مجرد وجود فرقة البيتلز واحدة لا يعني أنه لا ينبغي للآخرين تأليف الموسيقى. ورغم أن الكمالية اليوم ترتبط بخصائص إيجابية مثل الكمال وتحقيق أفضل وأسمى الأهداف، إلا أن الرغبة في تحقيق الكمال في عالم خال من الكمال يمكن أن تقودنا إلى أفخاخ لا ندركها.
توماس كوران من جامعة باث وسانت. تكشف دراسة التحليل التلوي التي أجراها أندرو هيل من جامعة سانت جون أن التوجه نحو الكمال تزايد بين طلاب الجامعة بين عامي 1989 و2016 (*).
أحد أسباب الميل إلى الكمال هو الفرد القدرة التنافسية
إن حقيقة أن طلاب الجامعات لديهم توقعات أعلى من أنفسهم ومن الآخرين قد حولت السعي إلى الكمال إلى درع يستخدمونه لتجنب الفشل.
بينما يضع الفرد الساعي إلى الكمال أهدافًا ومعايير عالية غير واقعية وغير قابلة للتحقيق، فإنه يحاول أيضًا تحقيق الكمال الذي وضعه ولا يسمح لنفسه بارتكاب أدنى خطأ في هذا الطريق. وفي النهاية، يقترن العمل غير الكامل، والهدف الذي لا يمكن تحقيقه، وأصغر خطأ، بذات عديمة القيمة، فاشلة، خجولة.
الفرد الذي يحاول يائسًا تحقيق الكمال يجد نفسه في دائرة مفرغة. من القلق والتوتر والاكتئاب. وعندما يفقد ثقته بنفسه، يبدأ بتأجيل كل ما يفعله وكل خطوة يخطوها، لأن أي شيء لا يؤدي إلى الكمال والأفضل لا يستحق المحاولة. وهذا يدمر تمامًا الكفاءة والنمو الصحي والتطور.
الحديث عما لا يعنيه الكمال يمكن أن يعطينا أدلة مختلفة حول هذا الموضوع ويساعدنا على التمييز بين ما هو صحي وما هو غير صحي .
ما الذي لا يعني الكمال؟
الكمالية ليست جهد الفرد لبذل قصارى جهده لتحقيق أهدافه. على العكس من ذلك، فإن الشغف والإصرار والطموح والسعي لبذل الأفضل من أجل تحقيق أهدافنا يدل على التطور والتقدم الصحي.
الكمال لا يرتبط بالسعي نحو الأفضل. نحن جميعا نريد ونرغب في ما هو الأفضل لأنفسنا. الكماليون هم الأعلى وبينما يهدف إلى وضع معايير، فإنه يضع أيضًا توقعات غير واقعية ويحاول تحقيق ما هو مستحيل. ونتيجة لذلك، يجد الشخص نفسه في حالة قلق شديد واكتئاب نتيجة لعدم تحقيق هدف أو ارتكاب أدنى خطأ.
الكمالية تعني وجود أهداف ومعايير غير واقعية وغير قابلة للتحقيق بدلاً من وجود معايير عالية. إنها طريقة تفكير وليست طريقة تصرف. يتعلق الأمر بعلاقتك مع نفسك.
هناك مفهوم خاطئ شائع آخر حول الكمال وهو الاعتقاد بأنه لا يمكنك أن تكون ناجحًا إلا إذا كنت تسعى للكمال. فما مدى دقة هذا التصور؟
العلاقة بين الكمالية والنجاح
تكشف نتائج الأبحاث التي فحصت تأثير الكمالية على حياة العمل أن هناك لا توجد علاقة بين الكمالية والأداء (* *). بمعنى آخر، لا يتمتع الموظفون الذين يسعون إلى الكمال بميزة من حيث الأداء على الموظفين الناجحين الذين ليس لديهم ميول إلى الكمال.
ومن ناحية أخرى، فقد تبين أن الكمالية تؤثر سلبًا على كل من المؤسسات و ويدعو الموظفين إلى التوتر الشديد ومتلازمة الاحتراق النفسي والاكتئاب واضطرابات القلق. . من الأهمية بمكان أن يركز المديرون على "العمل بشكل جيد بما فيه الكفاية" بدلاً من التركيز على الكمال، مع حماية الصحة العقلية للموظفين وكفاءة المؤسسات.
