العيش مع الغضب

يتم تعريف الغضب في الأدبيات على أنه "استجابة عاطفية لرغبات لم تتحقق، ونتائج غير مرغوب فيها، وتوقعات لم يتم تلبيتها". يرافقنا الغضب مثل الكثير من المشاعر في حياتنا، والغضب من المشاعر الصحية على عكس ما هو معروف. ولكن عندما يخرج الغضب عن نطاق السيطرة ويصبح مدمرًا، فقد يسبب مشاكل في روتينك اليومي وعلاقاتك الشخصية وحياتك العملية ونوعية حياتك بشكل عام. هناك بعض القضايا الرئيسية التي سنبني عليها هنا. هؤلاء؛

الغضب صحي ومفيد طالما أنه من الممكن السيطرة عليه.

الغضب ليس أداة لحل المشكلات. الغضب هو استجابة عاطفية.

على الرغم من أن الغضب يبدو مشكلة في العديد من المجتمعات والعلاقات بين الأشخاص، إلا أنه يتطور أيضًا بشكل طبيعي فينا. إنه في الواقع نظام إنذار للجسم. من الضروري أن نفهم الغضب. هل تعرف شخصًا لا يغضب؟ هذا غير محتمل. الجميع يغضب. لكن أولئك الذين يكبتون غضبهم ولا يستطيعون السيطرة عليه يصبحون عدوانيين. ما نريد تقديمه للناس هو السيطرة على الغضب والتأكد من التعبير عنه ونقله بطريقة صحية. بفضل التحكم الصحي في الغضب، من المهم جدًا أن يشعر الشخص بالاسترخاء الجسدي والعقلي. الشعور بالاسترخاء يقلل من التوتر. لذا فإن الهدف ليس تدمير الغضب. لا يمكننا أبدًا أن نهدف إلى القضاء على الغضب.

ما الذي يجعلنا نغضب؟

 اعتمادًا على البيئة التي يعيش فيها هذا الشخص، والتربية، وما إلى ذلك. يختلف باختلاف العوامل. كل موقف قد لا يسبب نفس المشاعر لدى الجميع، ونفس الموقف قد لا يسبب غضب الجميع. يرتبط الغضب أيضًا بكيفية إعطاء معنى للأحداث. ولكن عندما نقول الغضب بشكل عام، عندما يحصل الشخص على رد فعل غير مرغوب فيه في مواجهة الموقف، يتم تنشيط نظام الإنذار هذا ويبدأ الشخص في الشعور بالغضب. يرافقنا الغضب طوال حياتنا، ويمكن أن يظهر بطرق مختلفة، تقريبًا متخفيًا. عندما نقول الغضب، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو الصراخ، أو إيذاء شيء ما، ولكن الغضب يمكن أن يظهر أيضًا في شكل صمت. بمعنى آخر، لا يستطيع الجميع التعبير عن غضبهم بنفس الطريقة. بمعنى آخر، قد يكون الشخص الصامت أيضًا غاضبًا وقد لا يكون الشخص على علم بذلك. لقد أصبح الوعي بالغضب بالنسبة لنا أيضًا انه مهم. يجب معالجة المشكلة بعد الوعي بالغضب ومحاولة حل سبب الغضب.

ما الذي يجب على عائلة الأطفال الغاضبين فعله؟

وهنا الأطفال هم الأهم في نموهم، ويجب على الآباء، وهم أشخاص أساسيون ونشطون، أن يعملوا أولاً على معالجة غضبهم حتى يتمكنوا من قيادة أطفالهم في هذا الصدد. كما أنه من الصعب جدًا على أطفال الآباء الذين يغضبون باستمرار ويعبرون عن غضبهم بطريقة غير صحية، والذين لا يستطيعون التحكم في غضبهم، أن يتمتعوا بالتحكم الصحي في الغضب. سأتحدث عن الغضب عند الأطفال وإدارته بمزيد من التفصيل في مقالاتي القادمة.

ما هو مصدر الغضب؟

إن فهم الأسباب الكامنة وراء الغضب أمر ضروري لحل مشكلة الغضب. الغضب ليس له مصدر محدد، كل شيء يمكن أن يسبب الغضب، ولكن نفس الحدث قد لا يسبب الغضب لدى كل شخص. وأمام هذا الموقف يجب على الإنسان أن يسأل نفسه السؤال لماذا غضبت ويذهب إلى حل يتوافق مع الإجابة التي تلقاها. من المهم جدًا أن تكون أشخاصًا يمكنهم مشاركة غضبهم. والغرض الرئيسي هو توفير هذا. ينبغي فهم الغضب الكامن في قلبه، وعليه إدارة الغضب بوعي بشأن ما يجب فعله.

ماذا يحدث في وقت الغضب؟

يبدأ التوتر. لم يعد الإنسان كما كان قبل أن يغضب. إنها الكلمة التي نسمعها من معظم الناس عندما نكون غاضبين. نعم، أثناء الغضب، كما يقول الكثير من الناس، يتناثر الدم في دماغ الإنسان، وقد لا يعرف ما يقول أو يفعل في حالة الغضب. في لحظة الغضب يتباطأ جسمنا؛

تتباطأ عملية الهضم.

العروق الصدرية؛ وخاصة أجزاء الوجه والجبهة تكون متضخمة.

يزداد توتر ورعشة العضلات.

ونتيجة لقلة إفراز الغدد اللعابية يصبح الحلق جافاً.

يزداد التعرق وتقل مقاومة الجلد.

يبدأ خلل وتشقق في الصوت.

يميل الجسم إلى الأمام ويستعد للهجوم.

العيون يغمق لونه، ويتسارع التنفس، وينغلق الفم وتقبض الأسنان، ويتم التنفس عن طريق فتح فتحتي الأنف. .

خلاصة القول، الغضب ليس عاطفة نريد منعها أو تدميرها، بل نريد من الناس أن يتخلصوا منها تجربة هذه العاطفة. إنه شيء نستوعبه، ولكن يجب التعبير عنه بطريقة صحية. وفي الوقت نفسه، إذا لم يتم التعبير عن الغضب بشكل صحيح، فإنه يتجلى من خلال التسبب في بعض الانزعاج الجسدي (الجسدي). ومن أمثلة هذه الأمراض أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والجهاز الهضمي.

ولا ينبغي التعبير عن الغضب بطريقة عدوانية. ينبغي التعبير عن الشخص الغاضب بطريقة محترمة دون انتهاك حدود الشخص الآخر، ودون إيذائه عاطفياً وجسدياً. فبدلاً من التحدث أثناء الغضب، سيكون من الأفضل للتواصل التحدث عن نقطة الانزعاج بعد فترة

نحن بحاجة إلى السيطرة على غضبنا قبل أن يسيطر علينا الغضب. يجب على الأشخاص الذين يعتقدون أن الشعور بالغضب قد خرج عن نطاق السيطرة وأصبح لا يطاق تقريبًا أن يتقدموا بالتأكيد إلى أخصائي الصحة العقلية.

_{قراءة: 0}