اكتئاب الخريف يقترب من باب منزلك

مع نهاية فصل الصيف، نقول وداعًا للأيام الطويلة المشمسة والعطلات التي نقضيها في الهواء الطلق. نرحب بالخريف الأصفر، موسم الحزن. ومع فصل الخريف يؤثر أيضاً على الإنسان قصر النهار وانخفاض درجة الحرارة وتساقط الأوراق وتغير الألوان.

مع انخفاض أشعة الشمس في فصل الخريف، يفرز هرمون السعادة ( فيقل معدل السيروتونين ويرتفع هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)، وبالتالي تتغير كيمياء الدماغ. يحدث هذا التغيير في جسم الإنسان مع حالات مثل انخفاض الطاقة والتعب.

الأعراض

• التعاسة

• التعب والتشاؤم والأرق

• اضطراب في أنماط النوم

• زيادة الشهية أو نقصانها

  p>

• لم تعد قادرًا على الاستمتاع بالعمل والأنشطة

• التهيج

• انخفاض الطاقة الجنسية

• عدم القدرة على التركيز

الاحتياطات الواجب اتخاذها

• عندما تستيقظ كل صباح، خذ نفسًا عميقًا وكن شاكراً لصحتك ووجود أحبائك.

• إذا كنت تتواجد غالبًا في أماكن مغلقة، فخذ فترات راحة واخرج إلى الخارج. استفد من الهواء الطلق وأشعة الشمس.

• لا تكن وحيدًا. حاول قضاء أوقات ممتعة مع عائلتك وأصدقائك.

• أضف الألوان إلى ملابسك ومنزلك ومكتبك.

• مع موسيقى تسعدك في الصباح.ابدأ يومك.

• حدد اختياراتك للأفلام والكتب والموسيقى التي لا تسبب المشاعر والأفكار السلبية.

• انتبه لنظامك الغذائي. ابتعد عن الكربوهيدرات وحاول تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات C وD. لا تفوت البروبيوتيك من طاولتك.

• انتبه إلى نمط نومك. حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت ليلاً والاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح. استفد من الأطعمة الطبيعية التي لن تجعلك تشعر بالنعاس والتعب في الصباح.

• احرص على ممارسة الرياضة. سيؤدي التحرك إلى زيادة الرغبة الجنسية لديك وزيادة طاقتك، وبالتالي ستحمي صحتك الجسدية والعقلية.

• دع الطبيعة تأخذ مجراها وشاهدها بابتسامة. فكما نستمتع بالبحر والشمس والهواء الطلق في الصيف، نستمتع أيضًا بالسينما والبرامج التلفزيونية مع المشروبات الساخنة، وقراءة كتاب بجوار النافذة تحت المطر في الخريف والشتاء.

• إذا لم يطرأ أي تغيير على مزاجك الاكتئابي بالرغم من كل ذلك، فاحصل على الدعم من أحد المتخصصين في أسرع وقت ممكن.

_{قراءة: 0}