حصيرة البيلاتس هي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي لها فوائد عديدة مثل تقوية العضلات وزيادة المرونة وتحسين وضعية الجسم. كما يمكن أن تكون هذه التمارين علاجًا فعالًا للمشاكل الشائعة مثل آلام الظهر والكتف.
ما هي حصيرة البيلاتس؟
حصيرة البيلاتس، التي طورها جوزيف البيلاتس هو شكل من أشكال التمارين الرياضية. تهدف هذه التمارين بشكل أساسي إلى تقوية العضلات وزيادة المرونة وتصحيح وضع الجسم من خلال تثبيت المركز. تقوم حصيرة البيلاتس بتشكيل الجسم من خلال حركات على بساط واحد، ويتم أداء هذه التمارين باستخدام وزن الجسم. يركز مات بيلاتس بشكل خاص على مجموعات العضلات الرئيسية مثل الظهر والبطن والوركين.
ما هي آلام الكتف والظهر؟
آلام الكتف والظهر هي مشكلة عند كثير من الناس هي مشكلة صحية. يمكن أن تحدث هذه الآلام لأسباب عديدة، بما في ذلك التشنجات العضلية، أو الإصابات، أو الإفراط في الاستخدام، أو الإجهاد، أو الوضع غير الصحيح. غالبًا ما تظهر آلام الكتف والظهر عندما تكون عضلات الظهر والكتف ضعيفة.
تمارين حصيرة بيلاتيس
تتضمن حصيرة بيلاتيس العديد من التمارين. ومن هذه التمارين بعض التمارين التي تستهدف الظهر والأكتاف هي:
المركب Y على وضعية الانبطاح: استلقِ على وجهك، وضع يديك على مستوى الكتف. ارفع ذراعيك بشكل موازي للأرضية وقم بشد عضلات ظهرك. ارفع ذراعيك فوق رأسك وأنزلهما مرة أخرى.
اللوح على المرفقين: قف على مرفقيك، ومد قدميك إلى الخلف وحافظ على جسمك في خط مستقيم. شد عضلات ظهرك وثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
تمرين المرفقين والركبتين على أطرافك الأربعة: قف على ركبتيك، مع الحفاظ على محاذاة المرفقين. مع ركبتيك. حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات ظهرك عن طريق سحب معدتك إلى الداخل. قم بمد ذراعك الأيمن إلى الأمام، ومد ساقك اليسرى إلى الخلف واستمر لمدة 5 ثوان. بعد ذلك، بدل الجوانب.
الجلوس على ظهرك: استلق على ظهرك، واثني ركبتيك، وضع قدميك على الأرض. أبقِ ذراعيك متقاطعتين وشد عضلات ظهرك. ارفع ذراعيك للأعلى، ومدهما فوق رأسك، ثم اخفضهما مرة أخرى.
ضع القدمين على الظهر مع ثني الركبتين: استلق على ظهرك ، واثني ركبتيك، وضعي قدميك على الأرض. مد ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك وحافظ على ظهرك مسطحًا على الأرض. شد عضلات ظهرك، واسحب معدتك إلى الداخل وارفع وركيك ببطء. عند رفع الوركين للأعلى، يجب أن تشكل ساقيك وظهرك خطًا مستقيمًا. أنزل وركيك إلى الأرض وكرر التمرين.
وبصرف النظر عن تمارين البيلاتس، فإن تقنيات التنفس مهمة أيضًا. تقنيات التنفس الصحيحة تساعد في تقليل آلام الظهر والكتف. تساعد تقنيات التنفس جسمك على الاسترخاء وتقليل التوتر.
الخلاصة
تعد حصيرة البيلاتس وسيلة فعالة لعلاج آلام الظهر والكتف. تعمل تمارين مات بيلاتيس على تقوية عضلات الظهر والكتف، وتساعد على تصحيح الوضعية، وزيادة التوازن والتنسيق، وتقليل التوتر ومنع الألم. تمارين مات بيلاتيس هي تمارين بسيطة وفعالة يمكن القيام بها بسهولة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية، يوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية. وبهذه الطريقة، يمكنك تجنب أي خطر حدوث آثار سلبية أو إصابات.
قراءة: 0
