واحدة من أكثر المضايقات شيوعًا أثناء انقطاع الطمث هي الهبات الساخنة. الغرفة التي تتواجد فيها تشعر بالحرارة، ويبدأ وجهك ورقبتك في الاحتراق، وهذا الوضع يزعجك في جميع الظروف. يمكن حل هذه المشكلة طبياً من خلال تطبيق العلاج المناسب لك، ولكن من الممكن التخلص من الهبات الساخنة عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي وحياتك اليومية.
حاول الابتعاد عنها التوتر
تؤثر التغيرات الهرمونية والأسباب النفسية على المرأة سلباً، وتحدث الهبات الساخنة بشكل غير مباشر. سيكون المشي المنتظم وتقنيات التنفس وممارسة الهواية من التغييرات المهمة التي ستمكننا من التغلب على هذا الوضع.
الابتعاد عن التدخين والكحول
الابتعاد من التدخين والكحول يقلل من احتمالية حدوث الهبات الساخنة في عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من المخالفات في عملها عن طريق إصلاحها.
التخلص من الوزن الزائد
إذا زادت كتلة الدهون لديك، سترتفع درجة حرارة الجسم أيضًا، مما يؤدي إلى تسريع التوتر والهبات الساخنة. كما أن احتمال حدوث الهبات الساخنة أقل أيضًا لدى النساء اللاتي يفقدن الوزن أثناء انقطاع الطمث.
ابتعدي عن الأطعمة الساخنة والحارة
تعمل الأطعمة الحارة على تسريع الهبات الساخنة. بالإضافة إلى ذلك، ستساهم الوجبات والمشروبات الساخنة أيضًا في ذلك. إن تناول وجبات صغيرة ومتكررة سوف يقلل من خطر تكوين الحرارة والهبات الساخنة الناجمة عن هضم الطعام.
بذور الكتان وفول الصويا والمريمية
بسبب نظرًا لما تحتويه من فيتويستروغنز، يوصى باستخدام بذور الكتان للنساء، فهي قادرة على موازنة هرمون الاستروجين وتقليل الهبات الساخنة. وبالمثل، يمكن أن يساعد الصويا على توازن هرمون الاستروجين في الجسم ومنع الهبات الساخنة بسبب احتوائه على فيتويستروغنز، كما أن الميرمية هي أيضًا عشبة مفيدة جدًا للهبات الساخنة بسبب احتوائها على فيتويستروغنز.
تناول الأطعمة غني بفيتامين E< br /> يقلل فيتامين E من خطر الهبات الساخنة بسبب تأثيره المضاد للالتهابات. محتوى فيتامين E مرتفع في اللوز والبندق والجوز والبذور وزيت الزيتون وزيت الزيتون والخس والنعناع وفول الصويا والبقدونس والسبانخ والشوفان.
قراءة: 0
