10 مفاهيم خاطئة شائعة حول النظام الغذائي

هناك معلومات عن الحميات الغذائية نعتقد أنها صحيحة، لكنها في الواقع تضللنا. ويجب أن نعلم أن الأنظمة الغذائية تعتمد على التمثيل الغذائي لكل فرد، والذي يختلف، وليس على أساس الإشاعات. يمكنك العثور على قائمة الـ 10 أخطاء الشائعة في النظام الغذائي وتفسيراتها في بقية المقال.

تفويت الوجبات والبقاء سريعًا لفترة طويلة

من الأخطاء الأكثر شيوعًا الأشخاص الذين يشكون من أوزانهم يقومون بتخطي وجبات الطعام. تخطي الوجبات هو العامل الذي يجعلنا نبقى جائعين لفترة طويلة. إن السماح للمعدة بالبقاء جائعة لفترة طويلة خلال الرجيم سيؤدي إلى إثقال كاهلنا بالطعام الذي تناولناه في الوجبة الأولى. الصيام لفترة طويلة سوف يسبب لنا زيادة الوزن، وليس فقدان الوزن أثناء النظام الغذائي. إن البقاء جائعاً لفترة طويلة سيؤدي إلى فشل وظائف المعدة الأخرى ويؤدي إلى حياة غير صحية أو حتى ذات نوعية رديئة.

تناول الكثير من المنتجات الخفيفة مع الظن أنها لن تسبب زيادة في الوزن.

منتج خفيف يحتوي على السكر والسكر بنسبة 25% طاقة مخفضة، وهي منتجات زيتية محدودة. ومن الخطأ الاعتقاد بأنك سوف تفقد الوزن عن طريق تناول هذه المنتجات. عادةً ما يتم إعداد هذه المنتجات في البداية لمرضى السكر. الغرض من استهلاك هذا المنتج هو؛ وهو التكافؤ الذي يتحقق بانخفاض القيمة الغذائية لمنتج واحد والقيمة الغذائية العالية للمنتج الآخر. المنتجات الخفيفة تحد من السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع بسبب محتواها العالي من الألياف. وفي هذا الصدد، تساعدك المنتجات الخفيفة على إنقاص الوزن طالما أنك تهتم بالحصص.

النقطة التي يجب مراعاتها هي أن الناس يميلون إلى استهلاك المزيد من المنتجات الخفيفة لأنها منخفضة السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك، تزداد احتمالية زيادة وزن الشخص. لذلك، من الضروري الانتباه إلى الكمية المستهلكة. ويجب عدم الإفراط في استهلاك المنتجات لأنها خفيفة.

تطبيق الأنظمة الغذائية للآخرين

هناك عوامل عديدة تؤخذ بعين الاعتبار عند إعداد قوائم النظام الغذائي. هذه هي؛

العمر،
الطول،
الوزن،
الجنس،
احتياجات الأشخاص من الطاقة والتغذية،
النتائج البيوكيميائية،
صحة الأمعاء،
حساسية الغذاء،
وقت النوم،
ساعات العمل،
ساعات الوجبات وطلبها،
العلاقات مع الطعام،
عادات الأكل وما إلى ذلك...

إلى جانب ذلك، يختلف معدل الأيض لدى كل شخص. لهذا السبب، ليست كل قائمة النظام الغذائي مناسبة للجميع. تختلف كميات الطعام وأحجام الأجزاء من شخص لآخر. يتسبب الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا خاطئًا في انخفاض جهاز المناعة بسبب سوء التغذية وفقدان الكتلة العضلية. وقد يسبب هذا الوضع مشاكل أكثر خطورة في الأعمار اللاحقة. من الأشياء المهمة في برامج التغذية هو النظام. لا تتطابق أنماط ساعة أحد مع بعضها البعض. وبينما يعمل الجسم بترتيب منهجي، فإن مثل هذه التغييرات لها عواقب سلبية. ولذلك يجب على الإنسان أن يضع برنامجاً غذائياً مناسباً له بمساعدة خبير.

تناول الشاي والقهوة بدلاً من الماء

متوسط حاجة الإنسان اليومية من الماء حوالي 8-10 أكواب. في الأيام الحارة والرطبة، يفقد الجسم المزيد من السوائل. ولذلك، يجب تجديد السوائل المفقودة. وفي هذه الحالة من أهم ما يجب معرفته هو أن المشروبات مثل الشاي والقهوة لا تلبي احتياجات السوائل ولا تحل محل الماء. على العكس من ذلك، بما أن هذه المشروبات لها تأثير مدر للبول، فإنها تسبب فقدان الكثير من السوائل من الجسم.

