نحاول حماية عواطفنا وصحتنا من خلال العديد من الإجراءات السلوكية التي قمنا بتطويرها ضد فيروس كورونا الذي ظهر مؤخرًا. ومع ذلك، على الرغم من أن جهودنا لحماية صحتنا الجسدية تبدو عملية، إلا أنه قد يكون من الصعب جدًا التحكم في عواطفنا. إن القلق والوحدة والعجز واليأس والخوف الذي نشعر به في مواجهة هذا الموقف يخلق ضغطًا أكثر إلحاحًا على حياتنا الوظيفية المتضررة. يواجه الناس مشاكل مثل وضع خطط حياة غير عادية، وقضاء الوقت في المنزل، والقلق الناجم عن عدم اليقين الاقتصادي، والقلق على أنفسنا وأحبائنا.
لقد جعلتنا الحالات المتزايدة مهووسين بمتابعة الأخبار. هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها بشأن "كيف يمكننا تقليل قلقنا؟" في الوقت الذي يضع فيه هذا عبئًا إضافيًا على القلق الموجود بالفعل.
دعونا لا نقلل من قدراتنا وقدرتنا على التكيف.
1- من خلال متابعة الأخبار من مصادرها الموثوقة، يجب أن نتمكن من الابتعاد عن المعلومات التي لا أساس لها من الصحة والمثيرة للقلق والتي لا يعرف مصدرها. لقد استخدم الجميع الإنترنت في مرحلة ما من حياتهم لإيجاد حلول لأعراضهم الجسدية وفهم ما يجري. أثناء قيامه بهذا البحث، سيتذكر كيف زاد قلقه، وازداد إيمانه بأسوأ موقف يمكن أن يحدث له مع ما قرأه، دون الالتفات كثيرًا إلى المصدر. السعي الحثيث للحصول على الأخبار يبقي النشاط العقلي نشطًا ويزيد من القلق. إن الاطلاع على هذه الأخبار من بعض المصادر الموثوقة وخلال فترة زمنية معينة سيساعدك على التحكم في قلقك.
2- إن التقليل من أسلوب التفكير العاطفي والاستخدام الفعال لأسلوب التفكير المنطقي يمكن أن يكون فعالاً في إدارة القلق. لدينا القدرة على ضبط مشاعرنا من خلال النظر إلى مشاعر الآخرين. وهذا يبدو في بعض الأحيان بمثابة عيب. فكر في المنشور الذي شاركه الفرد في المنزل أو صديقك على وسائل التواصل الاجتماعي. المشاركة والمحادثات مع القلق الشديد سيكون لها تأثير على قلقك. "لذلك يجب أن أشعر بالقلق الشديد، وأتساءل عما إذا كنت أشعر بالقلق قليلاً؟"، حاول التفكير باستخدام مشاعر الآخرين كمرجع. يمكننا أن نجد أنفسنا. إن محاولة تنظيم عواطفنا من خلال الاعتماد على مشاعر الآخرين يمكن أن تكون مضللة ويمكن أن يزيد مستوى القلق لديك. العواطف هي تجارب ذاتية. لذلك، فإن تقييم مشاعر الآخرين وعواطفك من منظور منطقي سيكون مفيدًا في إدارة قلقك.
3- يمكنك البقاء منعزلاً ولكن متصلاً. حتى لو عزلنا أنفسنا عن وسائل التواصل الاجتماعي، يمكننا البقاء على اتصال مع عائلتنا وأصدقائنا عبر الإنترنت. على الرغم من أن التفاعل الاجتماعي له مكانة مهمة جدًا في علم النفس البشري، إلا أنه يجب علينا الاستمرار في الحفاظ على الاتصال في الفترة التي يكون فيها الاتصال الاجتماعي منخفضًا للغاية. المحادثات التي تحتوي على الكثير من المشاركة والضحك، حيث تتم مناقشة الاهتمامات المشتركة، ووضع الخطط المستقبلية، والتحدث عن ذكريات الماضي الجيدة، ستقلل من قلقك.
4- لا يوجد موقف يمنعنا من تعطيل الرعاية الذاتية والنشاط السلوكي. نعلم من الأبحاث أن التمارين الخفيفة والرياضة فعالة في علاج الاكتئاب والقلق. إن ضمان استمرار الرعاية الذاتية (النوم، التغذية، التنظيف، العمل...) سيرسل رسالة إلى عقلك مفادها أن روتينك غير منقطع. إن مساعدة عقلك، الذي يتعرض للقصف بالأفكار الفوضوية الشديدة، يساعدك على التعامل مع القلق بشكل أكثر صحة.
5- يمكنك ذهنيًا تكوين صور إيجابية للمستقبل. لمعرفة ما إذا كان هذا ينجح، لاحظ كيف أن صور الكوارث في المستقبل تزيد من قلقك. وكما تزيد سيناريوهات الكوارث المستقبلية من قلقنا، فإن السيناريوهات الإيجابية المستقبلية ستساعد في تقليل القلق.
6- يمكنك مساعدة الآخرين. قد يحتاج جارك أو صديقك أو أحد الأشخاص المحتاجين أو عائلتك إلى دعمك. لا يجب أن تكون هذه مجرد مساعدة مالية. حتى المحادثة التي تجريها، وفهم مشاعر الشخص الآخر والاستماع إليه بفعالية، وحتى اقتراحاتك لتقليل قلقه يمكن أن تجعلك تشعر بالتحسن.
إن دمج واحد أو أكثر منهم في حياتك الروتينية سيحدث فرقًا. لا تتردد في طلب الدعم المهني للمخاوف التي لا يمكن السيطرة عليها. دمتم بصحة جيدة…
قراءة: 0
