ما هو النظام الغذائي السويدي؟
يعد النظام الغذائي السويدي من بين الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية اليوم. على الرغم من أن النظام الغذائي السويدي يساعدك على فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير، إلا أنه يعد أيضًا من طرق النظام الغذائي الخطيرة. النظام الغذائي السويدي هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد عمومًا على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. يُطلق على هذا النظام الغذائي اسم النظام الغذائي السويدي لأنه يحظى باهتمام كبير خاصة في السويد والنرويج. وهي خطة تغذية يصعب تنفيذها ولها قواعد صارمة، إذ أن هناك أطعمة يجب وما لا ينبغي تناولها. سيتم اعتبار عدم الامتثال حتى لواحدة من القواعد بمثابة غش وسيتم انتهاك النظام الغذائي وسيتعين عليك تطبيقه من البداية مرة أخرى. يعدك أنه إذا تم اتباع جميع الشروط، يمكنك خسارة 7 - 20 كجم خلال 13 يومًا ولن يتم استعادة الوزن المفقود.
المنطق الأساسي لهذا النظام الغذائي؛ إنه يخلق تأثير صدمة على عملية التمثيل الغذائي ويستهلك سعرات حرارية أقل مما ينبغي. إذا كنت ستتبع هذا النظام الغذائي، فيجب ألا يكون لديك أي نقص في الفيتامينات أو المعادن! بالإضافة إلى ذلك، قد تنشأ مشاكل خطيرة إذا تم اتباع النظام الغذائي السويدي إذا كنت تعاني من أمراض مختلفة. باختصار، قبل البدء بالرجيم، يجب معالجة جميع مشاكلك الصحية؛ يجب أن تحصل على رأي اختصاصي تغذية متخصص حول ما إذا كان من الممكن اتباع النظام الغذائي بعد العلاج.
كيفية التقديم؟
النظام الغذائي السويدي هو نظام غذائي خطير للغاية إذا تحول إلى أسلوب حياة ويوصى بتنفيذه على المدى القصير. يمكنك اتباع النظام الغذائي السويدي لمدة 13 يومًا ضمن إطار قواعد معينة صارمة. إذا كنت تعاني من صعوبة وانقطاع النظام الغذائي، عليك الانتظار لمدة 3 أشهر على الأقل قبل البدء بالنظام الغذائي السويدي مرة أخرى. إذا كنت تتبعين النظام الغذائي بشكل كامل وترغبين في اتباع النظام الغذائي السويدي مرة أخرى، يمكنك البدء في اتباع النظام الغذائي مرة أخرى بعد 6 أشهر. بالإضافة إلى ذلك، أثناء اتباع النظام الغذائي السويدي، يجب عليك ممارسة الرياضة وتناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
لا يوجد إفطار في النظام الغذائي! تبدأ يومك بالقهوة.
هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي يقلل أو حتى يرفض تناول وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة والمكسرات والخبز والفواكه. وبسبب نقص هذه العناصر الغذائية يتأثر جهازنا الهضمي سلباً ولا يمكن تناول فيتامينات ب. ولأنه منخفض السعرات الحرارية، فهو يساعد أعضائنا على العمل بشكل أفضل. إنه شكل من أشكال النظام الغذائي الذي لا يمكنه حتى تلبية الطاقة اللازمة للجسم. قد يحدث فقدان العضلات مع اتباع نظام غذائي. ولكن على الرغم من كل هذه السلبيات، إلا أنه يكثر تفضيله لأنه يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
فما هي الأطعمة التي يجب عليك بالتأكيد عدم تناولها في هذا النظام الغذائي؟
- المشروبات الغازية والفواكه السكرية والعصائر وكحوليات الخميرة
- الحليب منزوع الدسم والعادي حيث أنه قد يحتوي على كميات عالية من سكر الحليب
- الزيوت المكررة والسمن لى>
- الحلويات؛ الكعك والحلويات والكعك والشوكولاتة والآيس كريم وألواح الجرانولا والمحليات الصناعية ومنتجات الألبان السكرية والبقوليات والعدس.
قائمة النظام الغذائي القياسية لمدة 13 يومًا مثال على النظام الغذائي السويدي
اليوم الأول
الإفطار: قهوة سوداء (بدون سكر وحليب)
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سبانخ مسلوقة
العشاء: شريحة لحم مشوية خالية من الدهون
2. اليوم
الإفطار: قهوة سوداء + خبز الحبوب الكاملة مع الزبدة
الغداء: 200 جرام لحم خنزير
العشاء: 200 جرام شريحة لحم خالية من الدهون مشوية، سلطة خضراء (خس فقط) والخيار) و1 ثمرة
3. اليوم
الإفطار: قهوة سوداء + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة بالزبدة
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طماطم + فاصوليا خضراء
العشاء: شريحة واحدة من لحم الخنزير. وسلطة خضراء (خيار وخس فقط)
4. اليوم
الإفطار: قهوة سوداء + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة بالزبدة
الغداء: جزر مسلوق أو نيئ مع الجبن
العشاء: سلطة فواكه ووجبة عادية (طبيعية). ) ) زبادي
5. اليوم
الإفطار: قهوة سوداء + جزر مع ليمون (مطبوخ أو نيء)
الغداء: سمك أبيض مشوي مع طماطم نيئة
العشاء: شريحة لحم مشوية + سلطة خضراء
6. اليوم
الإفطار: قهوة سوداء وشريحة من خبز الحبوب الكاملة بالزبدة
الغداء: لحم مشوي + فاكهة
العشاء: 200 جرام دجاج منزوع الجلد + سلطة
ع > <ص>7. اليومالإفطار: شاي بالليمون غير المحلى
الغداء: 200 جرام لحم مشوي وثمرة فاكهة
العشاء: يوم حر
8 . اليوم
الإفطار: قهوة سوداء (أضف كمية السكر التي تريدها) يمكنك)
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سبانخ مسلوقة
العشاء: 200 جرام شريحة لحم مشوية
9. اليوم
الإفطار: قهوة سوداء + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة بالزبدة
الغداء: لحم مشوي وسلطة خضراء
العشاء: 200 جرام من لحم الخنزير المقدد
<ص>10. اليومالإفطار: قهوة سوداء + شريحة خبز أسمر بالزبدة
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طماطم + فاصوليا خضراء
العشاء: لحم خنزير وسلطة خضار (الخيار والخس فقط)
11. اليوم
الإفطار: قهوة سوداء + شريحة واحدة من الخبز الأسمر بالزبدة
الغداء: جزر مسلوق أو نيئ مع الجبن
العشاء: سلطة فواكه ووجبة عادية (طبيعية) ) الزبادي
12. واليوم الثالث عشر
الإفطار: قهوة سوداء + شريحة واحدة من الخبز الأسمر بالزبدة
الغداء: دجاج مشوي منزوع الجلد مع الطماطم
العشاء: قطعتان مع جزر وبيضة مسلوقة
قراءة: 0
