كيف يجب أن نأكل ليلة رأس السنة وبعدها؟

بينما تستعدين لاستقبال العام الجديد بموائد رأس السنة الملونة وعالية السعرات الحرارية التي طالما حلمت بها، لا تنسي تناول نظام غذائي متوازن ومعتدل. إن البقاء جائعاً طوال اليوم معتقداً أنك ستأكل كثيراً في المساء سوف يسبب لك تناول المزيد من الطعام في المساء، ويتعب معدتك، ويسبب مشاكل صحية مختلفة. إذن ما الذي يجب فعله؟

• يجب الحرص على بدء اليوم بتناول وجبة الإفطار.

• يعد تناول كمية كافية من السوائل خلال اليوم أمرًا مهمًا للغاية. لذلك، اشربي 10-12 كوبًا من الماء يوميًا.

• لا تجوع نفسك طوال اليوم معتقدًا أنك ستأكل كثيرًا في المساء على أي حال.

• اختر أطعمة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية في وجبة الغداء. (أطباق الحساء واللبن والخضروات وخبز الحبوب الكاملة، وما إلى ذلك)

• تأكد من تناول وجبة خفيفة. (الحليب الخفيف، الفاكهة، الكفير، اللوز، الجوز، إلخ.)

• تناول الطعام كثيرًا وشيئًا فشيئًا.

ماذا يجب أن نفعل في ليلة رأس السنة الجديدة؟

• لا تجلس أبدًا على طاولة رأس السنة وأنت جائع. إن شرب كوب أو كوبين من الماء قبل بدء الوجبة سيمنعك من تناول المزيد من الطعام ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

• يمكنك أيضًا تناول وجبة صغيرة تتكون من الحساء واللبن والفواكه .

• احرص على وجود سلطة خضراء مصنوعة من الخضار الموسمية على مائدتك.

• اختر الخضار قليلة الدسم مقبلات تعتمد على الجبن أو الزبادي.

• يفضل تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة بالفرن بدلًا من الأطعمة المقلية أو المحمصة على مائدة رأس السنة.

• اللحوم الحمراء: تناول الدجاج أو السمك أو الديك الرومي بدلًا منها.

• قلل من استهلاك الكحول وتأكد من تناول كوب أو كوبين من الماء يوميًا. كل كوب من الكحول لمنع فقدان السوائل في الجسم.

• لا ينبغي تناول الكحول على معدة فارغة ولا ينبغي تفضيل الأطعمة الدهنية مثل المكسرات ورقائق البطاطس مع الكحول.

• وخاصة الفودكا والراكي، تذكر أن المشروبات مثل الويسكي تحتوي على نسبة كحول أعلى من النبيذ والبيرة.

• اختر الحلويات التي تحتوي على الشربات والزلابية الثقيلة. يمكنك اختيار حلويات الحليب أو حلويات الفاكهة. أو سلطة فواكه مكونة من فواكه متنوعة سترضي أيضًا شهيتك للحلويات.
   

 

 

 

كن حذرًا بشأن هذه الأشياء بعد ليلة رأس السنة الجديدة! يوم رأس السنة الجديدة....

• استيقظ مبكرًا قدر الإمكان.

• قم بزيادة استهلاكك للمياه. ابدأ يومك بشرب كوب أو كوبين من الماء، خاصة إذا كنت تشرب الكحول.

• تناول القليل من الفواكه المجففة.

• لا تنس تناول 1.5-2 لتر من الماء خلال اليوم.

• بالإضافة إلى أنواع شاي الأعشاب المتنوعة، الكثير من الخضراوات والخضراوات.

• ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

• تناول 5 حصص من الفاكهة الموسمية خلال اليوم.

• امشِ في الهواء الطلق بوتيرة خفيفة لمدة 1-1.5 ساعة. وسوف يحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها في الليل ويقلل من المشاكل مثل التعب والصداع الناجم عن الكحول.

• قلل من الكربوهيدرات.

• تجنب وجبة الإفطار الثقيلة. (الأطعمة المقلية، الأطعمة المالحة) 

• تأكد من أن وجبة الغداء والعشاء خفيفة. احرص بشكل خاص على تضمين أطباق الخضار مثل الحساء واللبن والسلطة الخضراء.

• اختر الحليب قليل الدسم والزبادي كوجبات خفيفة.
  
   

 

وخاصة أمراض القلب والسكري والتهاب المعدة والقرحة ومرضى الكبد والحوامل يجب الانتباه إلى نوع وكمية الطعام المتناول والحرص على تناوله. كل ببطء. وخاصة تناول الأطعمة المقلية الدهنية والحلويات والشربات والمعجنات ورقائق البطاطس والمكسرات والكحوليات معًا تسبب العديد من الأمراض (مثل انسداد الأوعية الدموية والانتفاخ وعسر الهضم وارتفاع نسبة السكر في الدم).

 

_{قراءة: 0}