يتنفس

إن حالة الوجود تشبه نفس الصحة في العالم...

إن التمتع بالصحة أمر جميل وسعره لا يقدر بثمن. نحن بحاجة إلى التنفس من أجل مواصلة حياتنا. من الممكن أن تعيش 30 يومًا بدون طعام و 3 أيام بدون شرب الماء. يمكن للإنسان أن يموت خلال 3 دقائق دون أن يتنفس. 80٪ من الناس في بلادنا لا يعرفون كيف يتنفسون بشكل صحيح. عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح يسبب التوتر والتعب المزمن ويزيد من تآكل الأعضاء. لا تستطيع الأعضاء تجديد نفسها. ويمكن أن يسبب انخفاض المقاومة، والقابلية للإصابة بالأمراض، والشيخوخة المبكرة.

ينتظر الكثير منا وقتًا طويلاً بعد الزفير حتى نأخذ نفسًا جديدًا، فلا يمكننا الحصول على ما يكفي من الأكسجين. نحن نتنفس بشكل سطحي، لفترة وجيزة وبشكل متكرر، وهذا ليس له تأثير كاف. لفتح أنفاسك، لا ينبغي أن ننتظر طويلاً ونأخذ نفساً عميقاً. إذا لم نتنفس بما فيه الكفاية، يزداد خطر الإصابة بالسرطان والربو وهشاشة العظام والألم المزمن والتهاب المفاصل والاكتئاب والأرق ونوبات الهلع.

من المهم التنفس بشكل صحيح عن طريق الأنف، وليس الفم. التنفس من الفم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مختلفة مثل الصداع، ارتفاع ضغط الدم، التبول اللاإرادي، التهابات الأذن والجيوب الأنفية المزمنة، صعوبات التنفس في اضطرابات النوم، الشخير والعجز الجنسي.

الهواء المأخوذ من الأنف ذو طبيعة طبيعية هيكلها، وتصبح رطبة في الجيوب الأنفية، وخالية من المواد الغريبة، ويتم استخلاصها (تصفيتها) ويتباطأ معدل التدفق. ويضمن انخفاض معدل التدفق امتزاج الهواء بأكسيد النيتريك، وهو أمر مهم للغاية في الحماية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وقصور القلب وأمراض القلب التاجية.

التنفس السليم حسب معايير منظمة الصحة العالمية:

ملء الرئتين بـ 4 إلى 6 لترات من الهواء في الدقيقة.

تحريك الحجاب الحاجز بدلاً من الصدر عند التنفس: لأن الاستخدام يسمح لنا الحجاب الحاجز باستنشاق هواء أثقل وأكثر في كل مرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن حركة الحجاب الحاجز تقضي على فرق الضغط في الصدر وتجويف البطن عن طريق تدليك الأعضاء الموجودة في منطقة البطن. من خلال منع الحركة الصعودية للمعدة والمرارة، فهو مفيد للارتجاع (انتقال عصير المعدة إلى المريء والأعلى) وأمراض المرارة المختلفة.

التنفس عن طريق الأنف بدلاً من الفم.

إن ممارسة تمارين التنفس من حين لآخر سوف يساعدنا أيضًا على التنفس بشكل صحيح. رأس لكن خطوات تمرين التنفس المفيد هي كما يلي:

تنفس ببطء من خلال أنفك، ولكن بقدر ما تستطيع.

ثم تنفس ببطء من خلال فمك. كرر هذا

الآن عد إلى أربعة ببطء عندما تبدأ بالشهيق من خلال أنفك.

عندما تبدأ بالزفير، عد إلى ستة. .

تأكد من أن الزفير أبطأ من الشهيق.

اشعر بأن عضلاتك تسترخي وتسترخي أثناء الزفير. .

p>

يمكنك القيام بتمرين التنفس هذا في أي مكان وفي أي وقت تشعر فيه بالتوتر أو الإرهاق.

تنفس بعمق 40 مرة على الأقل يوميًا.

_{قراءة: 0}