توصيات الوقاية من السرطان

يعتبر مرض السرطان من أكثر أسباب الوفاة شيوعاً في بلادنا وفي العالم. ووفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية، أصيب أكثر من 18 مليون شخص بالسرطان، وتوفي أكثر من 10 ملايين شخص بسبب السرطان في عام 2018.

يصادف يوم 4 فبراير أسبوع اليوم العالمي للسرطان. كما أود أن أقدم لك اقتراحات لحماية نفسك من السرطان:

• اجعل معظم طبقك يتكون من الخضار والفواكه. زيادة نوع مضادات الأكسدة التي تحصل عليها من خلال تناول الخضار والفواكه الملونة المختلفة. وفي الوقت نفسه، تعتبر الفواكه والخضروات مصادر للفيتامينات والمعادن والألياف. اختر الخضار والفواكه حسب موسمها. اغسله جيدًا قبل الاستهلاك. تناول الخضار النيئة أو المطبوخة بزيت الزيتون.

• أضف البقوليات إلى نظامك الغذائي. أضف البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا، وهي مصادر للألياف، إلى مائدتك 2-3 مرات في الأسبوع.

• حاول تناول الأسماك بانتظام. الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. عند طهي السمك، يفضل طهيه بالبخار والخبز بدلًا من القلي.

• قلل من استهلاك اللحوم الحمراء. الإفراط في تناول اللحوم الحمراء قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. الحد من استهلاك اللحوم بما لا يزيد عن يومين في الأسبوع ولا يزيد عن 350 جرامًا. عند الطهي، يفضل الخبز والتبخير والسلق بدلاً من القلي والتحميص. حاول الابتعاد عن المنتجات المعلبة مثل النقانق والنقانق والسلامي.

• أضف الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. الحبوب هي مصدر جيد جدًا لفيتامين ب1 والألياف. لذلك، قم بإضافة الكربوهيدرات المعقدة مثل البرغل وخبز القمح الكامل والشوفان إلى نظامك الغذائي كل يوم.

• حاول تناول كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا بانتظام. يعتبر الشاي الأخضر أحد مضادات الأكسدة الجيدة جدًا ضد السرطان.

• حاول تناول الماء بانتظام. استهلك ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.

• تجنب الإفراط في تناول الكحول والتدخين.

• حاول الحفاظ على نظامك الغذائي الوزن المثالي. إذا كان وزنك فوق الوزن المثالي، يمكنك الوصول إلى وزنك المثالي بمساعدة أخصائي التغذية.

• ابتعد عن السكر. الاستهلاك المفرط للسكر يؤدي إلى زيادة الأنسجة الدهنية. زيادة الأنسجة الدهنية تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

• أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. الأمعاء هي المسؤولة عن معظم جهاز المناعة لديك. أضف البروبيوتيك (الزبادي والكفير) إلى نظامك الغذائي للحصول على أمعاء صحية. إذا لزم الأمر، يمكنك الحصول على دعم البروبيوتيك في شكل أكياس أو كبسولات.

حافظ على صحتك.

 

_{قراءة: 0}