في بداية سلسلتي عن التغذية أثناء الحمل، ذكرت ضرورة اتخاذ خطوة نحو التغذية الصحية "بمجرد أن تقرري الحمل". التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مهمة جداً لنمو الطفل وصحة الأم.
دعوني أتحدث عن ما يجب أن نهتم به في تغذيتنا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الحمل بقول "تغذيتك هي تغذية طفلك".
كفى وتغذية متوازنة:
يجب أن نتبع نموذج تغذية مناسب ومتوازن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا نحتاج إلى سعرات حرارية إضافية، لكن التغذية السليمة مهمة. إذا كان نمط الأكل الخاص بك معطلاً، ولم تتمكني من البدء في تناول طعام صحي قبل الحمل، وكنت تتخذين خيارات غير صحية، فيجب عليك اتخاذ الخطوات اللازمة لإصلاح ذلك الآن. خلال هذه الفترة، التغذية السليمة مهمة جدًا لنمو ذكاء الطفل. ومن الضروري تناول العناصر الغذائية الضرورية لضمان النمو والتطور العقلي للطفل.
زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى
إذا كان لديك الوصول إلى الوزن المثالي قبل الحمل، أول 3 أشهر 1- زيادة الوزن بمقدار 1.5 كجم كافية، ولا بأس إذا لم يزيد وزنك خلال هذه الفترة. الغثيان - سيكون القيء شديداً في الأسابيع 2-8 الأولى، مما قد يجعل من الصعب زيادة الوزن، لكن لا تقلقي، فالطفل يلبي احتياجاته من مخازن الأم خلال هذه الفترة.
طرق التعامل مع الغثيان - القيء
على الرغم من أن هذه الحالة تختلف من شخص لآخر، إلا أن بعض النساء الحوامل يتعرضن لهذه النوبات بشدة، بينما قد لا تتأثر أخريات كثيرًا، فلا داعي لذلك خائف، سينتهي في الوقت المناسب. خلال هذه الفترة، يمكنك تحضير الأطعمة بطريقة فاتحة للشهية، وزيادة عدد الوجبات ومحاولة تناولها بكميات صغيرة.
لا تصر على تناول الأطعمة التي لا تحبها لأنها مفيدة. الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالتوابل قد تزيد من هذه الهجمات. يمكنك تناول الأطعمة عديمة الرائحة مثل منتجات اللحوم المسلوقة واللبن والجبن والأرز والمعكرونة، كما يمكنك اختيار عصائر الفاكهة الطازجة؛ فهو يمدك بالطاقة وتحصل على الفيتامينات.
إن تناول قطعة خبز أو بسكويت مالح عند الاستيقاظ في الصباح يمكن أن يمنع الغثيان ويسهل تناول الطعام في الفترة التالية.
تناوله مع الوجبات حتى لا يسد شهيتك ولا يملأ معدتك، لا تشرب الماء، تناول الطعام أولاً تناولي الطعام بقدر ما تريدين، واشربي الماء بين الوجبات. نظرًا لأنك ستفقد الأملاح من خلال القيء، فقد تفضل المياه المعدنية.
استهلاك الكالسيوم
إن تناول الأم للكالسيوم مهم لنمو عظام الطفل وفي وقت لاحق. إنتاج الحليب. خلال هذه الفترة لا تزيد الحاجة للكالسيوم عما كانت عليه قبل الحمل وهي 1000 ملجم / يوم. ويكفي استهلاك 3 حصص من إنتاج الحليب يومياً لتلبية هذه الحاجة. عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي يوازن انسحاب الكالسيوم من العظام، مما يسبب لين العظام وتسوس الأسنان. إذا كانت الأم لا تستهلك مصادر الكالسيوم في نظامها الغذائي الطبيعي، فمن المهم جدًا أن تبدأ هذه الفترة.
الحليب واللبن والجبن والدبس والبندق والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء هي مصادر الكالسيوم.
الأحماض الدهنية غير المشبعة. أوميجا-3 وأوميجا-6
يتكون 60% من وزن دماغ الجنين من أحماض دهنية، نصفها أوميجا 3 والنصف الآخر أوميجا 6. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة جدًا لتطور ووظائف الدماغ والجهاز العصبي المركزي وتكوين شبكية العين. لقد ثبت أنه مع تناول كميات كافية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 أثناء الحمل، فإن الوظائف الإدراكية للطفل وحدة البصر وحالة النوم تكون أفضل في مرحلة الطفولة اللاحقة.
قراءة: 0