التشوهات والسلوكيات المعرفية التي تظهر لدى الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال
1. تفكير كل شيء أو لا شيء
يعد تفكير كل شيء أو لا شيء أحد أبرز التشوهات المعرفية التي تظهر لدى الأفراد الذين يسعون إلى الكمال. بالنسبة لك، هناك شيء ما إما صواب أو خطأ، مثالي أو فظيع، فشل كامل أو نجاح كامل. على سبيل المثال، الأداء الذي لا يحصل على 10 من 10 يُنظر إليه على أنه فشل كامل لأن الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال ينظرون إلى الحياة على أنها أبيض وأسود، ولا يوجد مكان للرمادي.
فكرة الكل أو لا شيء هي من أهم العوامل التي تدفع الأفراد الكماليين إلى الفشل، على عكس ما يعتقدون. وحتى لو وصل الإنسان إلى أعلى مستوى وضعه، فبدلاً من أن يرى نفسه ناجحاً، يعتقد أن ذلك بسبب الحظ وأن الهدف الذي حدده ليس عالياً بما فيه الكفاية. وفي نهاية هذا فهو فهو يضع أهدافًا يصعب تحقيقها ويدخل في حلقة مفرغة.
في هذا السياق، تؤدي طريقة التفكير "كل شيء أو لا شيء" إلى تركيز الأفراد الذين يسعون إلى الكمال على الهدف فقط. بمعنى آخر يركز الشخص فقط على ما إذا كانت النتيجة ناجحة أم لا، ولا يقبل الخشونة والأخطاء في العملية. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يمكنهم رؤية الكمال في النقص لا يركزون فقط على وجهتهم ولكن أيضًا على كيفية وصولهم إلى هناك، وبالتالي يستمتعون بالرحلة بأكملها. التركيز فقط على وجهتك يمنعك من تجربة أشياء جديدة.
الجمل التي يستخدمها الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال بشكل متكرر:
"يجب أن تكون مثالية أو لا تكون مثالية على الإطلاق."
"الأفضل في كل مجال. يجب أن أقوم بعمل أفضل."
"إذا كسرت نظامي الغذائي مرة واحدة، فهذا يعني أن خطة النظام الغذائي الخاصة بي قد تم كسرها."
"إذا كنت "أنا لست الأفضل، أنا فاشل تمامًا."
2. الإفراط في التعميم
يحدث التعميم المفرط عندما يشعر الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال بأنهم غير مؤهلين تمامًا كفرد عندما لا يتمكنون من تحقيق أهدافهم. على سبيل المثال؛ لنأخذ عشاءً بذلت الكثير من الجهد لجعله مثاليًا.
يعمم الباحثون عن الكمال أنه إذا كان هناك حتى أدنى عيب في الوجبة التي يطبخونها، فإن الأمر يشبه الفشل في حفل عشاء. ثم يبالغون في تعميم ذلك ويعتقدون أنهم فشلوا كأشخاص. إن عدم قدرة الإنسان على الابتعاد عن قيمته وأفعاله يؤدي إلى انتقاد نفسه بشدة عندما يفشل في تحقيق هدف ما. وهذا من أهم العوامل التي تدفع الأشخاص الكماليين إلى الاكتئاب والقلق.
3. الخوف من الرفض
يعتقد الباحثون عن الكمال أنهم لن يقبلهم الناس إلا إذا كانوا مثاليين. وفي هذا السياق، تصبح الكمالية درعًا يستخدمه الأفراد للهروب من الفشل والانتقادات. لقد بنوا أنفسهم على نجاحهم، وأي شيء غير مثالي يعني ذاتًا ناقصة. وعندما لا ينجحون، يشعرون بالخجل ويستسلمون مبكرًا.
