التعرف على الغضب وفهمه والتعرف عليه

تعريف الغضب وفهمه وإدراكه هو في الواقع ملخص ما سأكتبه. من الضروري النظر إلى الغضب باعتباره تركيبة وليس نتيجة. وخاصة في الأفراد الذين يعانون من مشاكل في إدارة الغضب. ولهذا السبب سأحكي لك سلسلة الغضب في 3 أجزاء: مقدمة وتطوير وخاتمة.

تشمل مشاكل التحكم في الغضب الجينات، ورؤية استراتيجيات السيطرة الضعيفة، وسوء توجيه المجتمع، والتعرض للإساءة أو الصدمة، وعدم القدرة على التعامل مع الغضب. إدارة التوتر، الكمالية، العواطف، ويمكن تفسير ذلك بعدم القدرة على التعرف أو التعبير، انخفاض الثقة بالنفس، انخفاض القدرة على تحمل الإحباط، محاولة إخفاء العواطف، العناد والمعاناة. وعلى خلفية هذه المكونات، ينتظر الغضب أي زناد. قد تكون بعض هذه المحفزات:

• تثبيط سلوكك

• الظلم والسلوك الفظ

• عدم فهم الشخص الآخر

• عدم الصدق

• الإحباط

• عدم أخذه على محمل الجد

• أن ينظر إليه على أنه عديم القيمة من قبل الشخص الذي يحظى بالتقدير

• التعرض لهجوم لفظي أو جسدي

• اليأس

• إيذاءك جسديًا أو عقليًا

ربما تكون المواقف التي ذكرتها أعلاه أكثر احتمالية للحدوث، ويمكنك إضافة أشياء كثيرة. وبالطبع فإن الغضب هو رد فعل طبيعي على هذه المواقف. ومع ذلك، فإن تجربة الغضب والتفكير فيه والتعبير عنه يمكن أن تصبح بسهولة غير طبيعية وتتحول إلى مشكلة غضب. بالنسبة للحالات المذكورة أدناه، يمكننا القول أن هذا الشخص يعاني من مشكلة الغضب. على سبيل المثال؛

• إذا قام الشخص بإيذاء نفسه أو الآخرين أو من حوله

• إذا استغرق رد الفعل على الحدث وقتاً طويلاً الوقت ولا تقل شدة الغضب

• إذا أصبح الشخص وحيداً بسبب الغضب

• إذا كان واحداً أو أكثر أخبره الناس أنه يعاني من "مشكلة في التحكم في الغضب"

• في حالة فقدان الوظيفة بسبب الغضب

• إذا لم يتمكن الشخص من الحفاظ على العلاقات الثنائية

• يخرج الشخص عن السيطرة عند الغضب أو إذا اعتقد أن الشخص يخرج

• الأفراد المحيطون بالشخص لا يريدون إثارة غضب هذا الشخص. إذا أظهر الغضب حساسية مختلفة

    عندما ننظر إلى الجزء المتعلق بتطور الغضب، فقد لا تكون لديك مشكلة في التحكم في كل مرة تغضب فيها، ولكن قد تكون لديك أيضًا مشكلة في التحكم في الغضب. مشكلة التحكم التي تتطلب الدعم من خبير. أنصحك بإعادة تقييم أعراض مشاكل إدارة الغضب التي ذكرتها في القسم السابق.

    يمكن أن يصبح الغضب صحيًا أو غير صحي. لكي تتمكن من التمييز، عليك أن تكون واعيًا بمشاعرك، وأن تكون قادرًا على تقييمها، ومراقبة نفسك. عندما يحدث شيء يجعلك غاضبًا، فمن المهم التعرف على مشاعرك وتفسيرها وفهمها. قد يتم الشعور بمشاعر أخرى في نفس الوقت الذي يشعر فيه الغضب. وقد يكون مصحوبًا بخيبة الأمل، أو الحزن، أو مشاعر أخرى.

    هذا المزيج من المشاعر يمكن أن يجعل من الصعب عليك فهم الموقف الذي تمر به.

    هنا، ملاحظة المشاعر التي تدوم لفترة أطول تعني أيضًا الغضب الصحي. وفي بعض الأحيان يؤدي الغضب الصحي إلى نتائج إيجابية.

من ناحية أخرى، الغضب غير الصحي

• يحدث في كثير من الأحيان

• أنه يستمر لفترة طويلة

• أنه يكبت المشاعر الأخرى

• أن الغضب يكون شديدًا للغاية

• أستطيع أن أقول إنه يدمر علاقاتك

• يجرك إلى دائرة مدمرة

• تصبح وحيدا.

إذًا عليك أن تنأى بنفسك عن الغضب غير الصحي، وتنظر إليه من مسافة بعيدة، وتعيد النظر في علاقتك بالغضب.

