مع الحمل، تبدأ الأمهات الحوامل في الشعور بالتوتر بشأن قدرتهن على إعالة أطفالهن. يصبحون قلقين بشأن حماية أنفسهم وإفادة أطفالهم. لهذا السبب، من الضروري تجديد مخزون الفيتامينات من خلال الاهتمام بنظام غذائي متوازن ومنتظم! تزداد احتياجات جسمك طوال فترة الحمل. هناك حاجة إلى فيتامينات ومعادن ومواد مغذية إضافية للحفاظ على نظام جسمك ودعم نمو طفلك. على الرغم من أنه يجب الحصول عليه من الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان، إلا أنك ستحتاجين إلى تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل.
المكملات الغذائية مهمة بشكل خاص بعد الأسبوع العشرين من الحمل.
الحديد: أثناء الحمل - يزداد حجم دم الأم الحامل. ومع هذه الزيادة تزداد الحاجة إلى الحديد بسبب نمو الجنين والمشيمة. يعد تناول مكملات الحديد أمرًا مهمًا للمساعدة في الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وله أيضًا فوائد لنمو الطفل. يكون فقدان الحديد من الجسم بسبب نزيف الدورة الشهرية أعلى عند النساء منه عند الرجال. وخاصة في بلادنا تعاني معظم النساء من نقص مخزون الحديد، حتى لو لم يكن لديهن أي أعراض. في الحمل الطبيعي، يبلغ إجمالي متطلبات الحديد حوالي 1 جرام إضافي. وتستخدم هذه الكمية لتلبية احتياجات الطفل ولزيادة إنتاج الدم لدى الأم. وتبلغ حاجة الحديد هذه، والتي تزداد بعد النصف الثاني من الحمل، ما يقرب من 6 - 7 ملغ يوميًا. في المجمل، تصل متطلبات الحديد اليومية أثناء الحمل إلى 30 ملغ. وينبغي أن تؤخذ هذه الجرعة كمكمل لأنه لا يمكن تناولها بشكل كاف عن طريق الطعام.
الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي هي اللحوم الحمراء والبقوليات. على الرغم من أن الكبد هو أغنى الأطعمة بالحديد، إلا أنه يجب تناوله بكميات محدودة لأنه يحتوي على كميات عالية من فيتامين أ وقد يضر بالطفل. في حين أن تناول الشاي والقهوة مع الوجبات أو بعدها مباشرة يقلل من امتصاص الحديد، فإن فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد بمعدل 6 مرات. سيكون من المفيد تناول حبوب الحديد مع عصير البرتقال.
من الصعب على الأم الحامل تلبية احتياجاتها المتزايدة من الحديد أثناء الحمل من متاجرها الخاصة أو من خلال التغذية. الحاجة الأكبر لزيادة حجم الدم تحدث بعد الأسبوع العشرين من الحمل. حتى لو كانت مستويات الحديد في الدم طبيعية، فيجب إعطاء الأم الحامل الحديد الإضافي بدءًا من النصف الثاني من الحمل. لهذا السبب، يتم إجراء تعداد الدم أيضًا حتى لو كانت قيمك طبيعية ولا تعاني من فقر الدم، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات الحديد (أدوية الدم) بعد الأسبوع العشرين.
في الحالات التي لا تتناول فيها المكملات الغذائية وتعاني من نقص الحديد؛ سيزداد خطر إصابتك بالولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة، كما سيزداد خطر نقل الدم لديك مع النزيف الإضافي الذي سيحدث أثناء عملية الولادة. بالإضافة إلى ذلك، فإن إصابتك بفقر الدم ستقلل من أدائك وقوتك في رعاية طفلك بعد الولادة. مكملات الحديد (أدوية الدم) يمكن أن تسبب الإمساك. وبما أن الحمل يخلق بالفعل حالة تزيد من الإمساك، فيجب عليك اتخاذ احتياطات إضافية في هذا الصدد، أو يمكنك ذكر هذه الحالة لطبيبك والتحول إلى مكملات الحديد التي تسبب إزعاجًا أقل.
مسألة أخرى لا ينبغي ما يجب نسيانه هو أن مكملات الحديد يمكن أن تحول لون البراز إلى اللون الأسود. إن الاستمرار في تناول مكملات الحديد لمدة 3 أشهر بعد الولادة يسمح لك بالوصول إلى مخزون الحديد لديك بعد الولادة وقبل الحمل.
قراءة: 0
