النظام الغذائي القلوي، النظام الغذائي الكيتوني، نظام العصر الحجري، نظام الكربوهيدرات، نظام دوكان، نظام كاراتاي، النظام الغذائي المضاد للالتهابات، نظام البحر الأبيض المتوسط، نظام الإقصاء….
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى. حسنًا، كيف يمكن لشخص مرتبط بالقطاع الصحي فقط ليجد علاجًا لأمراضه، أي أنت، أن يقرر النظام الغذائي الذي يجب اتباعه؟ السؤال الحقيقي هو، هل يجب على الأشخاص أن يقرروا النظام الغذائي الخاص بهم؟
كيف تختلف الأنظمة الغذائية عن بعضها البعض، هل أتبع النظام الغذائي الصحيح، وكم من الوقت يجب أن أتبعه؟ لماذا الاسم مختلف. أوه، هذه القوائم صعبة للغاية..
دعونا ننسى أسمائهم، وحتى نحذف مفهوم النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو تناول طعام صحي، ورؤية احتياجات الجسم، حتى نكون قادرين على إدراك ما نتناوله بشكل زائد وفي بعض الأحيان نتخلى عنه وأحيانًا نقلله. كيف نفعل هذا؟
دعونا نتخلى عن كل ما يحتوي على إضافات
توجد الإضافات بشكل عام في كل منتج يتم إدخاله في العبوة، ويتم وضعه على الرف وله تاريخ انتهاء الصلاحية. دعونا نستبدل كل ما عدا بعض العناصر الأساسية ببدائل صحية. على سبيل المثال، بدلاً من مرق اللحم/الدجاج، دعونا نستخدم مرق اللحم والدجاج الذي نحضره في المنزل أو الذي يتم بيعه على أنه آمن. دعونا لا نشرب الحساء الجاهز، ونصنع الوجبات الخفيفة بأنفسنا، ولا نشتري الآيس كريم المعبأ، وإذا أمكن، دعونا نختار منظفاتنا من المنتجات الطبيعية أو البدائل القريبة من الطبيعة.
دعونا نتخلص من الكربوهيدرات، التي هو الدقيق والسكر من حياتنا.
من الأفضل أن نتخلى تماماً عن الخبز والأطعمة المصنوعة من الدقيق، ولكن حتى لو لم نتمكن من ذلك، فلنبدأ بقبول الأضرار والعزم على تركها. يومًا ما، على الأقل تقليله واستبداله بآخر صحي. على سبيل المثال، إذا كان عليك تناول وجبة الإفطار في الخارج كل يوم، يمكنك البدء بشراء الخبز بدلاً من المعجنات، مما يجعلها مرضية مع بعض الجبن ومشاركة الخبز مع صديق. في الواقع، ستفاجأ بالمدة التي ستظل فيها ممتلئًا بدونها عندما تتخلى عنها تمامًا. أولئك الذين يقولون أنهم لا يستطيعون الاستغناء عن الخبز؛ جرب على الأقل خبز الحنطة السوداء، وخبز الجاودار، وخبز الشوفان.
دعونا نشرب الكثير من الماء
يحتاج جسمنا إلى لتر واحد من الماء يوميًا لكل يوم. 30 كجم. إذا كنت تمارس الرياضة إذا كنت كذلك، فيجب عليك إضافة لتر واحد لكل ساعة تقضيها في الرياضة. هذه قاعدة عامة، لكن إذا كنت تعاني من مرض التهابي، أي تشخيص مثل الروماتيزم أو الألم العضلي الليفي، أو إذا شعرت بتورم وألم في جسمك، خاصة عند الاستيقاظ في الصباح، فاقتصر الماء على 2 لتر. ولكن تناول المزيد من المشروبات الساخنة. إذا كنت لا تستطيع الحصول على كمية كافية من الماء عن طريق الشرب والشرب، يمكنك إضافة أعواد القرفة، وإذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء، يمكنك إضافة قطرة أو اثنتين من شرائح الليمون أو التفاح.
فلتكن هناك بعض الحركة في حياتنا
مهما كانت حياتك، إلا إذا كنت تفعل بانتظام شيئًا من شأنه تسريع نبضات قلبك، فلن تكون حركاتك بمثابة رياضة. إذا لم تكن نشطًا، فابدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. قم بالمشي بشكل إيقاعي على طريق مستقيم لمدة 7 دقائق في اتجاه واحد ثم عد. ثم أضف دقيقتين إلى هذا الوقت كل 3 أيام، لذا اذهب لمدة 8 دقائق، ثم عد لمدة 8 دقائق. وفي نهاية الشهر ستتحول رياضتك التي زدتها من الراحة إلى المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم وستحب المشي الآن.
إذا كان لدينا مرض مؤلم، دعونا نقطع الغلوتين
إن الغلوتين هو في الواقع سبب كل الالتهابات، وهو المسؤول عن أساسها لأنه لا يكاد يوجد أي غلوتين صحي حالياً وجسمنا معتاد على الهضم. حتى لو قال الشعب التركي أنهم لا يأكلون المعجنات، على الأقل الجميع يعانون من عدم تحمل الغلوتين لأنهم يفضلون دائمًا الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض. وهذا بدوره يؤدي إلى تعطيل بنية الأمعاء ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، يليها نقص الفيتامينات والحساسية والألم وزيادة الوزن، إلى جانب زيادة حمل السموم. لقد سمعت عنها تسمى متلازمة الأمعاء المتسربة. هذه الحالة هي في الواقع مسؤولة عن جميع الحالات المؤلمة (الصداع النصفي، التهاب الجيوب الأنفية، الألم العضلي الليفي، الروماتيزم، إلخ).
كل ما تستهلكه بكثرة يضرك.
هذه القاعدة تنطبق حتى على الأطعمة الصحية. مثلا الزبادي أو الحليب أو الجبن.. حتى الفاكهة.. من يستطيع أن يقول إنها ضارة.. لكن إذا تناولت أكثر من 3 حصص من الفاكهة إجمالا، خاصة إذا كنت تفعل ذلك بعد الساعة 9 مساء، أي بعد الهضم توقف، سترى أنه لا ينفع. إما أن يرتفع السكر، أو أن معدتك تصاب بالغازات، أو يزداد وزنك.& nbsp;
وأخيراً.. لا تقم بالحمية الغذائية بنفسك
إن اتباع العناصر المذكورة أعلاه لا يحتاج إلى دليل، بل اتباع نظام معين، تقييد السعرات الحرارية، نظام غذائي والرياضات الثقيلة إذا كنت تبدأ نظامًا غذائيًا عن طريق استهداف وزن معين أو تبدأ نظامًا غذائيًا لمرض السكري، فيجب عليك بالتأكيد الاستشارة. وحتى لو كانت البداية صحيحة، فإن الإنسان ضعيف في ضبط النفس. حتى اختصاصي التغذية يحتاج إلى اختصاصي تغذية.
قراءة: 0
