ما هو اكتئاب الشتاء؟

على الرغم من تعريف الاكتئاب الشتوي بأنه اضطراب عاطفي موسمي في بعض المصادر، إلا أنه لم يتم التركيز عليه كثيرًا. إذن ما هو اكتئاب الشتاء؟ في الواقع، المزاج المنخفض هنا ليس اكتئابًا حقيقيًا. يمكن أن نخلط أحيانًا بين مزاجنا المنخفض بسبب الطقس السائد والممل والبارد الذي يأتي بعد الطاقة الملونة للصيف والاكتئاب. ومع ذلك، كما ذكرنا في مقالاتنا السابقة، فإن الاكتئاب مفهوم لا ينبغي الاستخفاف به. فكيف يمكن أن تتدهور حالتنا المزاجية مع قدوم فصل الشتاء وما هي أعراض اكتئاب الشتاء؟

أسباب اكتئاب الشتاء

• بعد طاقة الصيف والعمل والحياة اليومية عدم القدرة على التركيز على الشدة

• يتم إدخال فيتامين د إلى الجسم عن طريق الطاقة الشمسية، وإحدى وظائف فيتامين د هي لزيادة هرمون السيروتونين. كما يعد نقص هرمون السيروتونين من أهم أسباب الاكتئاب. ولهذا السبب ترتفع نسبة الإصابة بالاكتئاب في أشهر الشتاء.

أعراض اكتئاب الشتاء

• صعوبة التركيز على المهام اليومية

• زيادة الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. (وهذا بسبب انخفاض هرمون السيروتونين)

• انخفاض نوعية النوم والاستيقاظ في الصباح مع الشعور بعدم الراحة

• النسيان

• لم تعد الأنشطة اليومية ممتعة كما كانت من قبل

 

طرق التخلص من اكتئاب الشتاء

يعد العلاج بالضوء الذي يسمى العلاج بالضوء وسيلة مفيدة جدًا إذا كان هناك اكتئاب حقيقي في الشتاء. وبصرف النظر عن هذا، فإن الأشياء الصغيرة التي يمكننا القيام بها بأنفسنا يمكن أن تحسن مزاجنا. تحتوي الكربوهيدرات على هرمون السيروتونين، ولكن بما أن تناول الكثير منها سيؤدي إلى زيادة الوزن، فإن تناول الطعام الصحي هو العامل الأكثر أهمية في التغلب على اكتئاب الشتاء. لذلك لا تأكل الكثير من الشوكولاتة ☺. ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ، لذا فهي مفيدة جداً في التغلب على الاكتئاب. إن تنظيم عادات نومك يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب. وأخيرًا، قد يكون من المفيد أيضًا تقليل الملابس السوداء الموجودة في خزانتك. ☺

_{قراءة: 0}