4. الخوف من ارتكاب الأخطاء
يعتقدون أنه لا ينبغي عليهم ارتكاب أي أخطاء حتى يتم قبولهم أو حبهم أو الإعجاب بهم. إنه يعتقد أن قيمه الخاصة يتم تحديدها من خلال استحسان الآخرين وأن ذلك لا يمكن تحقيقه إلا من خلال الكمال. س. لذلك، "إذا لم أرتكب أي أخطاء وكنت مثاليًا، فسيقبلني الناس، لذلك لن أشعر بالخجل". ويدخلون في حلقة مفرغة لا يدركونها. فالإنسان الذي لا يمنح نفسه ترف ارتكاب الأخطاء لا يعرف كيف يتعامل مع العيوب والخشونة.
5. التجنب والمماطلة
الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال لا يجربون أي شيء يعتقدون أنهم لن يكونوا مثاليين فيه لأنهم يخافون من مواجهة الفشل، ويؤجلون باستمرار العمل الذي سيفعلونه. فالهدف المستمر لتحقيق الكمال يمنعهم من اتخاذ خطوات وبدء عمل تجاري وتجربة أشياء جديدة. "إذا لم أتمكن من القيام بذلك على أكمل وجه، فإن الأمر لا يستحق المحاولة." الفكرة شائعة للغاية.
طرق التعامل مع الوعي بالسعي للكمالية
لكي تكون ناجحًا، لا تحتاج إلى أن تكون منشدًا للكمال، ولكن عليك أن تتقبل هذا الفشل وتصنعه الأخطاء لا مفر منها في كل رحلة. من المهم أن تسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء لكي ترى الكمال في النقص وتتغلب عليه.
نحن نعلم أن الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال يقارنون أنفسهم بالآخرين، وينتقدون أنفسهم بشدة لأصغر أخطائهم، وينتقدون أنفسهم بشدة لأصغر أخطائهم. هذا الصوت الداخلي الناقد يؤدي إلى الاكتئاب. فهل هناك طريقة لإضعاف العلاقة بين الكمالية والاكتئاب؟
ممارسات التعاطف مع الذات
أظهر البحث الذي أجرته مادلين فيراري من الجامعة الكاثوليكية الأسترالية وزملاؤها أن التعاطف مع الذات إن التعاطف يحمي الأفراد الذين يسعون إلى الكمال من الإصابة بالاكتئاب، ويكشف أن العلاقة بين الكمالية والاكتئاب تضعف في كل من مرحلة البلوغ والمراهقة. (***)
التعاطف مع الذات هو ما يشعر به الفرد من طيبه وتسامح تجاه نفسه. إنه قبول أخطاء المرء وأوجه قصوره دون حكم. إنها القدرة على رؤية الأحداث الإيجابية والسلبية التي يمر بها كجزء من الحياة وكونك إنسانًا.
يشعر الأفراد الذين يسعون إلى الكمال بعدم الكفاءة وعدم القيمة نتيجة لأدنى خطأ. وفي هذا السياق، فإن التعاطف مع الذات يمكّن الفرد من قبول نقاط ضعفه واتخاذ موقف غير قضائي تجاه عيوبه. فبدلاً من انتقاد نفسه بشدة بسبب عيوبه، يتمتع الشخص بمنظور أكثر مرونة وتسامحًا.
مارس التعاطف مع الذات. وبدلاً من تغيير علاقة الشخص بالأفكار الكمالية، فإن هذه تهدف إلى مساعدة الفرد على قبول أفكاره كما هي وإقامة علاقة صحية مع نفسه. إن قبول أن العيوب والصعوبات والأخطاء عالمية يساعد الشخص على أن يكون أكثر تفهمًا وتسامحًا وعدم إصدار الأحكام تجاه نفسه.
إن القدرة على الشعور بالتعاطف الذي نشعر به تجاه الآخرين يساعدنا على التعامل مع المشاعر الصعبة والتأسيس. علاقة صحية مع أنفسنا. وهذا يقلل من الآثار السلبية للنزعة إلى الكمال على الفرد.
استمتع بالفشل وارتكاب الأخطاء وعدم الكمال وأحب نفسك وتقبلها وسامحها في هذه الرحلة مع المعاني. أنت مرة أخرى. وتذكر أن الكمال هو عدو الخير.
قراءة: 0
