النظام الغذائي ليس مجرد قائمة

• النظام الغذائي ليس مجرد قائمة

إن بدء نظام غذائي يوم الاثنين هو كابوس بالنسبة لنا جميعًا. أعتقد أن يوم الاثنين لا ينبغي أن يكون هو اليوم الذي تبدأ فيه نظامًا غذائيًا، بل هو اليوم الذي تشعر فيه بالسعادة عندما تقف على الميزان أو تنظر إلى نفسك في المرآة. إذا كنت ترغب في تجربة هذا الشعور في أشهر الصيف؛ ابدأ بتناول الطعام الصحي أولاً.

إذا كنت لا تأكل طعاماً صحياً؛ تبدأ في اكتساب الوزن أو تصبح عرضة لزيادة الوزن في المستقبل. بالإضافة إلى النظام الغذائي الدهني، إذا كنت تستهلك نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الأطعمة الغنية بالبروتين، فإن الفائض يتحول إلى دهون. ويجب ألا ننسى كمية الدهون القادمة من الأطعمة البروتينية. إذا لم تنتبه لهذه المشكلات، فسوف تُترك وحدك مع وزنك الزائد. لكن…

• يمكنك أن تقول مرحبًا بالصيف باقتراحات بسيطة

تستهلك النساء ما يقرب من 2.5 لتر يوميًا، والرجال 3 لترًا - يجب استهلاك 5 لتر من الماء. لأن الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على تخفيف الوذمة إذا لم تكن تعاني من مرض مثل الفشل الكلوي. إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل أسرع، فيجب أن يكون طعامك الأول هو الماء.

النصيحة الأهم هي تقليل حصصك تدريجيًا. إذا قلت أنك لا تستطيع اتباع نظام غذائي أو أنك لا تشعر بالاستعداد، فإن البدء بتقليل حصصك سوف يجعلك تشعر بالارتياح ويساعدك على إنقاص الوزن.

حاول تناول الفاكهة في وجباتك الخفيفة. بشرط عدم المبالغة في ذلك. إذا لم تكن تعاني من مشاكل في المعدة، تناول الفاكهة مع قشرها. يمكنك تناول كوب من الحليب أو الزبادي معه. تساعد الفاكهة التي يتم تناولها مع الزبادي أو الحليب على تنظيم نسبة السكر في الدم. وبهذه الطريقة يمكنك منع أزمات القلق لديك قليلًا.

حاول اختيار الشاي الأخضر ضمن وجباتك الخفيفة. سوف يساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي ومحتواه من مضادات الأكسدة.

الملح الزائد والقهوة يسبب الوذمة في الجسم. إذا كنت تستهلك الكثير، فسوف تواجه صعوبة في التخلص من الوذمة بدلاً من فقدان الوزن. لذلك يجب ألا يزيد استهلاكك اليومي من الملح عن 5 جرام.
لا تمسك الملعقة والشوكة بيدك أثناء الأكل، وإلا سيركز دماغك على تناول شيء ما.
دردش أثناء الأكل، فتأكل. أبطأ واحصل على الشبع بشكل أسرع. .
بشكل عام، عندما يشعر الناس بالملل أو الحزن، يعتقدون أنهم يحلون مشاكلهم عن طريق الإفراط في تناول الطعام. في مثل هذه الحالات، اخرج وتمشى في الهواء الطلق أو افعل ما يحلو لك.

• عندما تذهب إلى ضيف، حاول اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل.

ونتيجة لذلك، كل شيء بين يديك. من الممكن إنقاص الوزن حتى مع اقتراحات بسيطة جدًا. طالما تسأل. انتبه لهذه النصائح لتبدأ بداية جيدة لفصل الصيف. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بمفردك، استشر اختصاصي تغذية. الأنظمة الغذائية التي تتبعها من الكتب ستؤدي لاحقًا إلى زيادة وزنك عدة مرات. تذكر أنك شخص مميز ويجب أن يكون نظامك الغذائي بهذه الطريقة.
حافظ على صحتك.

 

 

_{قراءة: 0}