هذه الحالة، فإن فقدان الوزن السريع المذكور يرتبط في الغالب بفقدان الماء من الجسم ويمكن استعادته عند استئناف التغذية الطبيعية. هو يعتقد. وهذا يؤدي إلى تباطؤ معدل الأيض الأساسي. بسبب تأثير ضعف معدل الأيض، يكون فقدان الوزن أبطأ عند بدء النظام الغذائي مرة أخرى. تؤدي دورة "زيادة الوزن وفقدانه" هذه إلى السمنة على المدى الطويل. تسمى هذه الدورة بتأثير اليويو، وتشيع أمراض ارتفاع ضغط الدم والمرارة لدى من يعاني من هذا التأثير.
ومع ذلك، فإن برنامج النظام الغذائي الصحي خاص بك وينسجم مع حياتك، وهو من الصحي أن نرى النظام الغذائي كأسلوب حياة، بناءً على معنى الكلمة باللغة اليونانية، فهو يتيح لنا الوصول بطريقة أو بأخرى إلى الوزن المستهدف والحفاظ عليه مدى الحياة.
باختصار، على الرغم من شعبية الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا توفر فقدانًا سريعًا للوزن، إلا أنها لا توفر "تحكمًا دائمًا في الوزن" ويمكن أن تسبب العديد من "المشاكل الصحية" للأفراد الذين يتبعون مثل هذه الأنظمة الغذائية. إذا أردنا إنقاص الوزن بطريقة دائمة وصحية، فيجب علينا تحقيق ذلك بمساعدة خبير.
إن فقدان الوزن من خلال الأنظمة الغذائية المتوازنة يجب أن يكون فرديًا- محددة ومستدامة طوال الحياة!
قراءة: 0