يجب أن أتخلص من الكربوهيدرات في حياتي

من الصعب جدًا التخلص من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. لكن هناك أسبابًا كبيرة تدفعنا إلى الإقلاع عن التدخين. لأن الأشخاص الذين يزيلون الكربوهيدرات من حياتهم يشهدون تطورات إيجابية في حياتهم. وهي:

في حالة التوقف عن تناول الكربوهيدرات، سيتم فقدان الوزن مع مرور الوقت وستبدأ هذه المشكلة بالاختفاء،
التقطيع استهلاك الكربوهيدرات سيجعل الشخص يشعر بجوع أقل،
ينخفض خطر الإصابة بمرض السكري،
تبدأ العضلات بالتقوية عند مستويات معينة مع مرور الوقت،
والأهم من ذلك أن الشخص يشعر بمزيد من النشاط.

ومع ذلك، ما زلنا نتخلص تمامًا من الكربوهيدرات من حياتنا. فلا ينبغي تناولها، بل يجب التقليل منها.

تناول السلطة فقط

إن فقدان الوزن عن طريق تناول نوع واحد فقط من السلطة من الأخطاء الشائعة أيضًا. إذا تم تناول السلطة فقط، يبدأ الجسم بتناول نفسه لأنه لا يستطيع الحصول على البروتين والكربوهيدرات. وهذا يجعلك تفقد العضلات، وليس الدهون. وبما أن 70-80% من الخضروات عبارة عن ماء فإن السلطة تختفي من المعدة بسرعة كبيرة وتشعرك بالجوع بسرعة. وفي بعض الحالات، يتطلب ذلك تناول الكثير من الطعام ويسبب زيادة إضافية في الوزن. قضية أخرى تم التغاضي عنها هي صلصات السلطة. لا ينبغي التقليل من السعرات الحرارية في الصلصات. تعتبر السلطة مفيدة لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي إذا كنت تأكل بشكل صحيح ومتوازن.

الاعتقاد بأن شاي الأعشاب يساعدك على إنقاص الوزن

يُعتقد أن شاي الأعشاب سيساعدك بشكل مباشر إنقاص الوزن، لكن لها تأثيرات فقط تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ما تحتاج إلى معرفته هو أنه لا يوجد شاي عشبي يوفر فقدان الوزن بشكل مباشر دون اتباع نظام غذائي صحي ونشاط بدني.

عدم تناول أي شيء

إذا لم يتم تناول أي شيء، يتم تخزين الجليكوجين في العضلات. سيتم استخدامها كطاقة في البداية، ولا توجد صعوبة في إنفاقها. وبعد ذلك، عندما تنفد هذه المخزونات، يبدأ فقدان الدهون والعضلات، أي أنه عندما ينخفض وزن الجسم، سيتم تنبيه الدماغ مباشرة. يميل الجسم والدماغ إلى الحفاظ على النظام الذي يعملان به بشكل منهجي، لذلك سيشنان حربًا بكل وسائلهما لتغيير النظام بسرعة. وبالتالي فإن الرغبة في الجوع ستزداد أكثر، وفقدان التركيز، وسيبدأ الشخص في الشعور بالضيق.

استخدام أدوية إنقاص الوزن

يلجأ الناس في أيامنا هذه إلى تناول أدوية إنقاص الوزن. طرق عديدة لانقاص الوزن. الطريقة الأكثر خطورة والتي لا رجعة فيها هي محاولة إنقاص الوزن باستخدام الأدوية. وفقا للأبحاث، فقد تبين أن الأشخاص الذين يستخدمون أدوية إنقاص الوزن يعانون من مشاكل نفسية خطيرة. وقد أدت رغبة الناس في إيذاء أنفسهم عمدًا من أجل إنقاص الوزن إلى ذلك. ومن المعروف أن أدوية إنقاص الوزن تسبب أمراضاً مثل خفقان القلب والنوبات القلبية وضغط الدم بسبب وجود مواد كيميائية فيها. عدا عن ذلك فإنها تؤثر على وظائف المخ، وتسبب الإدمان، وتسبب الأذى الجسدي.

فكرة فقدان الوزن بمجرد ممارسة الرياضة

على سبيل المثال على الرغم من أن فقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة فعال للغاية، إلا أنه ليس عاملاً كافيًا تمامًا في حد ذاته. لأنه بمجرد التركيز على التمارين الرياضية، يحدث استهلاك أكثر للطاقة ويبدأ الشخص في تناول المزيد من الطعام. إلى جانب ممارسة الرياضة، هناك أيضًا أشياء يجب أن ننتبه إليها. هؤلاء؛ هناك عوامل تساعد على ممارسة الرياضة والتي يجب السيطرة عليها، مثل تناول كميات أقل من البروتينات الخالية من الدهون والدهون، والابتعاد عن الوجبات السريعة، وتناول الطعام فقط على المائدة، وعدم استخدام الصلصات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وعدم تناول كميات عالية من السعرات الحرارية. مشروبات تحتوي على سعرات حرارية.

_{قراءة: 0}