بعض التوصيات لإدارة الغضب

"التنفس العميق 1,2,3 "

"استراحة"

    عندما نصل إلى نتيجة الغضب المزمن، يمكنك أن ترى أنه يتحول إلى إجهاد، وغضب مزمن، ومشاكل في التكيف، ومخاطر صحية، واضطرابات في الجهاز المناعي، وأفكار سلبية، ومشاعر سلبية، وعلاقات لا تتحسن أبدًا. أو يمكنك التعرف على الغضب ولاحظه وتنظيمه والسيطرة عليه.

    أود أن أؤكد مرة أخرى أنه يجب عليك استشارة متخصص في مشاكل إدارة الغضب التي تتطلب التدخل السريري. وبصرف النظر عن ذلك، يمكنك استخدام المعلومات الواردة هنا لتمارين التنظيم العاطفي أو يمكنك اعتبارها معلومات عامة عن الغضب. السبب الذي يجعلني أدلي بهذه التصريحات هو حمايتك من الاعتقاد الخاطئ بأن الكثير من الناس قد سقطوا. بمعنى آخر، لتجنب الوقوع في خطأ قول "أعلم"، "لقد قمت بتطبيقه ولكن لم ينجح" أو "ليس لدي أي شيء".
سأتحدث عن طريقتين شائعتين الاستخدام لـ السيطرة على الغضب.

    الطريقة الأولى هي "M O L A".
    في هذه الطريقة، بمجرد أن تدرك أنك غاضب، عليك أن تترك البيئة التي تتواجد فيها وتذهب إلى مكان آخر وتنعزل هناك لفترة معينة من الزمن. على سبيل المثال، بدأ الجدال في المطبخ وأدركت أنك غاضب. في تلك اللحظة أخبرت الشخص الآخر أنك تريد أخذ قسط من الراحة وغادرت المطبخ وذهبت إلى غرفة المعيشة. لتهدأ في هذه الغرفة، إذا أردت، يمكنك المشي بسرعة في جميع أنحاء الغرفة، والعد من 1 إلى 100 في عقلك، ومحاولة دندنة أغنيتك المفضلة، والضغط على وسادة، وفتح النافذة واستنشاق الهواء النقي والتنفس بشكل متكرر و بسرعة. بمجرد أن تعتقد أنك قد هدأت (يمكنك اتباع إشارات التهدئة، مثل بدء معدل ضربات القلب في العودة إلى طبيعته)، ستحتاج إلى مغادرة الغرفة والعودة إلى الموضوع الذي كنت تناقشه. ومع ذلك، قد لا يكون الشخص الآخر مستعدًا للتحدث مرة أخرى. مع العلم أنه يحتاج أيضًا إلى الوقت وأنه ليس كل شيء يمكن أن يكون بالطريقة التي تريدها، يجب عليك منحه الوقت والبدء في التحدث عن المشكلة مرة أخرى قبل مرور وقت طويل.

    لنفترض أنك طبقت تقنية المهلة، وهدأت، ثم لم تتحدث عنها مرة أخرى، أو تحدثت عنها بعد عدة ساعات أو أيام. في هذه الحالة، لن تعمل تقنية "المهلة". لأن أهمية الموضوع الذي تتحدث عنه ستبدأ في التناقص بمرور الوقت وربما يتم وضعه تحت السجادة.
    وقد يكون التنفس وسيلة أخرى.

    عندما تدرك أنك غاضب، يمكنك الجلوس على كرسي ووضع يديك على بطنك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ وحاول ملء بطنك بهذا الهواء. التنفس الذي تأخذه يجب أن ينفخ بطنك. بهذه الطريقة، يمكنك استخدام التنفس البطني. يمكنك بعد ذلك إطلاق النفس الذي قمت بتخزينه في بطنك بالهسهسة لأطول فترة ممكنة. استخدم هذا عندما تكون غاضبًا ولكن يمكنك أيضًا تطبيق هذا والعديد من تمارين التنفس الأخرى عندما لا يكون هناك سبب لاكتشاف الهدوء في حياتك اليومية ورؤية أن تمارين التنفس المنتظمة تجعلك تشعر بالتحسن.
    يمكن أن يكون التنفس الصدري تمرينًا آخر للتنفس.
أثناء التنفس من خلال أنفك، حاول أن تملأ أنفاسك في صدرك عن طريق مد ذراعيك للأمام والجانب والخلف. يمكنك تخزين المزيد من التنفس عن طريق تحريك لوحي كتفك إلى الخلف. يمكنك إرخاء صدرك عن طريق الزفير من خلال أنفك مرة أخرى.

    على الرغم من وجود العديد من المصادر الموثوقة حول تمارين التنفس، إلا أنه يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس من مواقع الفيديو الشهيرة.

 

_{قراءة: 0}